علاج توتر عضلات الظهر
يعتبر تشنج عضلات الظهر من الآلام الشديدة التي لا يمكن تحملها في بعض الأحيان ، لذلك من الضروري الذهاب لعلاج آلام الظهر حتى يتمكن المرء من أداء المهام اليومية ، وهناك طرق عديدة لعلاجه وهي كالتالي:
1- مساج للظهر
في حالة تدليك الظهر يجب مراعاة الحركة على الظهر ، لذلك يجب أن تكون الحركة سلسة وبسيطة ، لأن ذلك يحسن حركة ضخ الدم ، وأثناء التدليك لا بد من استخدام زيوت مثل جوز الهند ، زيتون.
2- كمادات بالماء الدافئ
وضع الكمادات الدافئة على المنطقة المؤلمة يقلل الألم ويساعد على استرخاء العضلات ، لذلك نلاحظ شفاء الألم بشكل واضح ، لأن الماء الدافئ يساعد على تحسين الدورة الدموية.
تصنع الكمادات عن طريق إحضار منشفة ووضعها في ماء دافئ ، وعندما تخرج ، يتم عصر الماء جيدًا ، ثم يتم وضعها على المنطقة المؤلمة لمدة عشر دقائق تقريبًا.
يمكن أن يكون الحمام الدافئ بديلًا لاستخدام الكمادات الدافئة ، حيث يمكن تركيز الماء الدافئ على منطقة توتر العضلات ، لكن احذر من أن الماء الساخن يؤثر على تورم الظهر.
3- الراحة والاسترخاء
يمكن علاج التشنجات العضلية بالراحة التامة.
كما أن قلة الحركة تؤدي إلى تقليل الألم الذي يسبب التشنجات ، مع التنفس العميق ، من الضروري أيضًا تقويم الساقين أفقيًا لتقليل سرعة الضغط على الظهر.
4- كمادات الماء البارد
الكمادات الباردة مفيدة جدًا في التغلب على عضلات الظهر ، ولكن يجب استخدامها بشكل صحيح لرؤية التحسن السريع.
تساعد الكمادات في تقليل نسبة الالتهابات التي تسبب تقلصات العضلات ، كما أنها تقلل من تقلصات العضلات ، ويمكن استخدام الثلج بدلاً من الماء البارد.
يجب تكرار الكمادات عدة مرات لتقليل الشعور بالألم ، ويجب أن تستمر الكمادات حتى يزول الألم تمامًا.
أسباب شد عضلات الظهر
عند حدوث تشنج عضلي لابد من وجود أسباب لذلك من الضروري تحديد جميع أسباب تشنج العضلات باستخدام ما يلي:
1- قلة القوة في أوتار وأوردة الظهر
بسبب مجهود الصقر أكثر من المعتاد ، تحدث مشاكل تؤدي إلى تمزق الأوتار أو مشاكل مرضية بشكل عام ومن الممكن حدوث التهاب شديد.
2- حركة غير صحيحة
من الممكن أن يقوم الفرد بحركة خاطئة أثناء النوم أو الجلوس عندما لا يشعر بها ، أو يكون ذلك ممكنًا عند ممارسة الرياضة عن طريق رفع الأحمال الثقيلة التي تسبب تقلصات.
3- أدوية لبعض الأمراض
يمكن أن تؤدي بعض الأدوية إلى التهاب المفاصل ومشاكل العظام ، مثل: أدوية السكري ، وأدوية ضغط الدم.
4- اضطراب في الأعصاب
تكرار حدوث أي تشنج عضلي يؤدي إلى خلل في العصب الخلفي وعدم القدرة على أداء المهام.
أعراض تشنج عضلات الظهر
من المحتمل أن آلام الظهر تمنع الشخص من الحركة أثناء القيام بأي شيء ، لذلك من الضروري التعرف على أعراض التشنج لمنع ذلك ، وذلك على النحو التالي:
- ألم شديد بالظهر
- ألم حاد في الأرداف.
- تقوس العمود الفقري.
- آلام العضلات عند الضغط.
- إلتهاب الحلق.
- خدر في الساقين والوركين.
- ألم حاد في الذراعين.
- عدم القدرة على تحريك الكتف.
- تصلب في العمود الفقري.
- خدر في منطقة آلام الظهر.
منع تقلصات الظهر
من الضروري المحافظة على سلامة الظهر وعدم تعريض الجسم للضغط بشكل عام ، لأنه عند ممارسة تقلصات عضلية يمكن أن تؤذي الإنسان ، وبمنع التشنجات لا داعي لعلاج عضلات الظهر المشدودة ، بما في ذلك الآتي:
1- ممارسة الرياضة بانتظام
التمرين يعمل على تخفيف التشنجات العضلية دون تدخل أي طبيب ، ويرخي الجسم وعضلاته ويؤثر على مرونته.
2- عدم حدوث حركات غير متوقعة مع التحذير
ومن الأمور التي تسبب تشنجات العضلات رفع الأثقال بشكل غير صحيح وغير لائق وحركة غير مسبوقة مع تحذير يسبب تشنج العضلات.
3- لا تعرض لتيارات الهواء
يؤدي التعرض لمكيفات الهواء أو البرودة عمومًا إلى التهاب الأعصاب ، ومن المحتمل أن يكون هناك التهاب يسبب تقلصات عضلية.
يعد الانتقال من مكان دافئ إلى مكان بارد أيضًا أحد الأسباب الرئيسية لتقلصات الظهر.
4- تناول أطعمة متكاملة
أحد العوامل التي تلعبها الأطعمة المتكاملة هو تقوية العضلات والمفاصل.الفواكه والخضروات والأسماك الدهنية تقلل من تقلصات العضلات.
علاج شد عضلات الظهر طريقة سهلة وبسيطة ، ومن المؤكد أنه إذا لم يتم الكشف عن أسباب توتر العضلات والوقاية منه ، فلن يضطر المرء إلى علاج التشنجات العضلية.