الحمل صعب ومرهق للمرأة لأن آلام الولادة هي ثاني أقوى ألم بعد الحرق ، لكنها تبلغ ذروتها في طفل يجعلها تنسى الألم الذي عانته ويجعلها تبتسم وتفرح. وعلى أسرته كلها ، لذلك يجب على الأم أن تأخذ المزيد من العناية والاهتمام ، خاصة في الشهر التاسع ، عندما يكمل الجنين نموه ويوشك على الذهاب إلى هذا العالم المجهول ، لذلك يجب على الأم اتباع عدة نصائح لجعل حملها. تمر بأمان.
نصائح للحوامل في الشهر التاسع
تحتاج المرأة الحامل في الشهر التاسع إلى التنوع والتوازن في الطعام الذي تأكله الأم لتلبية احتياجات الجنين خلال هذه الفترة ، وتنويع النظام الغذائي بطريقة صحية طوال اليوم في الشهر التاسع يساعد المرأة الحامل على زيادة الحجم من معدتها ، لذلك يجب تقسيم وجباتها إلى 6 إلى 8 وجبات بنظام صحي حتى لا تبقى المعدة فارغة لفترة طويلة.
يجب تجنب الأطعمة الدهنية التي تحتوي على سعرات حرارية عالية أو ملح زائد. يمكنك أيضًا تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون الصحية ، والمتوفرة في البقوليات والمكسرات ، والتي تحتوي على مضادات الأكسدة وأوميغا 3.
الكالسيوم والغذاء للحامل
يعتبر الكالسيوم من العناصر المهمة في الشهر التاسع ويعتبر عنصرا أساسيا في تكوين الجنين من بداية الحمل حتى نهايته ، فهو العنصر المسئول عن تكوين عظام الجنين ، و حماية عظام الأم من الإصابة بهشاشة العظام أثناء الحمل ، حيث أن الطفل يمتص كمية كبيرة من الكالسيوم من الأم.
الكالسيوم ، كما هو معروف ، متوفر في منتجات الألبان مثل الجبن واللبنة واللبن والحليب الخالي من الدسم. خلال هذه الفترة ، تكون الأولوية وهي مسؤولة عن إنتاج الحليب للرضاعة الطبيعية ، بالإضافة إلى استهلاك كميات كبيرة من الحليب. كمية السوائل ، والتي بدورها تعمل على منع احتباس الماء في جسم الأم.
أهمية مضادات الأكسدة للحامل
جميع الأطعمة سواء كانت خضروات أو فواكه ، والتي تحتوي على فيتامينات ومعادن ، وكذلك مضادات الأكسدة والألياف الصحية ، تمد المرأة الحامل في الشهر التاسع بالاحتياجات الغذائية التي تساهم في الحد من حدوث الإمساك الذي تعاني منه المرأة الحامل في الأشهر الماضية. . حمل.
بروتين للحوامل
تعد البروتينات من أهم العناصر الغذائية المهمة للحامل والجنين في الشهر التاسع ، وتشمل الدواجن واللحوم والبيض والبقوليات والحليب والأجبان ، بالإضافة إلى جميع أنواع الخضار الورقية التي تحتوي على نسبة الحديد ، بالإضافة إلى جميع أنواع الأسماك التي تحتوي على أوميغا 3 وتوجد بكثرة في السلمون والماكريل.
يجب على المرأة الحامل أن تتجنب الملابس الضيقة لأنها تؤثر على انقباض الرحم ، ولا ينبغي لها أن تلبس الكعب العالي لأنها تسبب آلام الظهر ، بالإضافة إلى عدم النوم لفترة طويلة مما يسبب لها التعب عند الحامل ، ووقت الموعد. من اقتراب موعد الولادة ، يجب أن تنام ساعات كافية ، لا تقل عن 9 ساعات كل يوم. يجب على المرأة الحامل أن تأخذ ما يسهل الولادة مثل اليانسون والقرفة والعسل والتمر ، فهي فعالة للغاية في تسهيل عملية الولادة الطبيعية.
مشي
من الأمور التي تفيد المرأة الحامل في الشهر التاسع المشي ، وعلى المرأة الحامل أن تمارس المشي كل يوم لمدة لا تقل عن نصف ساعة متواصلة والقيام بتمارين بسيطة تؤثر على راحة الأم خلال هذه الفترة. تساعد الرياضة في تقليل الشعور بالحموضة والانتفاخ ، وعلى المرأة الحامل ممارسة الرياضة تحت إشراف الطبيب في الشهر التاسع.
تمرين وضع الكوع
تعتبر من التمارين الهامة والمفيدة التي تمارسها المرأة الحامل في الشهر التاسع ، لأنها يمكن أن تتخذ وضعية الركوع مع مباعدة ساقيها ، والاسترخاء على كرسي واستقامة الظهر. تمارس هذا الوضع قدر الإمكان في بداية تقلصات المخاض وتجلس على جانب واحد بين الانقباضات.
السلامة العقلية
تحتاج المرأة الحامل إلى الراحة النفسية منذ بداية الحمل حتى نهايته ، لأنها تؤثر بشكل كبير على صحتها وصحة المولود الجديد ، وخلال هذه الفترة يجب عليها تجنب الانفعالات والاكتئاب ، وتجنب القلق والتوتر. اتبعي طبيبك المختص باستمرار مرة واحدة في الشهر على الأقل من بداية الحمل حتى الموعد المحدد للولادة.