حساب خسارة الكيلوجرامات الزائدة هو حلم كل امرأة ترغب في قوام رشيق وشكل محدد. ومع الزيادة الأخيرة في الحاجة إلى إنقاص الوزن ، هناك العديد من الوسائل والطرق لتناول الطعام ، هل سبق لك أن جربت نظامًا غذائيًا من منتجات الألبان؟ من المعروف أن للحليب العديد من الفوائد لاحتوائه على كمية كبيرة من الماء والكالسيوم وبعض الفيتامينات. ومع ذلك ، فإن أهم خصائص الحليب هي المساعدة على ملء المعدة بالماء ، مما يساعد على الشعور بالشبع وعدم الرغبة في تناول الطعام.
هل تعلم أن سر الوزن المثالي للمرأة الفرنسية هو اتباع حمية الألبان؟
برنامج
الإفطار والعشاء يوميا
كوب كبير من الزبادي الخالي من الدسم أو الحليب الخالي من الدسم أو الجبن القريش أو البيض المسلوق.
شرائح خيار ، جزر ، طماطم ، خس أو فواكه طازجة (بدون إضافات) بنسبة نوعين من الفاكهة.
الغداء على النحو التالي:
الغداء في اليوم الأول
سلطة الزبادي (كوب زبادي + خيار + 2 عود نعناع مفروم).
Khazar Nii x Nii.
قطعة لحم مسلوق او مشوي.
سلطة خضراء (بدون خبز).
الغداء في اليوم التالي
سلطة الزبادي مع الكرنب المفروم (كوب صغير).
2 بيض مسلوق.
نصف رغيف بني أو رغيف أسنان أو قطعتين توست.
الغداء في اليوم الثالث
سلطة خضراء.
خضروات سوتيه أو نيئة × نيئة.
ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية (منزوعة الجلد).
نصف رغيف أو رغيف سن أو قطعتين من الأسنان المحمصة.
غدا هو اليوم الرابع
2 كوب زبادي قليل الدسم.
بيض مسلوق .
نصف رغيف بني أو رغيف أسنان أو قطعتين توست.
الغداء في اليوم الخامس
الفاكهة الطازجة بأي كمية (باستثناء الأصناف الممنوعة) مع الحرص على عدم الإسراف.
غداء اليوم السادس
شرائح من الخيار والطماطم والخس.
الجبن القريش أو الحيوية.
نصف رغيف بني أو رغيف أسنان أو قطعتين توست.
الغداء في اليوم السابع
سلطة خضراء.
خضروات سوتيه أو نيئة × نيئة.
قطعة لحم مشوية أو مسلوقة أو 2 سمكة مشوية.
4 ملاعق كبيرة من الأرز المطبوخ أو المعكرونة المطبوخة.
نصف رغيف أو رغيف أسناني.
تعليمات لهذا النظام
لا يوجد طلب مطلوب بين الأيام.
يمكن استبدال الزبادي بحليب خالي الدسم أو جبن طازج.
جميع الفواكه باستثناء (التمر – التين – العنب – المانجو – الكاكاو – البطيخ) مسموح بها في هذا النظام.
عندما تشعر بالجوع بين الوجبات ، يمكنك تناول الخضار الطازجة.
احرص على شرب الكثير من الماء ، بما لا يقل عن 8 أكواب في اليوم ، وكذلك السوائل الخالية من السكر أو بدائل السكر.
لضمان فعالية هذا النظام ، يجب أن تستمر في التدرب لمدة نصف ساعة على الأقل يوميًا
تمرن لفقدان الوزن
خطوات التمرين الأولى
استلق على ظهرك معصميك على الأرض خلفك كما هو موضح في الصور الأولى مع رفع رجليك بزاوية 45 درجة. يمكنك أداء التمرين في 4 وحدات ، كل وحدة 10 تكرارات.
خطوات التمرين الثانية
يشبه تمرين الضغط ولكن مع ثبات الرسغ على الأرض وتثبيت كرة القدم على الأرض ، ويتم تنفيذ هذا التمرين على 4 وحدات ، كل وحدة 10 مرات.
خطوات التمرين الثالثة
ويتم ذلك عن طريق الاستلقاء على ظهرك على الأرض مع ملامسة النصف العلوي بالكامل للأرض ، مع رفع ساقيك بمقدار 90 درجة ، ويتم هذا التمرين على 4 وحدات ، كل وحدة 10 تكرارات.