تجربتي مع تمارين كيجل
يمكنني أن أشاطركم تجربتي مع تمارين كيجل للتنغيم ؛ لأنها تجربة تستحق المشاركة حقًا لأنها ساعدتني في التغلب على العديد من المشكلات المهمة وفيما يلي ، من خلال الفقرات التالية ، سأوفر لك كل ما سيساعدك في هذا الأمر:
تمارين كيجل تضيق منطقة المهبل ، والتي تخضع للتوسع بسبب الولادات المتكررة أو بسبب زيادة الوزن وعوامل أخرى.
إذا أهملت هذه المنطقة ولم تحافظ على حجمها ، فقد تعاني من مشاكل في العلاقة الحميمة ، ولكن يمكنك ممارسة بعض التمارين مثل تمارين كيجل التي ستساعدك على تضييق هذه المنطقة وتساعدك على إدراك علاقتك الزوجية بسهولة وتجنب أي ألم. في هذا المجال.
قد تعاني معظم النساء من آلام في الحوض والمهبل بسبب الرخاوة التي تؤثر على علاقتهن الزوجية ، لكن يمكنني أن أخبرك عزيزي القارئ أن تجربتي مع تمارين كيجل الانقباضية ساعدتني في التغلب على هذه المشكلة.
عندما كنت أعاني ولم أجد حلًا لهذه المشكلة ، نصحني أحد أصدقائي وعندما علمت لأول مرة أنها كانت تمرينًا ، كان الأمر صعبًا للغاية بالنسبة لي ، خاصة وأنني أعاني من السمنة والتمارين الرياضية هي واحدة من الأشياء الصعبة التي تسبب لي القلق.
لكن بعد التعرف على هذه التمارين ، أستطيع أن أقول لكم أعزائي أنها من بين التمارين السهلة والبسيطة التي يمكنكم القيام بها دون الشعور بالتعب أو الحرمان ، حتى لو كنتم بدينًا مثلي.
عندما بدأت بالفعل في ممارسة هذه التمارين ، تحسنت علاقتي بزوجي وشعرت بألم أقل في هذا المجال ، وقد وفرت لي هذه التمارين العديد من الفوائد الصحية ، الجسدية والعقلية.
الأشياء التي تحلها تمارين كيجل
من خلال تجربتي مع تمارين كيجل ، يمكنني أن أخبرك ، عزيزي القارئ ، ببعض الأشياء التي عادت إلى أولئك الذين أجروا هذه التمارين وكيف ساعدتني في تحسين حياتي.
- تمارين كيجل بالإضافة إلى الكيلوغرامات الزائدة ساعدتني على تضييق منطقة المهبل التي اتسعت بسبب الولادات المتكررة ، ومع مرور الوقت أصبحت هذه المنطقة أكثر اتساعًا ، لذلك تجنبت التدريبات. ألا تشعر بالتعب.
- عززت تمارين كيجل عضلات حوضي وكذلك شدّت مرونتها واستعادتها.
- ساعدتني تمارين كيجل في التغلب على مشكلة سلس البول ، خاصة أثناء الحمل.
- لقد ساعدني في تحسين علاقة زواجي وجعلها أكثر نجاحًا.
في البداية ، وجدت صعوبة في القيام بهذه التمارين ، ولكن مع الوقت والمثابرة في استخدامها ، جعلتها بسيطة جدًا وبدت لي سهلة جدًا.
خطوات تمرين كيجل لتشديد
عزيزي القارئ ، أنت بحاجة إلى القيام بهذه التمارين بشكل صحيح للحصول على أقصى فائدة ، وسأقدم لك الخطوات الصحيحة من خلال بعض النقاط التالية:
موقف آخر من تمارين كيجل
هناك مواقف أخرى قمت بها ، بما في ذلك ما يسمى بوضعية الاستلقاء ، وسأوضح لك الخطوات الخاصة بها بشكل منفصل ، وهي:
واحدة من المواقف الفعالة أيضًا هي وضع القرفصاء الجزئي ويمكنك القيام بذلك باستخدام الخطوات التالية:
1 – اجلس على كرسي.
2- ثم ضع يديك على ذراعيه.
3- ثم قفي مع إبقاء يديك على ظهر الكرسي.
4- ثم اجلس مرة أخرى.
5- قم بعملية الصعود والنزول هذه عدة مرات أثناء تقلص عضلات الحوض.
يجب التأكد من ممارسة هذه التمارين بانتظام وباستمرار ، وللقيام بذلك ، يمكنك تنظيم وقتك كل يوم وتحديد وقت لهذه التمارين ، على سبيل المثال ، يمكنك القيام بها مرة في الصباح عند الاستيقاظ ومرة أخرى. في الثالثة مساءً ومرة أخرى قبل النوم ليلًا.
أخطاء يجب تجنبها عند القيام بتمارين كيجل
بسبب تجربتي مع تمارين كيجل ، يمكنني أن أنصحك ببعض الأشياء التي يجب تجنبها ، وهي أخطاء ضارة عند القيام بتمارين كيجل وتمنعك من تحقيق النتيجة المرجوة.:
- تحتاج إلى القيام بذلك بطريقة مدروسة ومنظمة ، وتجنب العشوائية والفوضى عند أداء تمارين ومواقف كيجل.
- يجب عليك الحفاظ على الانكماش والانبساط لمدة أقصاها عشر ثوان.
- تحتاج إلى التنفس بشكل طبيعي أثناء ممارسة الرياضة ، لأن هذا سبب مهم لنجاحها.
- تحتاج إلى التخلص من السوائل في جسمك ، لذلك يمكنك الذهاب إلى المرحاض قبل البدء في التمرين ، لأن احتباس هذه السوائل في منطقة الحوض يسبب عدم الراحة أثناء التمرين ، مما يقلل من فعاليته.
يمكن أن يؤدي هذا الخطأ إلى نتائج سلبية ويسبب لك الكثير من الضرر في المنطقة المستهدفة ، بما في ذلك مشكلة سلس البول واحتقان المثانة.
- يجب أن تتوقف عن ممارسة الرياضة فورًا عندما تشعر بألم في الظهر أو في البطن ، فقد يؤدي ذلك إلى أشياء أخرى نحتاج إلى تجنبها.
- أحد الأضرار التي يمكن أن تحدث عند أداء تمارين كيجل لتضييق منطقة المهبل والحوض هي مشكلة نزول وتدلي منطقة الحوض.
نتائج من تجربة المرأة مع تمارين كيجل
ظهرت النتائج لدى النساء اللاتي أجرين تمارين كيجل بانتظام بعد أدائها بفترة قصيرة ، حوالي ثلاثة أسابيع أو شهر ، وساعدتهن على التخلص من مشكلة سلس البول لديهن.
ومع ذلك ، قد تحدث نتائج عكسية في بعض النساء عندما يشعرن بعدم الارتياح والقلق بسبب تدلي عنق الرحم ، وإذا لم تشعري بأي تحسن من خلال القيام بهذه التمارين ، يجب استشارة طبيب مختص ليقدم لك العلاج المناسب أو يقدم لك بديلًا آخر. أساليب.
الأضرار التي لحقت تمارين كيجل
تمارين كيجل ، مثل غيرها من التمارين ، لها عيوب نحتاج إلى التعرف عليها من أجل تجنبها عند أداء هذه التمارين وتحقيق أفضل النتائج الممكنة. سنوضح لك بعض الأضرار المحتملة التي يمكن أن تحدث عند القيام بتمارين كيجل ، بما في ذلك ما يلي:
- من المحتمل أن تحدث بعض الأمراض في منطقة المثانة ، إذا لم تتبول قبل التمرين ، أو عندما تشعر بالحاجة للتخلص من هذه السوائل ، أو إذا لم تتبول فورًا بعد التمرين في حالة الحاجة واحتباس البول ، و يحدث هذا أيضًا عندما يكون داخل قسطرة البول.
- عند إجراء التمارين بشكل غير صحيح ، من الممكن أن تشعر بألم في الحوض أو الظهر أو البطن.
- خلال هذه التمارين ، من الممكن الإصابة بسلس البول إذا تم إجراء جراحة البروستاتا في وقت سابق.
- الشعور بألم في عضلات منطقة كيجل بسبب التنفيذ غير الصحيح للتمرين.
فوائد تمارين كيجل للسيدات
هناك فوائد عديدة لممارسة تمارين كيجل للسيدات ، سوف نعرض لك بعضًا منها من خلال النقاط التالية:
- تساعد تمارين كيجل النساء الحوامل على التغلب على آلام الحمل وتحسين الدورة الدموية بعد الولادة.
- التخلص من آلام المخاض وتخفيف الضغط على عظم الحوض.
- تحسين الدورة الدموية ، وخاصة في الشرج والمهبل ، والحفاظ على البواسير ، وتسهل النساء اللواتي يقمن بها بشكل كبير مسار الولادة ؛ يقوي عضلات جدار المهبل ، بفضله يخرج الطفل بسهولة ويدفع بشكل طبيعي.
- تساعد تمارين كيجل على التئام الفرج بعد تمزقه أثناء الولادة.
لماذا تسمى تمارين كيجل بهذا؟
تم تسمية تمارين كيجل على اسم دكتور أرنولد كيجل وهي تمارين تعتمد على تقوية منطقة الحوض والعضلات. يطلق على تمارين كيجل تلك العضلات التي تقع بين الوركين والتي تحيط بالأعضاء التناسلية ، حيث تقع على وجه التحديد من عظم العانة ثم تتوسع لتشكل الحوض وتحيط بالشرج والمهبل عند النساء.
تعمل التمارين بشكل عام على تحسين الصحة والعافية العقلية ، لذا حاول أعزائي ممارسة الرياضة بانتظام وباستمرار قدر الإمكان.