الصلع هو “مشكلة” شائعة يعاني منها الغالبية العظمى من الرجال في جميع أنحاء العالم.
إلا أن انتشاره لم يجعله مقبولاً لدى البعض ، خاصة وأن العلم رغم كل المحاولات لم ينجح في اكتشاف علاج فعال يمنع تساقط الشعر ويزيل الصلع تمامًا.
يبدأ 20٪ من الرجال في المعاناة من ترقق الشعر وحتى تساقط الشعر بعد سن العشرين. صحيح أن العوامل الوراثية لها تأثير كبير ومؤثر على تساقط الشعر ، وهو أمر خارج عن إرادتك ، ولكن يمكن تقليل معدل تساقط الشعر باتباع نظام غذائي صحي.
مثل أي جزء من الجسم ، يحتاج الشعر إلى بعض العناصر الغذائية لينمو ويبقى بصحة جيدة. نظرًا لأن العناصر الغذائية تذهب أولاً إلى الأعضاء والعضلات الأساسية ، إذا لم يأكل المرء ما يكفي منها ، فإن كمية الشعر المكتسبة ستكون ضئيلة.
ألاحماض الدهنية أوميغا -3
تعتبر أحماض أوميجا 3 الدهنية من العناصر الغذائية الهامة والضرورية لفروة الرأس. تصل هذه العناصر الغذائية الأساسية إلى جذع الشعر وأغشية الخلايا في فروة الرأس ، وتغذي بصيلات الشعر وتنشطها وتحفز عملية النمو الصحي.
ميزة أخرى هي أنه يمنح الشعر مرونة ويمنع التكسر أثناء الاستحمام أو التجفيف أو التصفيف. لكن ما يجب أن تكون حريصًا بشأنه هنا هو أن الجسم لا يستطيع إنتاج هذه الأحماض الدهنية ، وبالتالي يتم استهلاك كل ما يتم إدخاله ، لذلك عليك تناول المزيد من الأطعمة الغنية بها حتى تحصل على كمية كافية من الشعر.
الأطعمة الغنية بأوميغا 3 هي: الجوز والسلمون والسردين وبذور الشيا وبذور عباد الشمس والتونة والملفوف وفول الصويا وغيرها.
الأطعمة الغنية بالزنك
يعتبر الزنك مهمًا جدًا للجسم لأنه يساعد في عملية النمو والشفاء ويوفر أيضًا التغذية اللازمة لفروة الرأس. دوره الرئيسي هو المساعدة في الحفاظ على مستويات الهرمونات الطبيعية ، بما في ذلك هرمون التستوستيرون ، الذي يلعب دورًا رئيسيًا في تساقط الشعر.
بالإضافة إلى كل هذا فإن الزنك يساعد على تنظيم آلية عمل الغدد الدهنية في فروة الرأس ، وبالتالي ضمان إفراز الزيوت بمعدل طبيعي. ومع ذلك ، يجب أن يتم تناول الأطعمة الغنية بالزنك بحذر ، حيث أن المزيد منها سيزيد من مستويات هرمون التستوستيرون ، وكلما زاد معدل تساقط الشعر ، زاد ارتفاعه.
أنت بحاجة إلى 11 ملليجرام من الزنك يوميًا ، لا أكثر. الأطعمة الغنية بالزنك هي: الحمص والمحار. لحم بقري ، كبد بتلو ، سبانخ ، بذور اليقطين ، مكسرات ، فطر أبيض.
الأطعمة الغنية بالبروتين
الشعر فائض من البروتين ، وإذا لم تستهلك ما يكفي من البروتين للعضلات والشعر ، فسوف يتساقط الشعر ، وإذا لم تفقده ، فسوف تعاني من الشيب المبكر.
الأطعمة الغنية بالبروتين هي الأسماك والبيض واللحوم البيضاء (الدواجن) والحليب والجبن والزبادي والحبوب وفول الصويا واللحوم الحمراء والملفوف والعدس وغيرها.
الأطعمة الغنية بالحديد
الحديد ضروري للحفاظ على الدورة الدموية الصحية. كما هو معروف ، فإن الدورة الدموية الصحية ضرورية للحفاظ على صحة الشعر لأنها توفر العناصر الغذائية الأساسية والضرورية لبصيلات الشعر بالإضافة إلى الأكسجين. وجدت الغالبية العظمى من الدراسات علاقة وثيقة بين انخفاض مستويات الحديد في الجسم وتساقط الشعر ، لذلك لا تتردد في تناول الخضار الورقية ، وخاصة الخضار الداكنة ، والحبوب الكاملة ، والعدس ، واللحوم الحمراء ، وصفار البيض ، والمحار ، والداكن. الشوكولاتة والفستق والسردين والزبيب والمزيد.
فيتامين أ وج
كلاهما يساهم في إفراز مادة دهنية تفرزها بصيلات الشعر. الزهم هو “مرطب” طبيعي للشعر يحميه ويمنع تقصفه. يساهم فيتامين سي بدوره في زيادة معدل استهلاك الجسم للحديد ، حيث يساعده على امتصاصه ، وبالتالي له دور في تنشيط الدورة الدموية. فيتامين أ ، بدوره ، مفيد جدًا لفروة الرأس ويمكن أن يمنع تساقط الشعر.
الأطعمة الغنية بفيتامين C هي الفلفل الأحمر والأصفر والجوافة والخضروات الورقية الداكنة والكيوي والبروكلي والفراولة والحمضيات والطماطم والبازلاء والبابايا وغيرها.
أما الأطعمة الغنية بفيتامين أ فهي الجزر والبطاطا الحلوة والبروكلي والبيض والسبانخ والملفوف والكبد البقري وغيرها.
الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم
يحتاج الجسم إلى المغنيسيوم لإجراء أكثر من 300 عملية كيميائية حيوية في الجسم ، بما في ذلك نمو الشعر. يلعب المغنيسيوم أيضًا دورًا أساسيًا في هضم المعادن في الجسم ، مما يساعد على توفير العناصر الغذائية التي يحتاجها الشعر.
الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم هي السبانخ وبذور اليقطين واللبن واللوز والأفوكادو والتين والموز والشوكولاتة الداكنة وغيرها.
الأطعمة الغنية بالسيلينيوم
السيلينيوم مادة أساسية للجسم ومضاد للأكسدة ، حيث يؤدي نقصه إلى زيادة القابلية للإصابة بالسرطان ، كما أنه يلعب دورًا في تنظيم نشاط الغدة الدرقية وفي كل خلية تستخدم هرمون الغدة الدرقية. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يلعب دورًا رئيسيًا في تخليق الحمض النووي وله أيضًا دور رئيسي وأساسي في تحفيز نمو الشعر. أي نقص في السيلينيوم سيؤدي إلى تشوهات في بصيلات الشعر وبالتالي يوقف نموه وتساقطه.
الأطعمة الغنية بالسيلينيوم هي اللحوم والحبوب والمكسرات وخاصة المكسرات البرازيلية والبروكلي والثوم والبصل والكبد والدبس ، وكذلك السلمون والتونة وبذور الشمر والحلبة والبقدونس والنعناع وغيرها.