السرطان هو أخطر الأمراض في جميع الأوقات ، ومؤخراً كانت نسبة الإصابة بالسرطان عالية جداً وقد أكدت العديد من الدراسات أن الإصابة بأنواع مختلفة من السرطانات تتزايد مع مرور الوقت ، على الرغم من التطورات العملية والطبية الكبيرة التي جعلت السرطان شبحاً. . إنه يهدد صحة وحياة الكثير من الناس ، مع انتشاره المتزايد ، فقد انصب اهتمام الكثيرين مؤخرًا على الوعي الطبي حول كيفية الوقاية من السرطان ، وقد قدمت العديد من الدراسات الحديثة مجموعة من النصائح التي تفيد الناس في الوقاية من السرطان ، هناك أشياء وعادات كثيرة يفعلها البعض وتزيد من احتمالية الإصابة بمرضهم.
أجريت مؤخرًا مراجعة طبية بعنوان “الغذاء والتغذية والنشاط البدني للوقاية من السرطان” لأن هذه المراجعة قدمت العديد من النصائح المختلفة المتعلقة بنمط الحياة التي تساعد بشكل كبير وفعال في الوقاية من السرطان وأحد فوائد هذه المراجعة التي نقدمها. اليوم ، لا يعتمد على النصائح التي يقدمها ، لكنه يحتوي على مجموعة من النصائح والقواعد المهمة للمساعدة في الوقاية من السرطان ، والتي تم ذكرها في أكثر من 7000 دراسة وقد تم دعم هذه الدراسة من قبل العديد من المنظمات الصحية والتغذية ، بما في ذلك منظمة الصحة العالمية.
7 أشياء مهمة للوقاية من السرطان:
1- الحفاظ على وزن الجسم الطبيعي: قد يكون الحفاظ على وزن صحي ومقبول ضمن النطاقات الطبيعية المقبولة طوال الحياة من أفضل الطرق للوقاية من السرطان ، حيث أوضحت كلية الصحة العامة بجامعة هارفارد أن الحفاظ على وزن طبيعي يقلل من فرصة الإصابة بالسرطان ، من خلال الخمول أو العمل. أوضحت الخلايا السرطانية في الجسم وكذلك مدرسة هارفارد أن البدناء فقدوا الكثير من وزنهم الزائد لأن السمنة من العوامل الرئيسية التي تؤدي إلى الإصابة بالسرطان ، والمشكلة بحسب الدراسة أن الكثير من الناس حول العالم لا تدرك هذا الخطر.
2- تجنب السكر والسعرات الحرارية العالية: غالبًا ما يستهلك الكثير من الأشخاص من حولنا المشروبات المحلاة بالسكر والأطعمة عالية السعرات الحرارية ، وهذه الأطعمة لا تسبب زيادة الوزن فحسب ، بل تزيد أيضًا من احتمالية الإصابة بالسرطان ، لذلك أوصت العديد من الدراسات المذكورة في المراجعة بتجنب المشروبات السكرية والأطعمة عالية السعرات الحرارية. الأطعمة أو تقييدها بشكل كبير ، ومن أهم هذه الأطعمة المخبوزات والأطعمة الغنية بالدقيق الأبيض ، بالإضافة إلى المشروبات الغازية والعصائر المصنعة والحلويات.
3 – النشاط البدني: الأشخاص الذين يفضلون الخمول والكسل على النشاط يعرضون أنفسهم لفرصة أكبر للإصابة بالسرطان ، لذلك ينصح الأطباء دائمًا بممارسة أي نشاط بدني معتدل كل يوم ، والنشاط البدني البسيط يساعد في منع معظم أنواع السرطان ، وتوصي الدراسات الحديثة بالمشي السريع لمدة 30 دقيقة. أو الركض لمدة 10 دقائق في اليوم.
4 – قللي من تناول اللحوم الحمراء والمعالجة:
اللحوم الحمراء واللحوم المصنعة صدرت العديد من التحذيرات من قبل منظمة الصحة العالمية ، لأن منظمة الصحة العالمية ذكرت أن اللحوم المصنعة تزيد من خطر الإصابة بالسرطان ، في كل مرة يأكلها الإنسان ، والإفراط في تناول اللحوم الحمراء يساهم في تطوير الأمراض ، لذلك يوصى بالحد من تناول اللحوم الحمراء والاعتدال في تناولها مع تجنب اللحوم المصنعة.
5- قلل من تناول الملح: كما أن الإفراط في استخدام الملح هو أحد أسباب الإصابة بالسرطان ، لذلك أوصى التقرير بتجنب الإفراط في استخدام الملح ، وخاصة الملح الموجود في الأطعمة المعلبة التي تحتوي على مواد حافظة ، كما أن الحد من تناول الملح يقي من الإصابة بسرطان المعدة والقولون.
6- تناول الأطعمة الطبيعية بدلاً من المكملات الغذائية:
من الأفضل تناول الأطعمة الطبيعية التي تحتوي على العديد من الفيتامينات والعناصر الغذائية المفيدة والمعادن بدلاً من المكملات الغذائية ، ويذكر التقرير أن الاعتماد على المكملات الغذائية لفترة طويلة يزيد من خطر الإصابة بالسرطان.
7- الرضاعة:
وينصح التقرير المرأة بالرضاعة الطبيعية إذا كانت قادرة على ذلك لأطفالها ، حيث أظهرت العديد من الدراسات أن الرضاعة الطبيعية تحمي المرأة من الإصابة بسرطان الثدي.