تأثير عادات النوم على صحة القلب

هل تعاني من اضطرابات النوم؟ هل تنام عدة ساعات مما قد يجعلك متعبًا وغير قادر على التركيز أثناء النهار؟ أظهرت الدراسات الحديثة أن هناك علاقة بين عدد ساعات النوم التي تقل عن ست ساعات ، وأمراض القلب ، حيث أجريت أكثر من 15 دراسة طبية على 475 ألف شخص ، تبين فيها أن الأشخاص الذين ينامون أقل. أكثر من 48٪ أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب مقارنة بالآخرين. الأشخاص الذين ينامون تسع ساعات متواصلة كل ليلة أو أكثر تقل لديهم بشكل ملحوظ فرصة الإصابة بأمراض القلب. لكن كيف تؤثر قلة النوم على صحة القلب؟

يمكن العثور على إجابة هذا السؤال في عدة نقاط منها:

• يؤثر الأرق سلبًا على صحة القلب خاصة عند النساء ، حيث أن لديهن مستويات عالية من بروتين تروبونين تي ، وهو مؤشر على تلف القلب ، وأكثر عرضة لتضخم القلب وأمراض القلب ، كما أن قلة النوم تؤدي أيضًا إلى زيادة إفراز الأنسولين في الجسم. الدم لفترة طويلة ، مما يؤدي إلى الإصابة بمرض السكري من النوع 2.
• يؤكد الأطباء أن قلة النوم تؤثر على الشهية بشكل عام ، حيث يبدأ الشخص في تناول المزيد من الوجبات السريعة وعلى المدى الطويل يجعله يتوق إلى المزيد. عرضة للأمراض وخاصة أمراض القلب.
• متي يعاني الشخص من اضطرابات النوم ، يصبح الجسم غير قادر على تنظيم وظائفه وردود أفعاله والقدرة على التفكير في حل المشاكل تبطئ حسب دراسة أعدتها الهيئة العامة للسلامة المرورية بالولايات المتحدة الأمريكية ، الأشخاص الذين ينامون فقط أربع أو خمس ساعات في الليلة تزيد من فرص تعرضهم للحوادث المرورية أربع مرات أكثر من أولئك الذين يحصلون على قسط كافٍ من النوم.

يتأثر مريض القلب بشكل كبير بقلة النوم لأن القلب يفقد قدرته على العمل بشكل صحيح أو يضخ الدم بانتظام لباقي الجسم ، فتظهر أعراض الخفقان وهو عدم انتظام ضربات القلب مع الشعور بالاكتئاب والإرهاق. لذلك يوصي الأطباء بضرورة الحفاظ على الحد الأدنى من ساعات النوم ، وهي ثماني ساعات يستطيع الجسم خلالها استئناف نشاطه واستعادة حيويته.

يمكننا أن نسمع الكثير عن المتدينين الذين يعانون من الشخير أثناء النوم مما ينتج عنه العديد من المشاكل لأن هذا الصوت يحدث نتيجة انسداد المسالك الهوائية الأنفية وعدم كفاية إمداد الجسم بالأكسجين ويبدأ الجسم في إفراز هرمون الأدرينالين وبتكرار هذا الأمر خلال الأيام المتتالية في الأيام التالية يرتفع مستوى هذا الهرمون في الجسم مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب. أظهرت الأبحاث أن 83٪ من الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم هم من مرضى القلب. تزيد اضطرابات النوم غير المعالجة من احتمالية الوفاة بسبب النوبات القلبية ، ويقدر الباحثون الصلة بين عادات النوم وصحة القلب

• هناك بعض عادات النوم الصحية التي يمكن للفرد اتباعها والاسترشاد بها

  1- الالتزام بوقت نوم محدد يساعد الجسم على تنظيم الساعة البيولوجية والشعور بالنعاس وقت النوم.

  2- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، لأنها تساعد الجسم على التخلص من الشحنات السالبة والمحافظة على الرشاقة والقدرة على تنظيم وظائفه بكفاءة.

  3- الحرص على راحة المراتب والوسائد المستعملة حتى يشعر الجسم بالاسترخاء والنوم بسهولة

  4- إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم ، فعليك تجنب القيلولة والاعتماد على الذهاب إلى الفراش مبكرًا. إذا لم تستطع النوم بعد 20 دقيقة ، فعليك القيام بأي نشاط يهدئ أعصابك ، مثل الاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك أو القراءة.

  5- تهيئة غرفة النوم بحيث تكون مريحة ومظلمة مع درجة حرارة مناسبة للجسم تسمح لك بدخول نوم عميق يستمر طوال الليل.

  6- تجنب شرب المنبهات مثل القهوة والكحول التي تجعل الجسم يقظًا ويقظًا ، خاصة عند تناولها في وقت متأخر من اليوم أو قبل النوم مباشرة.

تعليقات

اترك تعليقا