خطة الغذاء للحوامل في الشهر الأول
تتعرض المرأة في الشهر الأول من الحمل للعديد من المشكلات التي تتجسد في الأعراض الأولية للحمل مثل الغثيان والقيء والشعور بالتعب والرغبة في النوم وما إلى ذلك ، فهذه المشاكل لا تساعدها. الأعراض باستثناء استخدام المكملات الغذائية التي يصفها الطبيب بمجرد معرفة الحمل.
بالإضافة إلى الأطعمة الصحية المفيدة التي تمدها بجميع العناصر التي تحتاجها ، فهي تتمثل في النظام الغذائي للمرأة الحامل في الشهر الأول ، والتي نقدمها لك في السطور التالية:
1- اليوم الأول من رجيم الحامل في الشهر الأول
في اليوم الأول لتطبيق النظام ، قد تشعر المرأة بالدهشة من أنها تخضع لنظام غذائي للحمل ، لكنها ستعتاد عليه مع مرور الأيام ، لأن اليوم الأول يكون كالآتي:
- الإفطار: يجب أن تتكون من 5 ملاعق كبيرة من الفول مع مراعاة استخدام زيت الزيتون كمادة دهنية بدلاً من أنواع الزيت الأخرى.
بالإضافة إلى الخبز الأسمر حسب حاجة المرأة وشعورها بالشبع ، كوب من عصير البرتقال الطازج المنعش الذي يمد الجسم بفيتامين سي الضروري لكل من المرأة والجنين.
- وجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية: يمكن تناولها في المنزل على شكل شراب زبادي بالفواكه ، بشرط أن تكون محلاة بالعسل بدلاً من السكر.
- الغداء: يجب أن يشمل ربع دجاجة مشوية أو سمكة مشوية وأرز مع خضروات وسلطة خضراء صحية وفاكهة كاملة من أي فاكهة تفضلها المرأة الحامل.
- الوجبة الخفيفة الثانية: قطعة فاكهة.
- العشاء: يجب أن يكون وجبة بسيطة وخفيفة ، حتى لا يتسبب وزن المرأة في مشاكل في الجهاز الهضمي تؤدي إلى عدم قدرتها على النوم ، فيمكنها اللجوء إلى تناول شطيرة الجبن مع طبق صغير من السلطة الخضراء.
2- اليوم الثاني من رجيم الحامل في الشهر الأول
اليوم الثاني من رجيم المرأة الحامل في الشهر الأول تعتاد المرأة على النظام الغذائي ، لأن وجباتها لليوم الثاني هي كالتالي:
- الإفطار: بيضتان مسلوقتان ويمكن قليهما لعدم وجود خطر ، قطعة جبن وخبز بني وكوب كبير من عصير التفاح الذي يحتوي على مضادات الأكسدة التي تقوي مناعة الأم وتحميها وجنينها من الالتهابات المختلفة.
- وجبة خفيفة بين وجبتين: فاكهة من أي من الفاكهة المتوفرة.
- الغداء: قطعتان من الدجاج مع صوص أبيض ، مع أرز أبيض وسلطة خضراء ، بالإضافة إلى قطعة فاكهة.
- الوجبة الخفيفة الثانية: قطعة فاكهة ، إذا كانت مختلفة عن أنواع الفاكهة التي يتم تناولها خلال النهار ، وذلك كجزء من تطبيق رجيم الحامل في الشهر الأول.
- العشاء: يمكن للمرأة الحامل أن تأكل شريحتين بيتزا مع علبة زبادي بالفواكه مع هذه الوجبة لحماية نفسها من الحموضة المزعجة.
3- اليوم الثالث من رجيم الحامل في الشهر الأول
إنه يوم تشتاق فيه المرأة لمتابعة جدول وجبات المرأة الحامل في الشهر الأول ، لأن وجباتها جاءت على النحو التالي:
- الفطور: يتكون من كوب كامل من رقائق الذرة مع اضافة كوب حليب وكوب من عصير البرتقال الطازج والمنعش.
- وجبة خفيفة بين وجبتين: فاكهة.
- الغداء: في هذا اليوم يجب أن تأكل النساء السمك مع الخضار المطبوخة في الفرن مع الأرز والسلطة الخضراء وفاكهة واحدة.
- الوجبة الخفيفة الثانية: كوب من الفشار.
- العشاء: في مثل هذا اليوم من الشهر الأول يتكرر العشاء في اليوم الأول من رجيم الحامل وهو عبارة عن شطيرة جبن مع سلطة خضراء.
4- اليوم الرابع من رجيم الحامل في الشهر الأول
في اليوم الرابع من خطة النظام الغذائي للمرأة الحامل في الشهر الأول ، تم تغيير العناصر الصغيرة التي يحتاجها الجسم في ذلك الوقت ، لأن تفاصيل الوجبات اليومية كانت على النحو التالي:
- الإفطار: وهي الوجبة الرئيسية الأولى التي يجب أن تحتوي على 5 ملاعق من الفول بشرط استخدام زيت الزيتون مع الليمون وبعض الخضار الطازجة مثل الخيار والخس والجرجير مع الخبز الداكن وكوب من العصائر المنعشة.
- وجبة خفيفة بين وجبتين: مشروب زبادي مع إحدى الفواكه التي نعدها في المنزل مع مراعاة أنها غير محلاة.
- الغداء: للتغيير يجب على المرأة الحامل تناول 3 قطع كفتة مشوية مع طبق مكرونة حمراء في ذلك اليوم ولا مانع من تناول طبق سلطة خضراء مع فواكه لزيادة القيمة الغذائية للوجبة.
- الوجبة الخفيفة الثانية: قطعة فاكهة.
- العشاء: يجب أن يشمل كوب من رقائق الذرة مع الحليب ، مع قطعة من الخبز المحمص البني مع زبدة الفول السوداني
5- اليوم الخامس من رجيم الحامل في الشهر الأول
في هذا اليوم من رجيم الحامل في الشهر الأول ، تكررت بعض العناصر ، لاحتوائها على عدد كبير من المواد المفيدة لجسم الأم والجنين خلال هذه الفترة ، لأن تفاصيل الوجبات اليومية كانت على النحو التالي :
- الإفطار: بيضتان مسلوقتان أو مقليتان ، قطعة جبن ، خبز أسمر ، مع كوب من العصائر الطازجة التي يتم تحضيرها بالمنزل لضمان جودتها.
- الوجبة الخفيفة: قطعة فاكهة.
- الغداء: قطعتان من السمك محضرتان بالزبدة والثوم مع أرز وسلطة خضراء وفاكهة.
- الوجبة الخفيفة الثانية: الفاكهة أيضًا.
- العشاء: زبادي مع أي نوع من الفاكهة مع قطعة جبن وخبز توست بني.
6- اليوم السادس من رجيم الحامل في الشهر الأول
إنه يوم تفضل فيه المرأة الحامل تحضير وجبات شهية ، لأن وجباتها كانت تتكون على النحو التالي:
- الفطور: كوب كامل من رقائق الذرة مع الحليب مع كوب برتقال أو عصير ليمون.
- وجبة خفيفة: زبادي مشروب مع نوع من الفاكهة.
- الغداء: يتكون من ربع دجاجة مشوية مع أرز وسلطة خضراء وملوخية وتنتهي الوجبة بالفواكه.
- الوجبة الخفيفة الثانية: قطعة فاكهة.
- العشاء: يتكون من شطيرة من الجبن مهما كان نوع الجبن الذي تفضله المرأة مع سلطة خضراء لذيذة.
7- اليوم السابع من الشهر الأول من رجيم الحامل
وهو اليوم الأخير من رجيم الحامل في الشهر الأول ، والتي كانت وجباتها على النحو التالي:
- الإفطار: يتكون من 3 ملاعق فول بالليمون مع قطعة فلافل وسلطة خضراء مع خبز غامق ويدعم الطعام بإحدى العصائر الطبيعية.
- الوجبة الخفيفة هي قطعة فاكهة.
- الغداء: قطعة متوسطة الحجم من باستا البشاميل مع شوربة الخضار اللذيذة ، مع سلطة خضراء وكوب من العصير الطازج.
- الوجبة الثانية: وهي على شكل قطعة فاكهة.
- العشاء: قطعتان بيتزا وكوب زبادي مع قطعة فاكهة.
يجب على المرأة الحامل أن تهتم بصحتها وصحة جنينها عن طريق تناول العناصر الغذائية التي تمد الجسم بكل ما يحتاجه خلال تلك الفترة.