أظهرت الأبحاث الطبية الحديثة أهمية عملية النوم للإنسان وضرورة حصول جسم الإنسان على ساعات نوم كافية ، لأن عدد ساعات النوم هذه قد يختلف من شخص لآخر ، لكن هذا صحيح. لا يعني التخلي التام عن عملية الحصول على وقت النوم اللازم للإنسان ، لأن عملية النوم عملية ضرورية للغاية لجسم الإنسان ، لأنها تلعب دورًا حيويًا وهامًا في أداء جسم الإنسان بكامله. الوظائف الحيوية ومهامها اليومية التي تتطلبها ، ولكن في بعض الأحيان يمكن أن يتعرض الإنسان لأشياء تؤثر على عملية نومه وتمنعه من القيام بذلك بشكل سليم وصحيح ومفيد للجسم ، وذلك لوجود أسباب كثيرة لذلك ، على سبيل المثال ، كأسباب نفسية ، مثل القلق أو التوتر الشديد للإنسان ، مما يسبب له معاناته من الأرق وعدم القدرة على النوم. النوم الطبيعي أو وجود سبب طبي ، مثل إصابة شخص ببعض الأمراض العضوية ، أو حتى حقيقة أن عمل الشخص يتطلب منه البقاء مستيقظًا في الليل والنوم أثناء النهار ، حيث أكدت الأبحاث الطبية أن هذه الأنواع من لا يتمتع الأشخاص ومن لا يستطيعون النوم ليلاً بالفوائد العالية للنوم ليلاً ، مما يؤثر عليهم سلبًا ، بمعنى الشعور بالعديد من الأعراض ، مثل الشعور بالتوتر والتعب. نقص كان الرجل قادرًا على أداء وأداء عمله بشكل جيد لأن تركيزه ينخفض إلى مستوى عالٍ. مستويات التوتر العصبي لديهم.
قلة النوم وعلاقته بالصداع: كثير من هؤلاء الأشخاص الذين يعانون من الأرق وعدم القدرة على النوم بشكل جيد يشكون من الصداع ، لأن الشخص يمكن أن يصاب بالصداع نتيجة عدم حصوله على نوم جيد ليلاً ، يومين متتاليين ، بحسب العديد من الدراسات الطبية أكدت ذلك لأن الكثيرين. أجرت الجامعات العديد من الدراسات حول هذا الموضوع والأشخاص الذين يسهرون لوقت متأخر كل يوم ووجدوا أنهم يعانون من الصداع ، خاصة أثناء النهار ، بسبب ساعات النوم القليلة في الليل ، حيث يلعب التطور التكنولوجي العالي في عصرنا الحديث دورًا مهمًا. دور كبير ، لأن نسبة الأشخاص الذين يعانون من الصداع الناتج عن قلة النوم قد ازدادت نتيجة أجهزة الهاتف المحمول وأجهزة التواصل الاجتماعي والألعاب الإلكترونية ، والتي شكلت نسبة عالية لدى بعض الأشخاص لا يحصلون على ساعات نوم كافية ، خاصة في الليل بسبب كثرة استخدام هذه الأجهزة الإلكترونية الحديثة. وأكدت نتائج البحث استخدامهم الكبير لهذه الأجهزة خاصة في الليل. في الليل وقبل النوم ، مما يعني أنهم محرومون طواعية من ساعات كافية من النوم.
كيفية حل مشكلة قلة النوم: – لحل هذه المشكلة ، هناك عدد من القواعد والعادات الصحية التي يجب اتباعها والتي تساعد الناس على تجنب النوم الطويل وقلة النوم ، ومن هذه القواعد والعادات:
أولاً :- تجنب المنبهات التي تحتوي على مادة الكافيين مثل الشاي أو القهوة والمشروبات الغازية خاصة في الليل.
ثانيا:لا تنم أثناء النهار واستبدله بتمارين خفيفة.
ثالث :- تجنب أي أسباب للقلق أو التوتر وتوجيه العقل لأمور إيجابية تعمل على تحسين الحالة المزاجية وبالتالي توفر القدرة على النوم.
رابعا: – التزم بساعة نوم ثابتة ومن الأفضل أن يكون هذا التاريخ في ساعة مبكرة حتى يتمكن الفرد من الاستيقاظ في وقت محدد في الصباح.
خامسا:– تلاوة ذكريات النوم وبعض آيات القرآن الكريم وهي أفضل علاج للأرق وعدم القدرة على النوم.
السادس:- اهدف إلى النوم لمدة ثماني ساعات على الأقل يوميًا ، خاصةً في الليل من جانب الفرد.
سابعا: تجنب التدخين ، خاصة أنه من أكبر أسباب الأرق وعدم القدرة على النوم.
ثامن: تجنب الاستخدام عالي المستوى للأجهزة التكنولوجية مثل أجهزة الكمبيوتر والهواتف المحمولة خلال فترة الليل وخاصة وقت النوم حتى لا يؤدي ذلك إلى تقصير ساعات النوم هذه للشخص بسبب انشغاله بالأدوات التي توفرها له. للتواصل مع الآخرين ، مما سيضيع وقته الخاص في النوم.