السبب الرئيسي لتدهور صحة ملايين الأشخاص حول العالم هو عدم اتباع نظام غذائي صحي ، لأن فقدان التغذية السليمة يعرض الجسم إما للنحافة المفرطة أو السمنة ، وكلاهما يسبب مشاكل في أداء الجسم. وقد أظهرت الإحصائيات والأعضاء الداخلية أن السبب الرئيسي هو أمراض مرتبطة بالسمنة ، أولها الوفيات على مستوى العالم بسبب ما تسببه من مشاكل على القلب والشرايين ، مما يعرض المريض لجلطة أو نوبة قلبية ، والسمنة في حد ذاتها. أخف حالة ، تغير طبيعة الحياة اليومية للشخص المصاب ، لأنه غير قادر على القيام بأبسط عمل بدني ، لذا فإن اتباع نظام غذائي صحي هو الأهم للحفاظ على جوهر الحياة.
برنامج التغذية الصحية
إفطار :
أحد الخيارات التالية:
قطعة توست + ملعقة صغيرة زبدة قليلة الدسم + ملعقة صغيرة مربى + كوب عصير برتقال خالي من السكر.
1 قطعة توست + طبق فاصوليا أو 2 بيضة مسلوقة.
حبتا موز صغيرتان ، أضف ملعقتان كبيرتان من الزبادي الخفيف + عصير برتقال خالي من السكر.
غداء :
وعاء كبير من الفول المسلوق أو الحمص.
حساء.
سلطة خضراء.
وجبة عشاء :
معكرونة مسلوقة مع الخضار والفطر (يمكنك إضافة ملعقة صغيرة من المايونيز قليل الدسم).
شوربة خضار أو سلطة خضراء.
برنامج اليوم الثاني للرجيم
غداء :
صدور دجاج مسلوقة او مشوية.
أرز مسلوق مع إضافة الخضار والبهارات حسب الرغبة.
سلطة خضراء.
وجبة عشاء :
أي كمية من الفاكهة الطازجة.
برنامج لليوم الثالث من الرجيم
غداء :
السمك أو المأكولات البحرية حسب الرغبة مسلوقة أو مشوية.
شوربة المأكولات البحرية (سمك ، أخطبوط ، جندوفلي ، جمبري ، سلطعون).
سلطة خضراء.
وجبة عشاء :
2 نخب سن
سلطة خضراء بالفطر.
برنامج لليوم الرابع من الرجيم
غداء :
دجاج مسلوق أو مشوي.
سلطة خضراء.
وجبة عشاء :
1 أنت كبير في السن.
2 بيض مسلوق
سلطة خضراء.
برنامج لليوم الخامس من الرجيم
غداء :
لحم مشوي أو مسلوق.
سلطة خضراء.
وجبة عشاء :
1 كوب زبادي خفيف.
برنامج لليوم السادس من الرجيم
غداء :
السمك أو المأكولات البحرية حسب الرغبة مسلوقة أو مشوية.
سلطة خضراء.
وجبة عشاء :
البيض المسلوق.
سلطة خضراء.
برنامج اليوم السابع من الرجيم
غداء :
دجاج مشوي أو مسلوق.
حساء
سلطة خضراء.
وجبة عشاء :
فاكهة طازجة.
ويمكنك شرب كوب واحد من القهوة أو الشاي يوميا بين الوجبات بدون سكر أو إضافة بدائل السكر. يمكنك إضافة ملعقتين كبيرتين من الحليب الخالي من الدسم إلى فنجان الشاي أو القهوة المفضل لديك. 30 دقيقة على الأقل لتحقيق نتائج مرضية بسرعة والحفاظ على صحة جسمك.
ملاحظات على النظام الغذائي
يمكن أن يؤثر هذا النظام على طاقة الشخص خلال يوم عمل شاق ، لذلك يجب توخي الحذر عند القيام بعمل قد يكون خطيرًا. يجب أيضًا شرب الكثير من الماء طوال اليوم لضمان تنشيط الدورة الدموية وتجديد الخلايا وحرق الدهون. يعمل هذا النظام على تقليل حجم المعدة ، لذلك يجب الحرص على تقليل كمية الطعام في كل وجبة ، ومضغ الطعام ببطء لتسريع الشعور بالامتلاء ، وإذا كررت النظام مرة واحدة في الشهر ، فسوف تقلل من كمية الدهون المخزنة في الجسم.