يوصف التعب أحيانًا على أنه نقص في الطاقة ، ويمكن أن يحدث هذا الإرهاق نتيجة تناول بعض الأدوية أو التوقف عن تناول الأدوية.
هناك فيتامينات تساعد الجسم على التأقلم مع المجهود الكبير ، أو مع تأثيرات المضادات الحيوية. ولكن قبل تناول مكملات الفيتامينات التي تزيد من مستويات الطاقة ، يجب استشارة الطبيب. وإليك أهم الفيتامينات التي تقلل من الشعور بالإرهاق والتعب ومصادرها الغذائية:
فيتامين ب 12
يعمل هذا الفيتامين على تحسين عملية تحويل الكربوهيدرات إلى جلوكوز ، وعندما ينخفض مستوى فيتامين ب 12 في الجسم ، فإنك تعاني من ضيق في التنفس وإرهاق وإرهاق ووخز في أصابع اليدين والقدمين. يحدث هذا الانخفاض عادةً عند تناول المضادات الحيوية لزيادة تناولك لفيتامين ب 12. تناولي: البيض والحليب ومنتجات الألبان والأسماك.
فيتامين د “.
يلعب هذا الفيتامين أدوارًا أساسية في الجسم ، مثل التحكم في عمل 200 جين جيني ، وامتصاص الكالسيوم والفوسفور ، ودعم المناعة والتمثيل الغذائي. وعندما تعاني من نقص فيتامين (د) ، فإنك تعاني من آلام في العضلات ، وانخفاض الطاقة ، واضطرابات النوم ، وتقلبات المزاج ، والدوخة.
لزيادة تناول الجسم لفيتامين د ، تناول سمك السلمون والجبن والبيض ، وخصص وقتًا للتعرض المباشر للشمس ، وليس من خلف الزجاج.
فيتامين ب 5.
هناك أدلة على أن استخدام فيتامين B5 يقلل من الشعور بالتعب الناجم عن استخدام العديد من الأدوية أو الذي يحدث نتيجة نوبة اكتئاب. لكن احرص على عدم تناول الكثير من هذا الفيتامين لتجنب الإسهال والدوخة والحموضة المعوية.
يوجد الفيتامين في منتجات الحبوب الكاملة والبيض والعدس واللحوم الحمراء ومنتجات الألبان.