ما سبب نقص فيتامين د

ما سبب نقص فِيْتامين د

عدم تناول الجرعات الموصي بها

• إذا كان الشخص يعتمد على بعض الأطعمة، وخاصة النباتيين، فِيْ نظامه الغذائي فقط، فقد يكون هذا هُو سبب نقص فِيْتامين د فِيْ جسمه.
• لا تحتوي الأطعمة النباتية على فِيْتامين د المهم لصحة العظام ومفِيْد للجسم بشكل عام.

لون البشرة الداكن

• توجد صبغة تعرف بالميلانين فِيْ البشرة ذات اللون الداكن، وهذه الصبغة تقلل من إنتاج فِيْتامين د فِيْ الجلد.
• أظهرت إحدى الدراسات أن كبار السن الذين يعانون من نقص فِيْ الجلد الأسود لديهم فِيْتامين د أكثر من غيرهم.

عدم التعرض لأشعة الشمس بشكل كافٍ

• من المعروف أن جسم الإنسان يصنع فِيْتامين د بمفرده عَنّْد تعرضه لأشعة الشمس.
  • ولا تنجح فِيْ حالة عدم حصولك على ما يكفِيْ.

لذلك، هناك أشخاص معرضون بدرجة عالية لخطر الإصابة بنقص فِيْتامين (د)، وهم

• الذي يقضي معظم وقته فِيْ الداخل.
• من يلبس ثياب كاملة ويغطي بها رأسه وجسده.
• الشخص الذي يسكن فِيْ أماكن باردة يقل فِيْها سطوع الشمس.
• من يعمل فِيْ مهنة يصعب فِيْها التعرض لأشعة الشمس.

بدانة

• غالبًا ما يعاني الأشخاص الذين لديهم مؤشر كتلة جسم أكبر من 30 من نقص فِيْتامين (د) فِيْ دمائهم.
• نظرًا لأن الخلايا الدهنية تعمل على استخلاص فِيْتامين د من الدم، فمن الصعب إطلاق الفِيْتامين وتدفقه إلَّى مجرى الدم.

الفشل الكلوي فِيْ تحويل فِيْتامين د إلَّى شكله النشط

لا يستجيب الجهاز الهضمي لامتصاص فِيْتامين د

• هناك أمراض معينة تجعل الأمعاء تفقد قدرتها على امتصاص فِيْتامين د من الأطعمة التي تحتوي عليها.

ومن الأمراض المسببة لذلك ما يلي

• مرض كرون.
• تليّف كيسي.
• حساسية القمح.

أعراض نقص فِيْتامين د

الأمراض والالتهابات المستمرة.

• يساهم فِيْتامين د فِيْ زيادة قوة جهاز المناعة البشري لمقاومة الالتهابات الفِيْروسية أو البكتيرية.
• أظهرت الكثير من الأبحاث أن نقص فِيْتامين د مرتبط بالالتهاب الرئوي ونزلات البرد والتهاب الشعب الهُوائية.
• أشارت أبحاث أخرى إلَّى أن استهلاك ما يقرب من 4000 وحدة دولية من أقراص فِيْتامين (د) يوميًا.
  • يمكن أن يساعد فِيْ تقليل فرص الإصابة بعدوى الجهاز التنفسي.

الشعور بالتعب والتوتر

• كانت هناك سيدة تشكو من التعب والصداع الشديد.
• عَنّْدما ذهبت إلَّى الطبيب المختص، أجرى بعض الفحوصات التي أظهرت أنها تعاني من نقص كبير فِيْ فِيْتامين د.
• وصف الطبيب على الفور مكَمْل فِيْتامين د.
• بعد تناوله، شعر بتحسن كبير وتمكن من التخلص من الأعراض التي كان يعاني منها.
• هناك دراسة أجريت على عدد كبير من الشابات.
• وأوضح أن النساء اللاتي لديهن مؤشر فِيْتامين (د) يبلغ عشرين نانوجرام / مليلتر.
  • أو بمعدل من 21 إلَّى 29 نانوجرام / مليلتر.
• كان الشعور بالتعب والإرهاق أكبر من شعور النساء اللواتي كان متوسطهن ثلاثين نانوجرام / مليلتر.

قد يثير اهتمامك

آلام الظهر والعظام

• يساهم هذا الفِيْتامين بشكل كبير فِيْ امتصاص الجسم للكالسيوم، ولهذا يرتبط بحالة صحة العظام.
• أشارت بعض الأبحاث إلَّى أن نقص فِيْتامين د مرتبط بآلام أسفل الظهر المزمنة.
• أشارت أبحاث أخرى إلَّى أن الأشخاص الذين يعانون من نقص فِيْتامين (د) تعرضوا لألم المفاصل والساق والأضلاع أكثر من غيرهم.

الشعور بالاكتئاب

• أظهرت العديد من الدراسات أن نقص فِيْتامين (د) مرتبط بالاكتئاب، لكن نتائجها لم يتم تأكيدها بعد.
• ومع ذلك، هناك دراسات أخرى أظهرت أن تناول الأفراد الذين يعانون من نقص مستويات فِيْتامين د.
  • ساعدهم على التخلص من الاكتئاب والاكتئاب الموسمي أيضًا.

عالج الجروح وتضمينها ببطء.

• يمكن أن يؤدي نقص فِيْتامين د فِيْ الجسم إلَّى إضعاف عملية التئام الجروح والتهامها.
  • خاصة بعد الجراحة أو عَنّْد حدوث عدوى.
• أشارت إحدى الدراسات المختبرية إلَّى أن فِيْتامين (د) يساعد فِيْ تكوين المركب الذي يشكل أنسجة جلدية جديدة بحيث تلتئم الجروح بسرعة.
• وتجدر الإشارة إلَّى أن الدراسات التي تفحص علاقة فِيْتامين (د) بالتئام الجروح قليلة ومتباعدة.
• ومع ذلك، فقد أظهرت بعض الأبحاث أن تناول فِيْتامين د للأشخاص الذين يعانون من قرح القدم يمكن أن يساعد فِيْ تقليل حجم القرحة بنسبة تصل إلَّى 28٪.

تساقط الشعر

• أشارت بعض الدراسات إلَّى أن هناك علاقة بين العدوى التي تصيب الإنسان بسبب نقص فِيْتامين (د) وحالة داء الثعلبة المعروف فِيْ اللغة الإنجليزية باسم Alopecia areata.
• أظهرت العديد من التحقيقات الأخرى أن نقص فِيْتامين د يزيد من فرص تساقط الشعر لدى الأشخاص الذين يعانون من داء الثعلبة.

ضعف العظام

• هذا الفِيْتامين مهم للجسم لامتصاص الكالسيوم الضروري لتحسين الظروف المعيشية للعظام.
• وفِيْ دراسة أجريت على بعض النساء أثناء فترة الحيض وبعدها.
• وقد تم التأكد من وجود علاقة بين معدل نقص فِيْتامين د فِيْ الجسم ونقص المعدن فِيْ العظام.

تشعر بألم فِيْ العضلات

• يمكن أن يتسبب نقص فِيْتامين (د) فِيْ شعور الشخص بألم فِيْ العضلات، سواء فِيْ الأطفال أو فِيْ الأشخاص الذين يمرون بمرحلة البلوغ.
• كَمْا أشارت إحدى الدراسات إلَّى أن 70٪ ممن يعانون من آلام العضلات يعانون من نقص فِيْتامين د.
• أظهرت دراسة أن نقص هذا الفِيْتامين فِيْ الجسم يسبب زيادة الحساسية والألم.
• هذا بسبب تحفِيْز مستقبلات الألم العصبية الموجودة فِيْ العضلات.

نختار لك

مصادر فِيْتامين د

أشعة الشمس

• وهُو أحد أهم المصادر التي يمكن الحصول منها على فِيْتامين د بشكل طبيعي.
• يجب أن يتعرض الفرد لأشعة الشمس لمدة عشر دقائق إلَّى ربع ساعة من أجل الحصول على ما يكفِيْ لتصنيع هذا الفِيْتامين.

المكَمْلات الغذائية

• إذا كنت تواجه صعوبة فِيْ التعرض لأشعة الشمس، اصنع فِيْتامين د بداخلك.
• يجب استشارة طبيبك لوصف مكَمْل غذائي يحتوي على فِيْتامين د وفِيْتامينات أخرى مفِيْدة، بينما هُو يحدد الجرعة المناسبة لك.

مصادر الطعام

هناك العديد من الأطعمة الغنية بفِيْتامين د، وهُو أمر مهم لجسم الإنسان بشكل عام، ومن أهمها ما يلي

• سمك السلمون الأزرق.
• الأطعمة المدعمة بفِيْتامين د مثل عصير البرتقال والحليب.