تسعى مجلة دايت جاهدة لتقديم نصائح وبرامج تجعل خسارة الوزن سهلة وناجحة ، وهذا ما سنذكره في السطور التالية عن أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها لإنقاص الوزن وأهم هذه النصائح:
1- تخفيض السعرات الحرارية
قبل أن تبدأ حتى في التفكير في فقدان الوزن ، يجب أن تعرف أولاً أنه سواء كنت تتبع نظامًا غذائيًا أو تمارس الرياضة ، سواء كنت تتبع نظامًا غذائيًا أو تمارس الرياضة ، فلن تصل أبدًا إلى هدفك المنشود إذا أهملت أو نسيت القاعدة الأساسية لتقليل السعرات الحرارية. تدخل الجسم وتحرق عددًا من السعرات الحرارية. عدد السعرات الحرارية يتجاوز عدد المتناول. تتمثل الخطوة الأولى لتحقيق هذه المعادلة في الامتناع عن الوجبات الصغيرة غير الضرورية التي يتم تناولها بين الوجبات الرئيسية والوجبات الرئيسية ؛ وفقًا للمدربين المحترفين ، فإن تلك الأطعمة التي قد نعتقد أنها غير فعالة تمنع بالفعل فقدان الوزن. بسبب احتوائه على سعرات حرارية ليست قليلة.
2- الكثير من تمارين HIIT
لا شك أن هذه إحدى الطرق الجديدة الأكثر فاعلية في مجال فقدان الدهون ، وتعتمد تمارين HIIT على التناوب على تمارين القلب عالية الكثافة ومنخفضة الكثافة في نفس الوقت. لتوضيح الصورة ، على سبيل المثال ، أثناء الركض ، يجري المرء بسرعة معتدلة لمدة دقيقة كاملة ، ثم يجري بأسرع ما يمكن لمدة 30 ثانية متواصلة ، ثم يكرر هذه الخطوات ويطبقها على تمارين القلب الأخرى. بالإضافة إلى الكفاءة الكبيرة في حرق الدهون ، فإن تقنية HIIT تعمل على تنشيط والحفاظ على سرعة عملية حرق الدهون في الجسم لعدة ساعات بعد انتهاء التمرين. للحصول على أفضل النتائج من تمارين HIIT ، إذا قمت بها عدة مرات ، لا تقل عن 4 ، حسب صحتك ، ولمدة لا تقل عن 20 أو 50 دقيقة ، ستحصل على نتائج مذهلة من حيث فقدان الوزن.
3- الابتعاد عن السكر
تشير طبيبة العلاج الطبيعي لورين لوبيرت إلى أن السكر هو أحد أكثر أسباب زيادة الوزن عنفًا وقوة. لذلك فإن عملية التخلص من الدهون والوزن الزائد لا يمكن إجراؤها دون تقليل كمية السكر من أجل الامتناع تمامًا عن تناولها على المدى الطويل بسبب محتواها العالي من السعرات الحرارية. بالطبع مقاطعة السكر لا تنطبق عليه فقط ، بل تشمل أيضًا الأطعمة المصنعة والمنتجات والمشروبات التي تحتوي على الكثير من السكريات الضارة.
4-30 دقيقة في اليوم كحد أدنى
من الصعب إنقاص الوزن بشكل فعال وبالنتيجة المرجوة دون بذل كل جهد لتحقيق هذا الهدف والتأكد من أن وقت التمرين لا يقل عن 30 دقيقة في اليوم. يجب أيضًا عدم إهمال تدريب وزن الحديد ؛ تمارين القلب واللياقة البدنية ، على الرغم من أهميتها لحرق الدهون وفقدان الوزن ، إلا أن تمارين رفع الأثقال لها أهمية كبيرة في تحفيز عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون لفترة طويلة بعد انتهاء التمرين.
5- الماء
بدون كمية كافية من الماء يوميًا ، على الأقل 8 أكواب ، لن تتخلص من السموم والفضلات المتراكمة داخل الجسم ، والتي تشكل عبئًا كبيرًا على الكلى ، ولن تساعد جسمك على تنشيط قدرته على حرق الدهون والتخلص منها. . يوصي الخبراء بشرب كوب من الماء الدافئ والليمون بعد الاستيقاظ وقبل النوم. لزيادة الكفاءة في طرد السموم المتراكمة داخل الجسم.
6- النوم
البقاء مستيقظًا في وقت متأخر من الليل وعدم الحصول على ساعات كافية من النوم والراحة هو بالتأكيد بداية نهاية حلمك بفقدان الوزن. كل شيء داخل جسمك يقدس ساعات الراحة التي تحصل عليها لأنه يفيد الأنسجة والقدرة على نمو العضلات والأعضاء الداخلية الحيوية وقدرة الجسم على حرق الدهون وإعادة شحن الطاقة الجسدية والعقلية وتحسين الحالة المزاجية.
7- طعام صحي
لا شك أن الغذاء الصحي هو أحد الضمانات الأساسية التي لا غنى عنها لفقدان الوزن بشكل آمن. لذلك فإن تضمين الفواكه والخضروات واللحوم والمأكولات البحرية والدواجن في نظامك الغذائي ليس مستبعدًا.
8- الدهون الصحية
إذا كنت لا تأكل الدهون ، فلن تفقدها ، وتحتاج إلى التأكد من أنه بالإضافة إلى الكحول الخام ، فإنك تقوم أيضًا بإطعام جسمك بأطعمة تحتوي على دهون صحية ومفيدة ، مثل التونة والسلمون والماكريل والأفوكادو . هذا مصدر صحي للطاقة لقلب حديدي قوي ولجسمك كبديل للسكريات.
9- الصوم المتقطع
لعل أحد الحلول الإعجازية التي يقدمها لنا ديننا الإسلامي هو الصيام ، وهو وسيلة رائعة لتخفيف الجهاز الهضمي وزيادة كفاءته ومساعدة الجسم على استخدام دهون الجسم المتراكمة كمصدر للطاقة. يوصي خبراء اللياقة البدنية بالصيام المتقطع ، حيث تأكل وجبتك الأخيرة في اليوم قبل الثامنة مساءً ولا تتناول أي وجبات أخرى حتى ظهر اليوم التالي. نتيجة لذلك ، يميل الجسم إلى استخدام الدهون المتراكمة فيه لإنتاج الطاقة ، مما يساهم بشكل فعال في عملية إنقاص الوزن. لا ينبغي بالتأكيد أن تتم تجربة الصيام المتقطع دون استشارة الطبيب. خشية أن يؤدي إلى نتائج عكسية.
10- لا تهمل تمارين الكارديو
تساعد تمارين الكارديو على بناء القدرة على التحمل وتقوية عضلة القلب وحرق السعرات الحرارية بكفاءة وتحسين النوم وتجنب الأرق. من وقت لآخر ، يجب ألا تهمل الركض وركوب الدراجة الثابتة أو الدراجة الهوائية والمشي السريع. لذلك تحرق المزيد من السعرات الحرارية