أسباب انتفاخ البطن
قبل أن نتحدث عن طريقة تدليك البطن للتخلص من الغازات يجب أن نذكر الأسباب التي أدت إلى تكون الغازات في البطن ، بحيث يمكن تجنب هذه الأسباب على النحو التالي:
ابتلاع الهواء
- عندما يتم ابتلاع أي كمية من الهواء ، لا يتم طردها عادة عن طريق التجشؤ
- لكن هذا الهواء يطرد من خلال فتحة الشرج على شكل غازات.
طعام و شراب
- هناك أنواع من الأطعمة تؤدي إلى تكون الغازات في المعدة
- بما في ذلك ، على سبيل المثال ، الأطعمة التي تحتوي على النشا ، مثل المعكرونة ، والأطعمة أو المشروبات التي تحتوي على الفركتوز واللاكتوز.
- أيضًا ، عندما تأكل الكثير من الألياف ، فإنها تعمل على إنتاج الغاز.
الأدوية
- هناك بعض أنواع الأدوية التي لها آثار جانبية مثل الانتفاخ والغازات
- امكانية استبدال الدواء بنوع اخر يمكن استشارة الطبيب.
بعض الأمراض
- هناك بعض الأمراض التي ينتج عنها الغازات ، بما في ذلك ، على سبيل المثال ، انسداد الأمعاء أو مرض كرون.
التغيرات الهرمونية
- تخضع النساء لعدد من التغيرات الهرمونية خلال أكثر من فترة ، حيث قد يعانين من غازات ما قبل الحيض.
طرق التخلص من الغازات
- تناول كميات كافية من الأطعمة التي تحتوي على الألياف ، مثل الخضار والفواكه والحبوب الكاملة ، لأنها تساعد على تليين البراز وتسهيل إخراج الغازات.
- يجب شرب 8 أكواب من الماء على الأقل يوميًا.
- اشرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين باعتدال ، حيث يساعد الكافيين ، على الرغم من أنه يمكن أن يسبب الجفاف ، على تعزيز طرد الغازات من الجسم.
- يجب تناول كميات صغيرة من الأطعمة المحتوية على الكربوهيدرات ، بما في ذلك البروكلي ومنتجات الألبان والقمح.
- تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك ، بما في ذلك الموز والحليب والشوفان.
- أداء سلسلة من التمارين بانتظام.
- يجب السيطرة على التوتر لأنه يؤثر على أعصاب الجهاز الهضمي ويمكن أن يؤدي إلى مزيد من الانتفاخ والغازات.
- تجنب الممارسات السيئة التي تؤدي إلى ابتلاع الهواء ، بما في ذلك التدخين ، وابتلاع الطعام بدلاً من المضغ ، ومضغ العلكة باستمرار ، وشرب السوائل مع الوجبات.
كيفية تدليك معدتك للتخلص من الغازات
هناك أكثر من طريقة لتدليك معدتك للتخلص من الغازات ومنها ما يلي:
الطريقة الأولى
- الخطوة الأولى هي الاستلقاء على ظهرك وثني ركبتيك ووضع قدميك بشكل مسطح على الأرض.
- نبدأ التدليك من الجانب الأيمن حيث نبدأ من عظم الحوض وبالتدليك نرتفع حتى نصل إلى الصدر.
- كرر نفس الخطوات ولكن على الجانب الأيسر.
- استمر في التدليك حتى تصل إلى السرة.
- كرر كل خطوات التدليك حسب الحاجة.
الطريقة الثانية
- استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك وقدميك مستوية على الأرض.
- ابدأ التدليك من الجانب الأيسر بالتدليك من أسفل القفص الصدري حتى نصل إلى عظم الحوض ، مع الضغط بأطراف الأصابع.
- كرر نفس خطوات التدليك السابق على الجانب الأيمن.
- انتقل إلى منطقة السرة وقم بالتدليك من السرة إلى القفص الصدري.
- قم بالتدليك من القفص الصدري حتى نصل إلى عظام الحوض.
- كرر كل خطوات التدليك السابقة من 10 إلى 15 مرة.
نصائح لتدليك البطن للتخلص من الغازات
بعد أن تحدثنا عن كيفية تدليك معدتك للتخلص من الغازات ، إليك بعض النصائح المهمة حول هذا التدليك:
- يجب استشارة الطبيب قبل تدليك البطن إذا كان هناك حمل أو أي مرض.
- يجب تجنب تدليك البطن تمامًا في حالة إجراء أي عملية جراحية للبطن.
- بعد تدليك البطن من الأفضل شرب الكثير من الماء.
- قبل ساعات قليلة من تدليك البطن وبعده ، يُنصح بتجنب تناول أي نوع من الطعام سواء كان ساخنًا أو دهنيًا.
في الختام تحدثت عن غازات البطن وطريقة مساج البطن للتخلص من الغازات مع إعطاء عدد من أهم النصائح التي يمكن اتباعها لمنع وجود الغازات في البطن ، وانتظار المزيد من المقالات في الفترة القادمة. .