يتطلب النظام الغذائي زيادة النشاط البدني للمساعدة في حرق السعرات الحرارية من خلال التمرين وسنقدم لك بعض النصائح المهمة التي يجب اتباعها من أجل النجاح في إنقاص الوزن ، بالإضافة إلى تقديم خطة غذائية صحية لفقدان الوزن.
برنامج
إفطار يومي
بيضة مسلوقة + رغيف أسنان.
كوب شاي بالحليب (نصف كوب شاي + نصف كوب حليب خالي الدسم) + 2 بسكويت بدون سمسم أو 4 بسكويت أسنان.
الغداء على النحو التالي:
الغداء في اليوم الأول
2 سمك مشوي.
سلطة خضراء.
نصف رغيف أو رغيف أسناني.
الغداء في اليوم التالي
الخضار النيئة ما عدا البطاطس والقلقاس والبقوليات الجافة.
سلطة خضراء.
قطعة لحم أو دجاج مسلوق أو مشوي (بدون خبز).
الغداء في اليوم الثالث
2 بيض مسلوق.
سلطة خضراء.
نصف رغيفي.
غداء اليوم الرابع
Khazar Nii x Nii.
سلطة خضراء بأي كمية.
الغداء في اليوم الخامس
2 سمك مشوي.
سلطة خضراء.
نصف رغيف أو رغيف أسناني.
غداء اليوم السادس
الخضار النيئة ما عدا البطاطس والقلقاس والبقوليات الجافة.
سلطة خضراء.
قطعة لحم أو دجاج مسلوق أو مشوي (بدون خبز).
الغداء في اليوم السابع
2 بيض مسلوق.
سلطة خضراء.
نصف رغيفي.
برنامج لليوم الثامن من الرجيم
الفاكهة على مدار اليوم فقط بأي كمية ماعدا الأصناف الممنوعة ، واحرص على عدم الإسراف.
عشاء يومي
كوب من الزبادي الخالي من الدسم أو قطعة من الجبن القريش.
2 مقرمشات بدون سمسم أو 4 مقرمشات بسن.
الفاكهة ، باستثناء المواد المحظورة.
إرشادات لاتباعها في هذا النظام
عندما تشعر بالجوع بين الوجبات ، تناول الخضار الطازجة.
احرص على شرب الكثير من الماء ، بما لا يقل عن 8 أكواب ، وكذلك السوائل بدون سكر أو باستخدام بدائل السكر.
جميع الفواكه باستثناء التين والعنب والتمر والمانجو مسموح بها في هذا النظام.
نظام رياضي
لضمان فاعلية النظام الغذائي الأمريكي ، يجب أن تقضي ما لا يقل عن نصف ساعة يوميًا في ممارسة الرياضة ، لأن التمرين يعمل على تنحيف الجسم المترهل والتخلص من الدهون الزائدة في أجزاء معينة من الجسم.
يسمى هذا التمرين “القرفصاء” ويركز على شد رجليك لأنه يعمل مع الاستمرار في القيام به للتخلص من الدهون الزائدة وترهل الفخذين ويعمل بشكل عام على تقوية عضلات ساقيك.
قبل البدء في أي تمرين ، تحتاج إلى الإحماء لتنشيط الجسم للنوم ، ولا يستغرق الإحماء أكثر من عشر دقائق.
في بداية تمرين القرفصاء ، حاول حمل أوزان في يدك ، وإذا لم يكن لديك ، يمكنك استبدالها بزجاجة ماء تمسكها بيدك أثناء التمرين ، كما هو موضح في الصورة.
الخطوة الأولى
قف منتصبًا مع ثقل أو زجاجة ماء في يدك كما هو موضح في الصور على اليسار بمسافة طفيفة بين كلا القدمين.
الخطوة الثانية
أنزل نفسك ببطء مع الاستمرار في مد جسمك مع استقامة ظهرك وباطن قدميك على الأرض حتى تصل إلى وضع يشبه القرفصاء.
استمر في هذا التمرين لمدة 4 دورات ، كل دورة 4 مرات