إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك أو الحفاظ عليه ، فأنت بحاجة إلى فهم آليات التمثيل الغذائي وحرق الدهون ، وطرق التحكم في معدل وسرعة هضم الطعام ، والتخلص من النفايات ، وغير ذلك الكثير.
تتطلب هذه العمليات الكيميائية المختلفة حدوث طاقة ويشير مصطلح معدل الأيض الأساسي- BMR إلى الحد الأدنى من الطاقة التي يحتاجها الجسم لتنفيذ هذه العمليات الكيميائية المختلفة. عادةً ما يتم استخدام 40 إلى 70٪ من طاقتك اليومية لإجراء هذه العمليات ، وهي نسبة تختلف حسب عمرك وجنسك ونمط حياتك.
اسمع اغاني
يعد الاستماع إلى الموسيقى الصاخبة أحد أسهل الطرق وأكثرها متعة وأسرعها لمساعدتك على حرق السعرات الحرارية. عندما طلب فريق من الباحثين من جامعة ويسكونسن من مجموعة من الرجال والنساء أداء سلسلة من التمارين لمدة 8 دقائق على دراجة ثابتة ، طلبوا من بعضهم البعض الاستماع. للموسيقي والآخرين بعدم الاستماع إلى أي موسيقى. وجد أن المجموعة التي استمعت إلى الموسيقى أثناء ممارسة الرياضة زادت معدل ضربات قلبها بمقدار 10 نبضات في الدقيقة وزاد معدل إطلاق النار بنسبة 7٪ أكثر من الفريق الآخر.
ممارسة الرياضة مع شخص ما
يمكن لممارسة الرياضة مع شخص ما أن تقطع شوطًا طويلاً في زيادة معدل حرق السعرات الحرارية ، حيث أظهرت بعض الدراسات التي أجرتها جامعة كانساس أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة مع شركائهم زادوا من معدل الحرق ومدة التمرين بنسبة 200٪.
استخدام اليدين أثناء التمرين
إذا كنت ترغب في زيادة معدل الحرق وتنشيط الحركة ، دع الذراعين والساقين تعملان معًا ، بالإضافة إلى أن حركة الذراعين تعمل على تقوية عضلات الجزء العلوي من الجسم ، وقد أظهرت بعض الأبحاث أن الرياضيين يحرقون الدهون وبناء العضلات أسرع عند استخدام الذراعين والساقين مقارنة باستخدام الساقين وحدها.
استخدم بعض الأوزان
الأشخاص ذوو الأوزان الثقيلة يحترقون أكثر من غيرهم. كلما انخفض الوزن ، زادت صعوبة حرق السعرات الحرارية. لذلك من الضروري بذل المزيد من الجهود واللجوء إلى المساعدة الخارجية ، مثل حمل الأثقال ، لزيادة الاحتراق. أظهرت الأبحاث أن حمل بعض الأوزان أثناء المشي يزيد من معدل الحرق بنسبة 7٪.
استخدام العوامل الطبيعية
تعتبر Terrain فعالة جدًا في حرق السعرات الحرارية لأنك تحتاج إلى مضاعفة الجهد عند المشي أو الجري أو حتى ركوب الدراجات لأن معدل حرق السعرات الحرارية يزيد بنسبة 50٪ عند التنقل عبر مستويات مختلفة.
تناول الكافيين قبل التمرين
أثبت الكافيين دوره الفعال في تحسين أداء الرياضيين ، حسب بعض الدراسات ، لأنه يساعد على زيادة كفاءة حرق السعرات الحرارية ، كما أنه يوفر طاقة كبيرة أثناء التمرين ويخفف الآلام التي قد تحدث بعد الانتهاء من التمرين ، وذلك لأنه تتراوح نسبة الكافيين التي يحتاجها الجسم من جرام واحد إلى جرامين لكل كيلوجرام ، أي أن الشخص الذي يزيد وزنه عن 60 كيلوجرامًا يحتاج إلى 120 جرامًا من الكافيين ، أي حوالي فنجانين من القهوة.
تناول المشروبات الباردة
كما يساعد شرب الماء البارد على حرق السعرات الحرارية ، حيث أن كوبين من الماء البارد يزيدان من معدل الحرق بنحو 5٪ لمساعدة الجسم على تحويل الماء البارد إلى درجة حرارة الجسم. شرب المشروبات الباردة خاصة قبل التمرين وعندما تكون درجة الحرارة مرتفعة يساعد على الانتعاش ويمنح الجسم الطاقة التي يحتاجها ليتمكن من إطالة مدة التمرين مما يساعد على حرق السعرات الحرارية بشكل أفضل