رجيم سريع فِيْ اسبوع 20 كيلو
- يعتمد هذا النظام الغذائي على تناول كَمْية صغيرة من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية مع الكثير من المشروبات الساخنة الخالية من السكر وشرب كَمْية كبيرة من الماء طوال اليوم.
- يعتمد نجاح هذا النظام على قدرة الشخص على التحمل وصبره، حيث يعتبر من الحميات القاسية والصعبة للأشخاص الذين اعتادوا على تناول كَمْيات كبيرة من الطعام.
- بالرغم من أن هذا النظام الغذائي يساعد على إنقاص الوزن بسرعة كبيرة، إلا أنه يؤدي إلَّى عودة الوزن السابق مرة أخرى، بسبب الحرمان الشديد من أنواع متعددة من الطعام.
- ينصح العديد من خبراء التغذية أيضًا الشخص الذي يريد إنقاص الوزن باتباع نظام غذائي صحي.
- ومتوازن لأن هذا النوع من النظام يلحق الكثير من الضرر بصحة الإنسان.
- يتسبب فِيْ فقدان الشخص لقدر كبير من العضلات كَمْا يتسبب فِيْ فقدان الجسم للكثير من العَنّْاصر.
- ه- الفِيْتامينات الغذائية الهامة والمعادن وبالتالي يشعر الشخص بالإرهاق والضعف الشديد.
- وتجدر الإشارة هنا إلَّى أن المعدل الطبيعي لفقدان الوزن هُو خسارة 3-4 كيلوغرامات فِيْ الأسبوع.
- مع رغبة الشخص فِيْ تناول الأطعمة الصحية والمغذية التي تحتوي على العديد من الفِيْتامينات، مع ممارسة بعض الأنشطة الرياضية الخفِيْفة.
وصفات فعالة لخسارة 20 كيلو فِيْ الأسبوع
- بدءاً من نظام غذائي سريع فِيْ أسبوع من 20 كيلوغراماً، يجب أن يتمتع الشخص الذي يريد إنقاص وزنه بالقوة.
- وعزم شديد وصبر شديد على عدم تناول العديد من العَنّْاصر المختلفة فِيْ الطعام على الأقل فِيْ الأيام الثلاثة الأولى من النظام.
- يجب أيضًا أن تعتاد على شرب جميع المشروبات الخالية من السكر والتأكد من شرب الكثير من الماء.
- لانه فعال جدا فِيْ مساعدة الجسم على التخلص من السموم.
- الأملاح والدهُون عَنّْ طريق البول والعرق.
- يجب أيضًا الحرص على ممارسة المشي لمدة ساعة على الأقل يوميًا، حيث يعتبر المشي تمرينًا خفِيْفًا يزيد من معدل الحرق.
- يساعد على إنقاص الوزن الزائد بسرعة وفعالية.
- لكي ينجح النظام الغذائي السريع فِيْ غضون أسبوع من 20 كيلوغرامًا، من الضروري الاعتماد بشكل كبير على استهلاك المشروبات الساخنة التي تحرق الدهُون.
- مثل البن الأخضر والشاي الأخضر وغيرهما من المشروبات ولكن بدون تحليتها بالسكر.
- هناك أيضًا بعض المشروبات الحارقة التي تساعد على حرق الدهُون وإنقاص الوزن بشكل فعال.
- هم الزنجبيل والليمون والكَمْون والعسل ومشروبات الليمون وغيرها من المشروبات.
- حيث يفضل تناوله قبل الإفطار بنصف ساعة على الأقل، مع ضرورة المشي لمدة ساعة.
- وهذا بدوره يساعد الفرد على إنقاص الوزن بشكل فعال للغاية.
- وعَنّْدما يشعر الإنسان بالجوع بين الوجبات الرئيسية، فعليه أن يأكل الخضار مثل
- الجزر والخس والخيار والطماطم، لأنها غنية بالألياف التي تمنح الإنسان الشعور بالشبع لفترة طويلة.
نظام غذائي سريع وجبات يومية
اليوم الأول
العَنّْاصر التي قد تعجبك
أسرع طريقة لخسارة الوزن فِيْ يومين.
جربت مين القهُوة الخضراء وفقدت الوزن
المعدل الطبيعي لدهُون الجسم
فِيْ اليوم الأول من هذا النظام يجب أن يأكل الشخص الآتي
- فِيْ وجبة الإفطار، تناول قطعة خبز من الحبوب الكاملة تعادل ربع رغيف مع ملعقة صغيرة عسل أبيض وكوب شاي أسود أو نسكافِيْه بدون سكر.
- أما الغداء فهُو يتكون من 3 ملاعق أرز مع سمك مشوي وطبق كبير من السلطة لزيادة الشعور بالشبع.
- فِيْ العشاء يأكل الشخص وعاء من سلطة الخضار فقط.
اليوم الثاني
فِيْ اليوم الثاني من الرجيم يؤكل ما يلي
- يتكون الإفطار من بيضتين مع طبق كبير من سلطة الخضار وكوب من الشاي أو القهُوة غير المحلاة.
- يتكون الغداء أيضًا من طبق متوسط من الحمص المطحون وربع دجاجة مسلوقة.
- العشاء عبارة عَنّْ قطعة صغيرة من الجبن الخفِيْف وطبق كبير من السلطة.
اليوم الثالث
- يتكون الإفطار من ملعقة كبيرة من دقيق الشوفان، وعلبة متوسطة من اللبن الزبادي قليل الدسم مع بيضة مسلوقة، وكوب من القهُوة والشاي.
- بالنسبة للغداء، تأكل قطعة صغيرة من خبز القمح الكامل أو ربع رغيف خبز القمح الكامل مع فنجان من القهُوة.
- يتكون العشاء من فاكهة تحتوي على كَمْية كافِيْة من الخضار مثل الخيار والخس.
اليوم الرابع
- يتكون الإفطار من بيضتين وكوب نسكافِيْه مع حليب غير محلى مثل الغداء.
- تتكون من علبة متوسطة من التونة مصفاة جيدًا من الزيت وطبق كبير من السلطة الخضراء.
- يتكون العشاء من حبتين كيوي وعلبة صغيرة من اللبن أو اللبن الرائب الخالي من الدسم.
- وبقية أيام الأسبوع يتم اتباع هذا النظام حتى يفقد الشخص الوزن الذي يريده.
- لكن يجب التحلي بالصبر والتحمل وممارسة الرياضة وشرب كَمْيات كبيرة من الماء طوال اليوم.