ما هي حمية الزبادي؟
قلة من الناس لا يحبون الزبادي ، ولكن إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بسرعة ، فيجب أن تكون من محبي تناول منتجات الألبان. هل حمية الزبادي تكاد لا تحتوي على دهون؟
لذلك ، من الضروري استخدامه لفقدان الوزن بسرعة. اكتشف معنا في مقالنا التالي كل شيء عن حمية الزبادي التي ستسمح لك بخسارة 5 كيلوغرامات في أسبوع بفضل نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية يساعدك على إنقاص الوزن في منطقة البطن أو تقوية الفخذين.
1- ما هي رجيم الزبادي؟
حمية الزبادي هي حمية غذائية سريعة تعتمد على استخدام منتج الألبان هذا كقاعدة غذائية لعدة أيام. الهدف هو إنقاص الوزن عن طريق تقليل السعرات الحرارية اليومية.
تعتبر حمية الزبادي رائعة لفقدان الوزن بسرعة (إذا كنت تحب الزبادي بالطبع!). لذلك يمكنك تناول 5 إلى 8 أكواب من الزبادي يوميًا أثناء اتباع هذا النظام الغذائي السريع.
2- لماذا يجعلك الزبادي تفقد الوزن؟
أظهرت الدراسات الحديثة التي أجريت على 380 امرأة في الولايات المتحدة وكندا أن أولئك الذين تناولوا الزبادي عانوا من زيادة أقل في الوزن. وعلى الرغم من عدم ظهور روابط السبب والنتيجة بعد ، إلا أن النتائج حقيقية للغاية. اليوم نعتبر الكالسيوم يساعد في إنقاص الوزن ، الزبادي غني جدا بالكالسيوم.
الزبادي خالٍ من الدهون وقليل السعرات الحرارية. مصنوع من الحليب المخمر ، ويحتوي على نوعين من البكتيريا التي تؤثر على فقدان الوزن وتوازن الأمعاء (Lactobacillus bulgaricus و Streptococcus thermophilus).
كما أنها مصدر للبروتين الخالي من الدهون والمغنيسيوم والفوسفور والبوتاسيوم واليود والزنك والفيتامينات A و B وحمض الفوليك وحمض البانتوثنيك. يوفر هذا الثراء للجسم العناصر الغذائية الأساسية التي تسمح لك بالالتزام بنظام الزبادي الغذائي لفترة قصيرة من الزمن دون معاناة.
3- كم من الوقت يجب اتباع رجيم الزبادي؟
على الرغم من احتواء الزبادي على العناصر الغذائية الأساسية ، إلا أنه لا يحتوي على جميع الفيتامينات والعناصر النزرة والبروتينات والدهون والكربوهيدرات التي يحتاجها الجسم بشكل يومي وطويل الأمد.
لذلك يوصى بشدة باتباع هذا النظام الغذائي لمدة 7 أيام فقط ، بحد أقصى 8 أيام وعدم تجديده خلال 60 يومًا.
4- كم كيلو جرام يمكن أن نخسره عند إتباع حمية الزبادي؟
من خلال تقليل السعرات الحرارية اليومية بشكل كبير ، يمكنك توقع خسارة 5 أرطال في أسبوع واحد فقط. للقيام بذلك ، عليك التأكد من تناول الحد الأدنى من السكريات والدهون ، حتى يتمكن جسمك من استخدام احتياطياته للتخلص من السيلوليت.
5- ما هي فوائد رجيم الزبادي؟
تسمح لك حمية الزبادي بإشراك خيالك. يمكنك اختيار برمجة وصفاتك من 5 إلى 8 أكواب من الزبادي المختلفة يوميًا ، مع إضافة الفواكه والحبوب والخضروات المطبوخة أو النيئة حسب الحاجة.
الهدف هو أن تشعر بفرحة فقدان الوزن في وقت قياسي ، هذا النظام الغذائي لطيف ورخيص وسريع ، وهو نظام غذائي مثالي لمن يقدر طعم الزبادي ويرغب في إنقاص الوزن بسرعة.
6- ما هي عيوب رجيم الزبادي؟
كما هو الحال مع أي نظام غذائي سريع ، فإن كمية الزبادي المستهلكة مهمة ، والتي يمكن أن تسبب لك بعض النواقص. ومع ذلك ، إذا اتبعت هذا النظام الغذائي جيدًا ، فهو يحتوي على الألياف والفيتامينات والحبوب ويمكن اتباعه دون قيود لمدة سبعة أيام.
على أي حال ، يجب ألا ننسى استشارة الطبيب قبل البدء في اتباع هذا النظام الغذائي ، فهو وحده المؤهل ليقول ما إذا كانت المخاطر تتناسب مع حالتك الصحية.
7- رجيم باللبن أو الجبن الأبيض: ماذا تختار؟
يحتوي الجبن على بروتين أكثر من اللبن العادي ، لذلك يجد البعض أنه أكثر دسمًا أيضًا. بالنسبة لنظام غذائي سريع ، يعتبر الزبادي أكثر فعالية من الجبن القريش.
من ناحية أخرى ، ستكون أكثر جوعًا إذا كان الزبادي الذي تختاره يحتوي على سعرات حرارية أقل من الجبن الأبيض. إذا كنت تريد أن تفقد 5 كيلوغرامات في أسبوع ، اختر الزبادي الطبيعي بدلاً من ذلك لإظهار الصرامة الكاملة في اتباع النظام الغذائي.
8- نصائح وصفة الزبادي لخسارة 5 كيلو في أسبوع:
لكي ينجح نظامك الغذائي وتفقد 5 أرطال أسبوعيًا ، ستحتاج إلى تقييد السعرات الحرارية بشدة.
قد يكون من الصعب اتباع هذا النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية اعتبارًا من اليوم الثاني ، لكن فعاليته ملحوظة.
اليوم الأول :
- الإفطار: مشروب ساخن بدون سكر ، 0٪ زبادي طبيعي ، 2 بسكويت.
- الغداء: بيضة واحدة ، 2٪ زبادي ، حبة طماطم.
- لمجا: 0٪ زبادي طبيعي.
- العشاء: 0٪ زبادي طبيعي مع عصير ليمون ونصف خيار وبعض النعناع الطازج.
ثاني يوم :
- الإفطار: مشروب دافئ بدون سكر ، 0٪ زبادي طبيعي ، 2 بسكويت ، كيوي.
- الغداء: 2٪ زبادي طبيعي مع نصف كوب دقيق الشوفان وطماطم وموز.
- النحو: تفاحة.
- العشاء: 2٪ زبادي دسم مع الفلفل الحلو والكرفس.
ثالث يوم :
- الإفطار: مشروب ساخن بدون سكر ، 0٪ زبادي طبيعي ، 2 بسكويت وتفاح.
- الغداء: 2 ٪ زبادي طبيعي ممزوج مع كوب من الأرز المطبوخ والحبوب الكاملة والتوابل / الأعشاب من اختيارك والطماطم والكيوي.
- اللكنة: الموز.
- العشاء: زبادي سادة بدون دسم مع التوت.
اليوم الرابع:
- الفطور: مشروب ساخن بدون سكر و 2٪ زبادي طبيعي و 2 قطعة بسكويت.
- الغداء: بيض وطماطم وخيار في سلطة و 2٪ زبادي طبيعي مع فواكه الغابة.
- لمجا: زبادي طبيعي خالي من الدسم
- العشاء: شوربة خضار بدون دهون مع قليل من الملح.
اليوم الخامس:
- الإفطار: مشروب دافئ بدون سكر ، 0٪ زبادي طبيعي ، تفاح وكيوي.
- الغداء: جزرة مبشورة مع قطرة عصير ليمون ووجبتين من 0٪ زبادي طبيعي مع نعناع وفلفل ونصف خيار. كعكة صغيرة حلوة.
- لمجا: زبادي طبيعي وشرائح موز.
- العشاء: شوربة خضار خالي الدسم و 0٪ زبادي طبيعي.
اقرأ أيضًا: