الكوابيس هي أكثر الأمور إزعاجاً في حياة الإنسان ، فهي كافية لحرمانه من النوم الهادئ والهادئ ليوم واحد ، فقط الأعصاب متوترة وتشتيت الذهن والتفكير.
رؤية الكوابيس تتعارض باستمرار مع حياة الإنسان اليومية وعدم قدرته على ممارستها بشكل طبيعي ، فيصبح منهكًا وغير قادر على أداء ما يطلب منه لأنه لا ينام بشكل كافٍ ، ولكن ما هو الكابوس ، وكيف يحدث ، وماذا؟ من أهم الأشياء الأسباب التي أدت إلى حدوثه وكيفية تفاديه
تعريف الكوابيس
الكابوس هو حلم مزعج يراه الإنسان أثناء النوم ، وينتج عنه ردود فعل نفسية قوية ، مثل الشعور بالخوف الشديد الذي يتحول إلى مرحلة من الرعب. كما أنه يصيب الإنسان في حالة من اليأس والحزن الشديد. غالبًا بسبب تعرض الشخص لمواقف خطيرة أو يتذكر تجارب سيئة مر بها في الحياة ، مما يؤدي إلى أنه يشعر بالتهديد الشديد منها ويجد صعوبة في العودة بسبب حالة الخوف والتوتر التي سادت هذه الكوابيس بشكل طبيعي. تحدث مرة واحدة على الأقل في الشهر وهي نادرة عند الأطفال دون سن الخامسة ، ومع ذلك فإن 25٪ من الأطفال هم فوق هذا الحد. يعاني كبار السن والمراهقون أيضًا من كوابيس أسبوعية. إنه شائع عند البالغين ، خاصة الذين تتراوح أعمارهم بين 25 و 55 عامًا.
أسباب الكوابيس
هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى الكوابيس ، بعضها أسباب صحية والبعض الآخر عادات خاطئة نمارسها كل يوم ، ومن هذه الأسباب:
- تغير في مستويات السكر في الجسم أثناء النوم.
- عادة شرب المنشطات قبل النوم بساعات قليلة.
- البدء أو حتى التوقف فجأة عن بعض الأدوية التي تؤثر على كيمياء الجسم ، مثل مضادات الاكتئاب والمضادات الحيوية.
- التعرض للإجهاد والتوتر العقلي القوي مما ينتج عنه الكثير من الأفكار السلبية والعقل الباطن يحولها إلى كوابيس.
- نهم الأكل وعدم إعطاء جسمك الوقت الكافي لهضمه قبل النوم.
- عدم اتخاذ وضعية نوم مناسبة توفر للجسم الراحة اللازمة وتتيح له الفرصة للتنفس بشكل صحيح.
- حدوث بعض الاضطرابات الأخرى المصاحبة للنوم مثل الجاثوم أو كما يُعرف أيضًا بشلل النوم.
- الاستمرار في مشاهدة الأفلام وقراءة الروايات التي تصيب الناس بالذعر قبل النوم مباشرة.
- يمكن أن يكون التدخين أيضًا عاملاً يسبب الكوابيس لأنه يؤثر على الخلايا العصبية.
آثار الكوابيس على الإنسان
بعد مراقبة مجموعة من الأشخاص الذين يعانون من الكوابيس أثناء نومهم ، خلص العلماء إلى أن للكوابيس تأثير مماثل على الأشخاص الذين يعانون منها مثل الأرق الأحلام المزعجة على الجسم وحرمان العقل من الراحة اللازمة لاستعادة نشاطه وتخفيفه. الإجهاد والضغوط المصاحبة له ، مما يجعل الشخص يشعر بالضعف وفقدان التركيز وعدم القدرة على الاستمرار في حياته بشكل طبيعي مقارنة بمن ينغمس في نوم مريح وطبيعي.
عدة طرق لتقليل الكوابيس
- تجنب تمامًا تناول أي مشروبات وأطعمة منشطة مثل الشاي والقهوة والشوكولاتة قبل النوم بست ساعات على الأقل. استبدل هذه المشروبات بالمشروبات المهدئة التي تساعد على استرخاء الأعصاب ، مثل البابونج والبابونج والحليب الدافئ.
- ممارسة الرياضة بشكل مستمر حيث أنه يساعد في تخفيف الضغط عن الجسم عن طريق إفراز الهرمونات التي تقلل الاكتئاب وتساعدك على الاسترخاء بشكل كبير.
- خذ حمامًا دافئًا قبل النوم مباشرة ، وضع بعض العطور والأعشاب التي تساعد في تخفيف التوتر مثل اللافندر.
- لا تشاهد التلفاز أو تستخدم أي أجهزة إلكترونية مثل الهواتف وأجهزة الكمبيوتر المحمولة وما إلى ذلك قبل النوم مباشرة ، حيث أن الأشعة المنبعثة من هذه الأجهزة تسبب توترًا شديدًا في الجسم وتمنع العقل من الاسترخاء بشكل كافٍ.
- حاول إيجاد حل موضوعي لمشاكلك للتخلص من التوتر الذي يسيطر على حياتك ، لأن الكوابيس غالبًا ما تكون انعكاسًا للصراعات الداخلية في العقل الباطن.
- إذا أصبح الأمر خطيرًا ، قم بإجراء فحص شامل للجسم للبحث عن أي مرض يؤثر على كيمياء الجسم أو استشر طبيبًا نفسيًا متخصصًا لمساعدتك في التخلص من هذه الكوابيس المزعجة.
- توقف عن التدخين لفترة كافية قبل النوم للسماح لجسمك بالاسترخاء.
- قم بتنظيم نومك وضبط أوقات نومك واستيقاظك لمساعدة جسمك على تقليل الآثار السلبية للنوم الطويل ، بما في ذلك الكوابيس.