زيادة فيتامين د في أسبوع
تعتبر الفيتامينات من أهم العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم بشكل يومي للحصول على الطاقة اللازمة لبناء الجسم ونمو العضلات والعظام.
فيتامين د هو أحد الفيتامينات التي يحتاجها الجسم أكثر من غيره لبناء الخلايا وتعويض الخلايا التالفة ، ويمكن الحصول عليه من أغذية النظام الغذائي وبعض المصادر الأخرى ، لذلك من الضروري أن نتعرف على مصادر الغذاء التي يتكون منها فيتامين د. وبالتالي تساعد على زيادة فيتامين د أسبوعياً بما في ذلك ما يلي:
1- التعرض لأشعة الشمس
من أهم المصادر التي يمكن للإنسان أن يحصل منها على فيتامين (د) هي الشمس ، فهي المصدر الرئيسي لعلاج انخفاض مستويات فيتامين (د) في الجسم ، ويجب اتباع بعض الإرشادات الطبية التي يوصي بها المعالجون الفيزيائيون وخبراء التغذية ، ومنها ما يلي: :
- يفضل الأطباء عدم إعطاء أي واقي من الشمس أو حواجز لأنها تمنع ضوء الشمس من الوصول إلى الشخص الذي يعاني من نقص فيتامين (د) ، ويوصى بهذا بشكل خاص للأطفال لأنهم أكثر عرضة لنقص فيتامين (د) لأن نموهم البدني لم يكتمل بعد.
- ينصح الأطباء بتعريض نفسك لشمس الصباح أو الشمس قبل غروب الشمس لتجنب الإشعاع الشمسي الضار الموجود في باقي أشعة اليوم.
- عند التعرض للشمس ، من الأفضل ارتداء ملابس خفيفة أو ملابس مفتوحة حتى تتمكن أشعة الشمس من لمس الجسم وامتصاص فيتامين د الذي يحتاجه.
- يوصي الأطباء بالتعرض اليومي لمصادر ضوء الشمس لمدة تصل إلى ثلاثين دقيقة يوميًا حتى يتمكن الجسم من امتصاص فيتامين د الضروري الذي يحتاجه.
بناءً على ما سبق ، يمكن للشخص الذي يعاني من نقص فيتامين (د) الحصول عليه عن طريق قضاء وقت في الشمس بانتظام ، مما يؤدي بدوره إلى زيادة فيتامين (د) أسبوعياً.
اقرأ أيضًا:
2- الأطعمة الغنية بفيتامين د
في سياق تحديد الزيادة الأسبوعية في فيتامين د ، هناك العديد من الأطعمة الغذائية التي ستساعد الجسم على تعويض نقص فيتامين د ، ومنها ما يلي:
- معظم الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (د) هي الأسماك لأن للأسماك العديد من الفوائد والقيم الغذائية التي يحتاجها الجسم ، مثل السلمون والتونة والسردين.
- يتوفر فيتامين د في المحار لاحتوائه على العديد من العناصر الغذائية والقيم الهامة للجسم. مع الاستهلاك المنتظم للمحار ، يتم الحصول على فيتامين د بكميات كبيرة.
- يمكن الحصول على فيتامين (د) بكميات كبيرة من صفار البيض ، لأن البيض غني بالعديد من العناصر الغذائية المهمة ، لاحتوائه على الكالسيوم والبروتين والفيتامينات ، لذلك ينصح الأطباء الذين يعانون من نقص فيتامين (د) بتناول البيض وتحديداً صفار البيض.
- يوجد فيتامين د أيضًا في زيت كبد سمك القد ، لذلك يعد الزيت عمومًا أفضل مصدر للحصول على فيتامين أ وفيتامين ب وفيتامين د والمزيد.
- تحتوي اللحوم بشكل عام على فيتامين د الضروري للجسم وخاصة الكبد البقري لاحتوائه على فيتامين د وفيتامين أ والعديد من العناصر الغذائية الأخرى.
جدير بالذكر أن هناك العديد من الفواكه التي تحتوي على فيتامين د ، وإذا تناولناها بانتظام يمكننا زيادة فيتامين د في غضون أسبوع ، ومن أهم هذه الفاكهة الأفوكادو والبرتقال والكيوي ، وذلك لاحتوائها على الكثير من الألياف المعدنية التي يحتاجها الجسم بالإضافة إلى احتوائها على فيتامين د.
3- مشروبات غنية بفيتامين د
في حديثنا عن كيفية زيادة فيتامين (د) في أسبوع ، نشير إلى أن هناك العديد من المشروبات التي تساعد على زيادة فيتامين (د) إذا تم الحفاظ عليه ، بما في ذلك ما يلي:
- يحتوي عصير البرتقال على فيتامين (د) ويحتوي أيضًا على فيتامين (ج) والألياف التي يحتاجها الجسم والقيم الغذائية الأخرى. ينصح الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين (د) بشرب عصير البرتقال ، مع إعطاء الأفضلية للبرتقال الطازج المصنوع في المنزل وليس العصائر المعلبة.
- يعتبر الزبادي من أصح المشروبات التي تحتوي على فيتامين د وكذلك البروتين والكالسيوم.
- يعتبر الحليب أيضًا مشروبًا غنيًا بفيتامين د الذي يساعد على موازنة النقص في الجسم. يعتبر حليب البقر من أهم أنواع الحليب التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين د. إنه أغنى مشروب في العديد من العناصر الغذائية التي تساهم في نمو وتقوية العظام والعضلات.
- كما يوجد حليب الصويا الذي له العديد من الفوائد المهمة للجسم ، حيث يحتوي على نسبة كبيرة من فيتامين د ، بالإضافة إلى الكالسيوم والمغنيسيوم.
4-المكملات الغذائية
تعتبر المكملات الغذائية إحدى الوسائل التي تلجأ إليها إذا لم تحصل على فيتامين د بالطريقة السابقة ، ومن أفضل المكملات الغذائية التي يوصي بها الأطباء فيتامين د 2 وهو فيتامين د 2 وفيتامين د 3 وهو فيتامين د 3.
يحتاج الجسم إلى العديد من العناصر الغذائية للمساعدة في بنائه والحصول على الطاقة اللازمة لإكمال الوظائف الحيوية ، ويعتبر فيتامين د من أهمها.