نسبة الدهون الأساسية في الجسم
- تتراوح نسبة الدهون الأولية في جسم المرأة بين 10 إلى 12٪ ، بينما تتراوح في جسم الرجل من 2 إلى 4٪.
- تتراوح نسبة الدهون في الرياضيين بين 14 و 20٪ عند النساء وبين 6 و 13٪ عند الرجال.
- وتتراوح نسبة اللياقة البدنية بين 21٪ إلى 24٪ للنساء و 14 إلى 17٪ للرجال.
- تتراوح نسبة الدهون المقبولة في الجسم بين 25 إلى 31٪ للنساء و 18 إلى 25 للرجال.
- تعتبر المرأة بدينة إذا وصلت إلى 32٪ ، بينما يعتبر الرجل بدينًا إذا وصلت نسبة الدهون لديه إلى 25٪.
احسب نسبة الدهون في جسمك ووزنك
قبل حساب نسبة ووزن دهون الجسم لابد من معرفة طريقة القياس الصحيحة وهي كالتالي:
- عند قياس الطول ، قف بشكل مستقيم وبدون حذاء حتى تقيس ارتفاع الشخص الفعلي.
- منطقة العنق يقاس المحيط أسفل الحنجرة بالسنتيمتر.
- يُقاس الخصر أفقيًا ، لذا فهو عند الرجال أعلى من مستوى السرة ، وللنساء عند أضيق مستوى من البطن.
- يتم قياس الوركين في أوسع جزء من الأرداف والوركين.
تحميل حاسبة نسبة الدهون في الجسم
- يمكن الآن قياس نسبة الدهون في الجسم من خلال برنامج عبر الإنترنت ، وهو آلة حاسبة أمريكية تعتبر واحدة من أفضل الطرق لقياس نسبة الدهون في الجسم بدقة ويستخدمها العديد من أعضاء الخدمة البحرية الأمريكية كشرط لدخول الكلية. .
- بالنسبة للرجال يقاس محيط العنق عند أصغر نقطة ثم يحسب الخصر عند السرة بالسنتيمتر ويتم إدخال كل هذه القياسات على الآلة الحاسبة.
- بالنسبة للنساء ، يتم قياس مستوى أصغر نقطة في الرقبة ومستوى الورك والحوض عند أكبر نقطة.
كيف يتم قياس نسبة الدهون في الجسم عند النساء؟
تحسب نسبة الدهون في جسم المرأة بالآتي:
- حساب وزن الجسم الكلي للمرأة وضرب الوزن في معادلة الجسم للمرأة وهي (732) وتضاف القيمة للرقم (986.8).
- يتم ضرب وزن الجسم ب * 732 ثم يضاف للرقم الناتج (986.8).
- يقاس محيط الخصر بضرب محيط الخصر في x.
- حجم الأرداف 157.1570.0 × 249
- يتم دمج جميع النتائج مع بعضها البعض حتى يتم التعرف على كتلة الجسم العضلية وفقًا للمعادلة التالية:
الوزن الكلي للجسم – الكتلة العضلية = نسبة الدهون في الجسم.
حساب نسبة الدهون في الجسم والماء للرجال
تحسب نسبة الدهون في الجسم والماء عند الرجال على النحو التالي:
- احسب (الوزن الإجمالي للجسم × 082.1) +42.94
- محيط الخصر × 15. 4
- نطرح إجمالي وزن الجسم – كتلة الجسم العضلية = كتلة الدهون الزائدة في الجسم.
- يتم ضرب الكتلة الدهنية الزائدة للرجل في 100 والنتيجة مقسومة على إجمالي وزن الجسم لتحديد كتلة الدهون في الجسم.
مؤشر كتلة الجسم
اخترع العالم البلجيكي Adolphe Quetelet مؤشر كتلة الجسم في عام 1832. يقيس مؤشر كتلة الجسم سمنة الشخص. إنه قياس بسيط وغير مكلف ويتم حسابه على النحو التالي:
- يتم حساب وزن الجسم بالكيلوجرام / متر من الطول ويتم ضرب النتيجة في 2.
- بمعنى آخر ، إذا كان وزن الرجل 100 كجم وطوله 170 سم ، فسيكون مؤشر كتلة جسمه: 100 / 1.7 * 1.7 = 34.6.
يتم تحديد مؤشر كتلة الجسم على النحو التالي:
- يتراوح المعدل الطبيعي بين 18.5 إلى 24.99٪.
- تتراوح نسبة ما قبل السمنة بين 25 و 29.99٪.
- السمنة ، إذا كانت بدرجة أقل ، تتراوح بين 30 و 34.99٪.
- عندما تكون السمنة هي المرحلة الثانية ، فإن المعدل يتراوح بين 35 و 39.99٪.
- عندما تكون السمنة في المرحلة الثالثة فإنها تكون حوالي 40٪.
التخلص من الدهون الزائدة في الجسم
بعد معرفة نسبة الدهون في الجسم ووزنه لا بد من معرفة طرق التخلص من نسبة الدهون الزائدة في الجسم للحصول على جسم صحي من خلال ما يلي:
- يتم تنظيم الوجبات اليومية بحيث يكون هناك 4 إلى 6 وجبات في اليوم ، كل وجبة بسيطة وتحتوي على العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.
- شرب كمية معقولة من الماء كل يوم ، لأن الماء يحسن عملية التمثيل الغذائي ويساهم في الشعور بالشبع والامتلاء للصقر ، وبالتالي يقلل من مستوى الدهون في الجسم.
- يتم تنظيم كمية السعرات الحرارية التي يتلقاها الجسم لتقليل نسبة الدهون في الطعام وكمية السعرات الحرارية التي يتلقاها الجسم.
- تأكد من أنك تأكل ببطء وتمضغ طعامك جيدًا لأن الجسم يحتاج حوالي عشرين دقيقة ليشعر بالشبع والامتلاء من خلال الإشارات العصبية التي يتم إرسالها إلى الدماغ ، لذا فإن تناول الطعام ببطء يساعد في ذلك.
- ممارسة النشاط البدني أو الرياضة المفضلة تساعد بشكل كبير في التخلص من الدهون الزائدة في الجسم.
في الختام ، بعد تعلم كيفية حساب نسبة الدهون في الجسم والوزن وكيفية قياس نسبة الدهون في جسم الرجل ونسبة الدهون في جسم المرأة ، نأمل أن يكون الموضوع قد نال إعجابكم.