الغذاء الصحي في عمر 4-6 سنوات

وداعا لنوبات الغضب والأكل الصحي في هذا العمر تتطور الشخصية الفردية. يصبح الأطفال أقل انفعالاً وغضبًا وأكثر استعدادًا للتعاون. يحاول الأطفال في هذا العمر إرضاء والديهم والقيام بالأشياء بأنفسهم ، لكنهم أيضًا على استعداد للتعلم منك. سيخلق نهج المشاركة هذا فرصًا لتعليم خيارات الطعام الصحي بطرق جديدة ومثيرة

غذاء صحي في سن 4-6 سنوات:

حوّل طعامك إلى طاقة

يصبح الأطفال في سن ما قبل المدرسة أكثر انتقاءًا وأكثر وعياً بخيارات الطعام من الأطفال الأصغر سنًا. غالبًا ما يستمتعون بتناول وجبة مع مجموعة من الأشخاص حتى يتمكنوا من الحصول على وقت للتفاعل الاجتماعي. امنح طفلك مجموعة مختارة من الأطعمة الصحية كل يوم في وقت محدد لضمان التغذية الكافية. يجب عليك تضمين الحليب ومنتجات الألبان لتلبية احتياجات الكالسيوم لنمو العظام.

التقليل من استهلاك العصائر بأنواعها والمشروبات الغنية بالسكريات

بدلًا من ذلك ، قدمي له الفاكهة والحبوب كوجبات خفيفة. أعطه الحلويات باعتدال ، لأنها غنية بالسعرات الحرارية وقيمتها الغذائية قليلة. شجع طفلك على اتخاذ القرارات دون تردد وتأكد من تزويده بالطعام الصحي ونظام غذائي متوازن – مما يمنحه العناصر الغذائية المناسبة والطاقة لاستكشاف أشياء جديدة. مع الطعام الصحي والكثير من اللعب ، يمكن لطفلك الحفاظ على وزن صحي والبقاء نشيطًا أثناء التحضير للخطوة الكبيرة التالية – المدرسة.

اجعل الغداء تجربة مشتركة

قد يكون الطفل في سن ما قبل المدرسة على استعداد لتجربة طعام جديد ، خاصة إذا كنت تأكل نفس الشيء. لا ضرر من تقديم الأطعمة التي يحبها طفلك ، ولكن احرصي على تقديم مجموعة متنوعة من الأطعمة لتوسيع نطاق إدراكه لذوقه. لا تقع في فخ إعداد وجبة مختلفة خصيصًا لطفلك ، لأنك سرعان ما ستجد نفسك تحضر وجبتين عشاء كل ليلة. من الأفضل تقديم مجموعة متنوعة من الأطعمة ، حتى لو كان طفلك يرفض أحيانًا تناول الطعام الذي تعده.
بطبيعة الحال ، قد ترغب في أن يأكل طفلك العشاء ، لكن من المهم ألا يؤذي تخطي وجبة واحدة الطفل السليم. إذا رفض طفلك تناول وجبة أو وجبة خفيفة وذهب إلى المطبخ لطلب الطعام بعد غسل الأطباق ، أخبره بلطف أنه يجب عليه انتظار الوجبة التالية أو الوجبة الخفيفة في الوقت المعتاد. لن يموت الأطفال من الجوع في مثل هذا الوقت القصير وسيتعلمون تناول الطعام بانتظام.

هذا هو الوقت المناسب لتعليم طفلك كيفية تحضير طعامه واستخدام كلمات لطيفة مثل “من فضلك” و “شكرًا” عند طلب الطعام. يستمتع الأطفال في مرحلة ما قبل المدرسة بالمساعدة في المطبخ وترتيب الطاولة.
المخزن المثالي لطفل في سن المدرسة
استبدل الأطعمة غير المغذية وذات السعرات الحرارية العالية (الكعك والحلوى ورقائق البطاطس والمشروبات الغازية) بأطعمة ذات قيمة غذائية أعلى.
– تناول الفواكه والخضروات الطازجة (افرم رقائق الكوسة والفلفل الأخضر والكرفس والجزر واغمسها في جبنة الحلوم أو مع اللبنة أو تتبيلة السلطة قليلة الدسم)
اعتماد عصائر الفاكهة الطبيعية بدلاً من مشروبات الفاكهة الصناعية الغنية بالسكر وقيمتها الغذائية المنخفضة ، والمشروبات الغازية
احتفظ بوجبات خفيفة سريعة ومغذية في متناول اليد لإطعام الأطفال الجوعى وعندما ينفد الوقت
امنحهم العناصر الغذائية التي يحتاجونها من خلال تقديم الفاكهة والحليب والحلوى لهم
تجنب تقديم الحلويات كمكافأة أو حافز لتناول الطعام

اتبع الخطوات لحياة صحية كاملة:

علم أطفالك أن التغذية السليمة تؤثر على النمو والصحة
شجع الأطفال على تجربة طعام جديد ، وعدم انتقاد أو إقناع الأطفال الآخرين بعدم تناول طعامهم

حافظ على وزنك من خلال اقتراح ممارسة الرياضة والتمارين الرياضية بدلًا من ممارسة الأنشطة التي تتسم بقلة الحركة مثل مشاهدة التلفزيون
استخدم المُثل والنماذج التي يُحتذى بها لتعزيز الأكل الصحي
اسمح للأطفال بالمساعدة في اختيار وإعداد وجباتهم الخاصة (جمع أوراق السلطة) والعمل على آداب المائدة (تجهيز المائدة)
وضع جدول للوجبات الرئيسية والوجبات الخفيفة للحد من الأكل العشوائي (الوجبات الخفيفة) خلال اليوم والالتزام بتناول وجبات معينة من قبل جميع أفراد الأسرة.