يعتبر تمرين القرفصاء أو القرفصاء من أهم التمارين للرياضيين ومن التمارين المهمة للنساء التي يمارسها كل من رافعي الأثقال وكمال الأجسام ، لأنه من التمارين المفيدة لعضلات الجسم وخاصة عضلة الفخذ خاصة بالنسبة للنساء. وهي من أسهل التمارين لشد وشد الأرداف وتشكيل الساقين. كما أنه يقلل من تركيز السيلوليت. يعمل على تقوية منطقة الألوية للحصول على جسم متناغم ومتناسق. تساهم التمارين الرياضية أيضًا في ظهور بشرة منتعشة وصحية.
بعد القيام بهذه التمارين لبعض الوقت ستلاحظ السيدة أن القاع يتم شده ورفعه ويمكن القيام بالتمارين أثناء حمل الوزن ولكن بعد اللعب لفترة طويلة من الضروري القيام بهذه التمارين بشكل صحيح حتى يكون هناك لا إصابة أو إجهاد عضلي أو مشاكل في كل من العمود الفقري أو توتر العضلات ، التمارين غير الصحيحة تسبب إرهاقًا عضليًا شديدًا ، لكن ما هي فوائد القرفصاء للنساء؟
فوائد تمارين القرفصاء للسيدات:
تساعد التمارين على تليين عضلات الركبة وحمايتها من التلف في المستقبل.
تعمل التمارين على تقوية عضلات العمود الفقري والفخذين والساقين وعضلات البطن أو أي شيء تريد المرأة التركيز عليه.
تساهم التمارين في تقوية عضلات الجذع طبعا التمارين لا تقوي فقط عضلات الجزء السفلي من الجسم بل تقوي ايضا عضلات الجذع ككل لان النظام متعدد الحركات يعمل على تحريك الجذع بشكل كامل والحفاظ على وضع الجسم السليم ، بحيث تشارك جميع العضلات في التمرين ، وليس فقط العضلات السفلية.
التمرين يعمل عن طريق حرق عدد كبير من السعرات الحرارية وبالتالي حرق كمية كبيرة من الدهون ، كما أنه يمد الجسم بالطاقة اللازمة ، فالمثابرة في ممارسة الرياضة يوماً بعد يوم تساهم في تحفيز حرق السعرات الحرارية وبالتالي التخلص من الدهون بشكل فعال. طريق.
على عكس الممارسة الشائعة ، فإن التمارين لا تؤثر على الظهر أو العمود الفقري وعند القيام بها بشكل صحيح لا تسبب آلام الظهر لأنها لا تضغط على فقرات الظهر ، لذا فهي آمنة جدًا للمبتدئين.
تزيد التمارين من اللياقة البدنية وتحسن الدورة الدموية ، وبالتالي تحسن وظائف القلب وتساعد على تنظيم معدل ضربات القلب بشكل صحيح.
التمرين يعمل على تقوية عضلات المهبل ، ويساهم في تسهيل الولادة الطبيعية للحامل ، وتقوية العضلات ، وعلاج السيلوليت ، ورفع وشد الأرداف ، والقضاء على هشاشة العظام التي تصيب النساء دائمًا وأمراض الروماتيزم ، والقضاء على الطاقة السلبية والعمل على التخفيف. النفسية والوقاية من التوتر والشعور بالنشاط ، لذلك يفضل العمل الصباحي بممارسة الرياضة.
شروط ممارسة القرفصاء:
عندما تبدأ في أداء هذه التمارين ، فأنت بحاجة إلى الإحماء مسبقًا عن طريق الركض أو المشي على دراجة التمرين لمدة 10-15 دقيقة ، أو عن طريق ممارسة تمارين قفز الحبل وتمارين الشد.
تناول الطعام قبل المباراة بساعتين ، ويفضل تناول وجبة تحتوي على الكربوهيدرات (البطاطس المخبوزة أو المسلوقة أو دقيق الشوفان مع الحليب أو الموز) مع فنجان من القهوة لتمنحك الطاقة التي تحتاجها للعب.
لا تفرط في الوزن ، فالأفضل أن تحمل 1 كيلو في البداية ، ثم زد حسب القدرة على التحمل للحفاظ على التركيز الذهني للعضلات ، وطول التمارين سيبقي الظهر منتصباً.
من الضروري أن تكون شديد التركيز أثناء التمرين ، لأن خطأ واحدًا سيؤدي إلى إصابة الظهر. يجب أن يكون الظهر مشدودًا ويجب أن يتم الهبوط بحذر وبزاوية 70-80 درجة بين الكاحلين والكاحلين. الأرداف ، لأنها تؤدي إلى ارتخاء عضلات الفخذين ويكون الحمل على الركبتين.
تعتبر الرياضة بشكل عام مناسبة لجمال الجسم وفقدان الوزن ولكن هناك تمارين تزيد من تقوية أجزاء معينة من الجسم مثل القرفصاء التي تقوي الجزء السفلي من المرأة وتعالج ترهل الجلد وتعطي البشرة نضارة وجمال.