اشرب 5 لترات من الماء يوميا
يعتقد بعض الناس أن الماء مخصص فقط لإخماد العطش ، خاصة في فصل الصيف الحار ، لكن الماء له فوائد عديدة وكمية الماء التي يستهلكها الفرد يوميًا تلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على صحته.
لذلك يجب التنبه إلى أن قلة الماء بالجسم والشعور بالعطش تدل على أن الجسم يعاني من الجفاف مما يسبب التعب وضعف العضلات والصداع والدوخة ، فما فائدة شرب 5 لترات من الماء؟ كل يوم؟
- تقليل الأملاح الزائدة.
- التخلص من السموم المتراكمة في الجسم وخاصة عند شرب الماء على معدة فارغة ، لذلك ينصح بشرب الماء على معدة فارغة لأنه وسيلة فعالة للتخلص من السموم والفضلات ، لأن درجة حرارة الجسم تبدأ في الارتفاع بعد الشرب. ما يكفي من الماء ، مما يؤدي إلى التعرق ، مما يفيد في إخراج السموم من الجسم وتطهيره.
- يفيد في إنقاص الوزن لأن شرب الماء بكمية كافية يومياً يساعد على فقدان الشهية مما يجعل الفرد يشعر بالشبع في المعدة ويعطي الشعور بالشبع.
- يساعد في تقليل النوبات القلبية وقد ثبت علميًا أن الأشخاص الذين يحاولون شرب 5 لترات من الماء يوميًا هم أقل عرضة للإصابة بنوبة قلبية مقارنة بمن يشربون كأسين فقط من الماء أو أقل في اليوم.
- الحد من الصداع وتحسين المزاج ، لأن عدم شرب كمية كافية من الماء يومياً يسبب الصداع والصداع نتيجة الشعور بالجفاف.
- يحسن شرب الماء تفتيح البشرة وترطيبها ومظهرها الصحي والطازج ، والسبب الرئيسي للجفاف وقلة الرطوبة في الجلد هو عدم كفاية كمية الماء اليومية.
- عندما تشرب الماء بكمية كافية يومياً فهو يساعد في تقوية المناعة ويساعد في القضاء على الفيروسات والجراثيم من الجسم ويقي من الأمراض.
- يقي الجسم من الآلام والالتهابات.
- يحسن عمل الجهاز الهضمي ويحميه من الالتهابات والاضطرابات.
- يقلل من خطر الإصابة بأنواع عديدة من السرطان ، بما في ذلك سرطان القولون والثدي.
- شرب الكثير من الماء يساعد في التخلص من حب الشباب.
- يستخدم الماء كعلاج لآلام الظهر لأن العمود الفقري يتكون من أقراص بها نسبة عالية من الماء.
- شرب الماء يعالج الربو باستمرار.
- الماء يعالج ارتفاع ضغط الدم.
- تقليل الإصابة بحصوات الكلى.
- يساعد شرب كميات كافية من الماء على تحسين القدرة على التركيز وتقوية الأعصاب.
- إفراز الفضلات الجسدية عن طريق التبول أو التعرق.
- يشحم المفاصل.
- التحكم في السعرات الحرارية.
- يمنح الجسم الطاقة ويقوي العضلات ويقلل من الشعور بالإرهاق والتعب ، لأن الجفاف يشعر بهبوط حاد في الطاقة ويزيد من الشعور بالإرهاق.
- يقوي عضلات القلب والرئتين.
- فهو يحفز نشاط خلايا الدماغ ويزيد من ذكاء الفرد ، حيث أظهرت الدراسات أن تجاهل الشعور بالعطش يؤدي إلى انخفاض القدرات العقلية.
- إفراز اللعاب مما يساهم في مضغ الطعام الصلب.
- علاج السكتة الدماغية والشلل ، لأن شرب الماء الساخن يتسبب في تمدد الأوعية الدموية وزيادة الأكسجين في الدم.
- تحسين الدورة الدموية.
- تطهير القولون.
- تقليل انتفاخات الجسم.
- علاج للإمساك.
- معدل حرق الدهون في الجسم فالكون.
- يساعد شرب الكمية المناسبة من الماء في تنظيم درجة حرارة الجسم.
- التقليل من رائحة الفم الكريهة ، حيث أن شرب الماء بكميات كافية يحافظ على رطوبة الفم ويزيل بقايا البكتيريا التي تتلف الأسنان واللثة وتسبب التهاب اللثة وضعف الأسنان.
حالات فقدان الماء بالجسم
الماء هو الخيار الأفضل للحفاظ على صحة الجسم وشرب 5 لترات من الماء يوميًا قد يكون مفيدًا للصحة وقد يحتاج الشخص أكثر ، ونتيجة لبعض الحالات يفقد الجسم كمية من الماء أكثر من الكمية التي يفقدها عادة.
- ممارسة الرياضة: تحتاج إلى شرب الكثير من الماء عند ممارسة الرياضة ، لأن الجسم يفقد الكثير من الماء على شكل تعرق ، لذلك يحتاج الجسم إلى شرب الماء لتعويض كمية السوائل التي فقدها أثناء التمرين.
لهذا السبب يجب أن تشرب الماء قبل وبعد وأثناء التمرين.
- البيئة: الرطوبة أو الجفاف أحد العوامل المسببة للتعرق المفرط ، مما يتطلب شرب الكثير من الماء يوميًا.
- الطقس: الماء هو أحد العناصر الأساسية التي يحتاجها الجسم دائمًا ، ولكن للأسف يتجاهل الناس تناول الطعام على عكس شهر الصيف عندما يشربون الماء بكميات كافية بسبب العطش المستمر.
- تؤدي الحالات الطبية مثل الحمى والإسهال والقيء إلى فقدان الجسم لكميات كبيرة من الماء ، مما يتطلب شرب كمية أكبر من الماء أكثر من المعتاد ، أو قد يوصي الأطباء بمحاليل الشرب والتعليق لتعويض كمية الماء المفقودة.
- يجب على النساء الحوامل والمرضعات شرب المزيد من الماء للحفاظ على السوائل في الجسم.
الآثار الضارة لشرب كميات كبيرة من الماء
نادرًا ما نجد أن الإفراط في الشرب يسبب مشكلة ، ولكن يجب أن نكون حذرين ويجب عمل كل شيء بالكمية المناسبة ، لأنه إذا شربت الكثير من الماء دفعة واحدة ، فقد لا تتمكن الكلى من التخلص من الفائض الماء ، مما يجعل محتوى الصوديوم في الجسم ضعيفًا جدًا ويعاني الفرد من نقص الصوديوم ، مما قد يهدد سلامة حياة الإنسان.
يصاحب نقص الصوديوم بسبب شرب كمية كبيرة من الماء دفعة واحدة:
- إسهال.
- استفراغ و غثيان.
- الشعور بالإرهاق والتعب.
- فقدان الشهية
- صداع حاد.
- تورم اليدين والقدمين لأن الجسم يحتفظ بكمية كبيرة من الماء الزائد ولا تستطيع الكلى التخلص من هذه الكمية.
- فشل كلوي.
- ورم في المخ
- التعرض للنوبات القلبية.
- الدخول في غيبوبة قصيرة الأمد.
كما أنه من الضار شرب الماء أثناء الأكل لأنه يمكن أن يؤدي إلى:
- انخفاض في إنزيمات الجهاز الهضمي وأحماض المعدة مما يؤدي إلى سوء هضم الطعام.
- فقدان الشهية وبالتالي سيكون هناك نقص في العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم بالإضافة إلى الماء.
- شعور غير سار بالحموضة.
- ينتج البنكرياس كميات كبيرة من الأنسولين بسبب ارتفاع مستويات هرمون الأنسولين في الدم.
الكمية الموصى بها من الماء التي يحتاجها الجسم
كمية الماء التي يجب تناولها في اليوم تختلف حسب عمر الفرد وطبيعة حركته ووزنه ، بالإضافة إلى أن الطقس يلعب دورًا مهمًا جدًا في تحديد كمية الماء التي يحتاجها الجسم ، فكلما ارتفعت درجة الحرارة ، زادت نسبة احتياج الجسم للماء.
يوصي خبراء التغذية بشرب 8 إلى 10 أكواب من الماء يوميًا ، وهو ما يعادل شرب 5 لترات من الماء يوميًا للحفاظ على صحة جيدة والحفاظ على رطوبة الجسم ، وهو ما يكفي جدًا للبالغين.
عندما يمارس الفرد ويمارس الرياضة كثيرًا ، فإنه يحتاج إلى شرب المزيد من الماء أكثر من المعتاد للتعويض عن السوائل التي يفقدها أثناء التمرين.
في حالة فقدان الوزن واتباع نظام غذائي ، يجب شرب المزيد من الماء لأنه يساعد على التحكم في شهيتك والشعور بالامتلاء قبل الأكل مما يساعدك على تناول كميات أقل من الماء وفقدان الوزن.
يجب أن يشرب الأطفال 0.8 لتر من الماء يوميًا أو أكثر لأن الأطفال أكثر اعتمادًا على الحليب.
الماء هو المكون الكيميائي الأساسي للجسم ، لأنه يتم تمثيله في الجسم بنسبة 70٪ من وزن الجسم ويحتاجه الإنسان للبقاء على قيد الحياة ، فكل خلية ونسيج يحتاجان إلى الماء ليقوم بوظائفه بشكل صحيح.