هناك استراتيجيتان للاعتماد على الفاكهة في إنقاص الوزن ، الأولى: قصر ما تأكله على الفاكهة والحليب المخفوق فقط لفترة قصيرة من الوقت لإنقاص الوزن بسرعة. والثاني: إضافة الفاكهة إلى الأطعمة المختلفة التي تحل تدريجياً محل المكونات الأخرى مثل النشويات والسكريات وتساعدك على ضبط كمية الوجبات.
تذكر أن فقدان الوزن التدريجي يساعدك في الحفاظ على وزنك الجديد وعدم استعادة الوزن المفقود
ومع ذلك ، يظل العامل الحاسم لكلتا الطريقتين هو عدد السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا ، والتي تقدر بحوالي 2000 إلى 2200 يوميًا للرجال و 1500 إلى 1800 يوميًا للنساء ، اعتمادًا على الطول والوزن والحالة البدنية. النشاط وسرعة الحركة والتمرين.
يجب التأكيد على أن النظام الغذائي الذي يعتمد على الفاكهة كمصدر رئيسي للغذاء في جميع الوجبات يجب ألا يستمر أكثر من بضعة أيام لضمان حصول الجسم على العناصر الغذائية المختلفة التي توفرها الأطعمة الأخرى مثل اللحوم والحبوب والمكسرات ومنتجات الألبان. منتجات.
أيضًا في هذا النظام الغذائي قصير المدى ، سيتعين عليك تناول اللبن المخفوق لإضافة الحليب إلى نظامك الغذائي الذي يتكون في هذه الحالة من الفاكهة.
يمكنك أيضًا الجمع بين الفاكهة واللحوم والحليب لمدة أسبوع مع ضبط عدد السعرات الحرارية الخاصة بك لفقدان الوزن بسرعة ، ثم العودة إلى تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة مثل البقوليات والحبوب أثناء مشاهدة أحجام وجباتك.
فاكهة صيفية. يعد الصيف وقتًا رائعًا لتطبيق نظام غذائي للفاكهة نظرًا لوجود العديد من أنواع فواكه الصيف المتاحة مثل: المانجو والبطيخ والبطيخ والجوافة والكمثرى والفراولة والتوت والخوخ والخوخ والعنب والموز والتفاح.
يمكنك أيضًا تناول الفواكه المجففة والمكسرات لضمان حصول الجسم على دهون صحية. كما يُنصح بتناول طبق يومي من الخضار والفواكه مع إضافة زيت الزيتون وبعض البروتينات الحيوانية لتحقيق الشبع وإمداد الجسم بالعناصر الغذائية المختلفة.
وتذكر أن التخفيض التدريجي للوزن يساعدك في الحفاظ على وزنك الجديد وعدم استعادة الجنيهات التي فقدتها.