افضل تمارين للبطن والارداف
الدهون الزائدة في البطن والأرداف من الأشياء التي تسبب انزعاجاً كبيراً للأشخاص الذين يعانون من هذه الحالة وخاصة النساء ، لكن البعض منهم لا يعرف أهمية التمارين للتخلص من هذه المشكلة ، ومن هذه التمارين: التالية.
1- تمرن مع الضغط على المعدة لشد البطن والأرداف
يعتبر تمرين ضغط المعدة من أفضل التمارين لشد البطن والأرداف ، لأنه يقوم على الحرق الفعال للدهون في هذين المجالين ، ومن خطوات هذا التمرين:
2- تمارين البطن
تعد تمارين شد البطن من التمارين الفعالة للتخلص من الوزن الزائد ، لذلك فهي تجمع بين أفضل تمارين البطن والأرداف وخطوات هذا التمرين هي:
3- تمارين الرقبة لتقوية البطن والارداف
تساعد تمارين شد الرقبة على حرق الكثير من السعرات الحرارية في جميع أنحاء الجسم وخاصة في البطن والأرداف ، وتتم ممارسة التمرين على النحو التالي:
4- تمرين ركوب الدراجات في البطن والأرداف
تعتبر تمارين الدراجة من أفضل التمارين لشد البطن والأرداف في وقت قصير ، ويقوم عدد كبير من الأشخاص بممارسة هذا التمرين لفعاليته وبين خطواته:
5- تمارين الضغط للبطن والأرداف
تمرينات الضغط فعالة جدًا في حرق الدهون الزائدة التي تتراكم في البطن والأرداف ، وهي من بين التمارين التي تقوي الأعصاب بشكل كبير.
لذا ، إذا كنت تبحث عن أفضل تمارين عضلات البطن والمؤخرة ، فقم بهذا التمرين ، وخطواته هي:
6- تمرين الاندفاع إلى الأمام لشد المعدة والأرداف
يمارس الكثير من الأشخاص تمرين الاندفاع الأمامي باعتباره أفضل تمرين شد للبطن والأرداف لأنه يحرق نسبة عالية من السعرات الحرارية التي تساعد على إنقاص الوزن من هاتين المنطقتين ، وخطوات هذا التمرين هي كالتالي:
7- تمارين لف الأرداف ودهون البطن
بالرغم من أن تمرين لف الجذع من التمارين التي تحرق الدهون في الجسم كله ، إلا أنه أفضل تمرين لشد البطن والأرداف ، ويتم تنفيذ هذا التمرين وفق الخطوات التالية:
8- تمارين الضغط والمقاومة لتقوية البطن والأرداف
يجب على الأشخاص الذين يعانون من السمنة أو تراكم الدهون في أجسامهم اتباع نظام غذائي سليم بالإضافة إلى القيام بأفضل التمارين لتقوية البطن والأرداف ، وتشمل هذه التمارين تمارين الضغط والمقاومة ، وتتمثل خطواتها في الآتي:
تمارين البطن بعد الولادة
بعد الولادة ترغب كل امرأة في استعادة شكل بطنها من الماضي والحصول على جسم صلب ، خاصة بسبب الترهل الذي تعاني منه في منطقة البطن ، لذلك تبدأ في البحث عن أفضل التمارين لشد البطن والأرداف. .
لذلك ، إذا كنت تعانين من مشكلة تراكم الدهون في منطقة البطن بعد الولادة ، فعليك أن تعلمي أن الجسم بعد الولادة يحتاج إلى الكثير من الوقت للعودة إلى حالته السابقة ، بصرف النظر عن حقيقة أن البطن ستنكمش. بعد الولادة بسبب التغيرات الهرمونية.
كما أن الرحم يحتاج من 6 إلى 8 أسابيع ليعود إلى حجمه الطبيعي وستنخفض نسبة السوائل المحتجزة في الجسم مما يؤدي إلى التخلص من التورم والانتفاخ.
بالإضافة إلى أن الدهون الزائدة في الجسم تختفي تدريجياً ، خاصة إذا كنت ترضعين أو تمارس الرياضة ، لكن الأمر يستغرق وقتاً طويلاً قد يصل إلى عدة أسابيع.
تعاني النساء اللواتي ولدن من ظهور علامات تمدد على الجسم مما يسبب لهن إزعاجاً كبيراً ، لكن هذه العلامات تختفي بنسبة ضئيلة مع مرور الوقت.
لذلك يجب على هؤلاء النساء التحلي بالصبر للشفاء مرة أخرى واتباع خطوات أفضل التمارين لشد البطن والأرداف ومن بين هذه التمارين:
1- تمارين قاع الحوض للنساء بعد الولادة
يلجأ عدد كبير من النساء إلى تمارين قاع الحوض للنساء بعد الولادة للتخلص من الترهلات في منطقة البطن ، وتتمثل خطوات هذا التمرين في:
2- تمرين المنشفة لشد البطن عند النساء بعد الولادة
يعتبر تمرين المنشفة من التمارين الشائعة التي تمارسها المرأة بعد الولادة للتخلص من الوزن الزائد الذي اكتسبته أثناء الحمل ، ومن خطوات هذا التمرين:
3- تمرن عضلات البطن السفلية
معًا نكمل التمارين التي تحتاجها المرأة بعد الولادة للحصول على تناسق في الجسم والتخلص من الدهون المتراكمة في البطن والأرداف ، ومن هذه التمارين تمرين عضلات البطن السفلية وخطواتها:
نصائح لتقليص معدتك والأرداف بسرعة
يرغب بعض الأشخاص في الحصول على جسم مثالي في وقت سريع ، لكن الأمر يتطلب القليل من الصبر للتخلص من الدهون الزائدة في الجسم ، بالإضافة إلى الالتزام بهذه التمارين.
هناك أيضًا بعض النصائح التي يجب عليك اتباعها لتحقيق أهدافك وتشمل هذه النصائح ما يلي:
- قبل أن تبدأ في ممارسة الرياضة أو اتباع نظام غذائي ، تحتاج إلى تحديد الهدف الذي تريد تحقيقه.
- يوصى بتناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية وتجنب الوجبات السريعة.
- تحتاج إلى تناول أطعمة تحتوي على فيتامينات مهمة للجسم لتعويض الامتناع عن تناول أطعمة معينة.
- تحتاج إلى النوم لساعات كافية ويوصى بأن تكون من 6 إلى 9 ساعات.
- يوصى بتقسيم الوجبات الكبيرة إلى 6 وجبات صغيرة لتجنب الشعور بالجوع طوال اليوم.
- مارس التمارين الرياضية التي تناسبك بانتظام ، من 30 دقيقة إلى ساعة ونصف في اليوم.
- يجب ألا تتبع نظامًا غذائيًا صارمًا.
- يوصى بتناول وجبات محضرة في المنزل بدلاً من تناول الطعام بالخارج.
- يوصى بشرب الكثير من الماء طوال اليوم.
- تجنب المشروبات الغازية أو العصائر التي تحتوي على الكثير من السكر.
- يوصى بتناول كمية كافية من الفاكهة والخضروات خلال النهار.
- يجب تجنب السهر أو تناول كميات كبيرة من المشروبات التي تحتوي على نسبة كبيرة من الكافيين في المساء.
أفضل تمارين لشد البطن والأرداف ، يجب اتباع خطواتهم للحصول على نتيجة جيدة في وقت قصير.