يبحث الكثير منا عن أنظمة غذائية بسيطة وغير مكلفة لإنقاص الوزن في أسرع وقت ممكن. هناك العديد من الأنظمة الغذائية والأنظمة الغذائية على الإنترنت ، قد يكون بعضها مفيدًا والبعض الآخر قد يضر بصحتك لأنها خالية من بعض العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك بشدة.
في هذا المقال سوف نقدم لكم أهم أنظمة الرجيم العالمية وهي الرجيم الألماني وما يسمى بالرجيم الشتوي بكافة التفاصيل وكيفية إتباعها والشروط التي ننصحك بإتباعها لضمان الأفضل. نتائجها وكذلك فوائدها الصحية لجسمك.
لماذا النظام الغذائي الشتوي أكثر صعوبة؟
تؤدي العوامل المختلفة ، بما في ذلك الانخفاض المذكور أعلاه في السيروتونين ، إلى زيادة الرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات ، وخاصة الكربوهيدرات (الحلوة) المتوفرة ، في الشتاء.
تقلل درجات الحرارة المنخفضة بشكل كبير من الرغبة في تناول الخضار الطازجة. الخضروات الطازجة غنية بالفيتامينات والألياف والملح والماء وهي بدورها منخفضة الطاقة ، لذا فهي تستخدم كملء للمعدة – لملء الجهاز الهضمي دون إضافة الكثير من الطاقة. وبالتالي ، فإن انخفاض استهلاك الخضار في الشتاء يزيد من الشعور بالجوع ، والذي عادة ما يتم الاستجابة له بالبدائل الغنية بالطاقة – المعجنات والحلويات وما إلى ذلك.
في الطقس البارد ، يحتاج الطعام إلى قدر أكبر من الطاقة (لزيادة درجة حرارة الجسم).
ساعات قليلة من الضوء خلال الشتاء (الظلام المبكر) يقلل من إفراز السيروتونين في الدماغ. يمكن أن يؤدي انخفاض تركيز السيروتونين إلى مزاج سيئ وكذلك انخفاض الدافع إلى اتباع نظام غذائي والحفاظ على نظام غذائي سليم.
يمنع الطقس البارد أيضًا النشاط البدني (لا توجد رغبة في الخروج أو الجري أو ما إلى ذلك) لذلك يتم حرق طاقة أقل.
تميل الملابس الشتوية الفضفاضة إلى إخفاء عيوب بنية الجسم ، والتي بدورها تقلل الدافع وراء اتباع نظام غذائي شتوي.
طرق للتغلب على زيادة الوزن في فصل الشتاء
تذكر أن الطعام لا يسخن الجسم (حتى لو كان ساخنًا) ولكنه يعطي الطاقة بشكل أساسي ، لذا فإن أفضل طريقة للتعامل مع الشعور بالبرودة هي شرب المشروبات الساخنة ، وارتداء الملابس المناسبة ورفع درجة الحرارة.
هناك العديد من البدائل للنشاط البدني في الهواء الطلق مثل الصالات الرياضية وحمامات السباحة الداخلية وما إلى ذلك. بالإضافة إلى ذلك ، يسمح الطقس في منطقتنا عادة بالكثير من النشاط البدني بالخارج حتى في فصل الشتاء.
يمكن مكافحة الحالة المزاجية السيئة بطرق مختلفة لا تتضمن تناول الطعام. من المهم أن تتذكر أن واحدة من أفضل الطرق لزيادة مستويات السيروتونين لديك بالإضافة إلى مزاجك هي أن تكون نشيطًا بدنيًا …
يمكن محاربة الرغبة المتزايدة في تناول الكربوهيدرات ، والتي تعد عاملاً أساسياً في نجاح النظام الغذائي الشتوي ، من خلال إنشاء القائمة الصحيحة والتركيز على الكربوهيدرات المعقدة التي يتم تفكيكها على المدى الطويل.
من المهم أن تنظر إلى المرآة بدون ملابس في الشتاء (في الحمام ، قبل الذهاب إلى الفراش …) حتى لا تنخدع بالملابس الشتوية الفضفاضة.
يمكن بل ويوصى بالخضروات النيئة لتحل محل الخضروات المطبوخة. خلافًا للرأي السائد ، لا يضر الطهي بشكل كبير بالقيمة الغذائية للخضروات ، بل على العكس ، فهو يخفف من السليلوز (وهو مركب مهم لجميع الخضروات) ويسهل هضمه ويجعل النظام الغذائي الشتوي أكثر نجاحًا.