إذا كنت ترغب في الحصول على عضلات بطن ممزقة ، فأنت بحاجة إلى تكثيف تمارين البطن التي تزيل الدهون تدريجيًا وتقسم العضلات وتشكلها بشكل رائع.
وعندما يحاول الشخص استهداف حجم عضلي كبير ، فإنه يحتاج إلى إكمال مجموعات التدريب التي تتراوح بين 3-4 مجموعات لكل تمرين ، مع 12:15 ممثلين لكل مجموعة ، لذلك إذا قمت بعمل ثلاث مجموعات بأربع مجموعات لكل تمرين ، هذا يعني أنك قمت بـ 12 مجموعة تدريب ، مع 60-90 ثانية راحة بين المجموعات.
ضع في اعتبارك أن هناك العديد من الطرق لتحقيق نمو العضلات ، مثل رفع الأثقال تدريجيًا ، حيث يضطر جسمك إلى التكيف مع التمارين الرياضية من أجل اكتساب عضلات أكبر وأقوى.
فيما يلي عرض تفصيلي لتمارين البطن خلال الأسبوع
https://www.youtube.com/watch؟v=kp1qOULDwXA[embedded content]
اليوم الأول: تمرن عضلات البطن المستقيمة.
اليوم الثاني: المائل.
اليوم الثالث: الراحة
اليوم الرابع: كرر اليوم الأول.
اليوم الخامس: كرر اليوم الثاني.
يجب أن تكون تمارين المعدة المسطحة متنوعة وتدريجية ، وفيما يلي مجموعة من التمارين التي يمكنك القيام بها في اليومين الأول والرابع ، مخصصة لعضلات المعدة المسطحة:
1) سحب العلاقات الكابلات.
2) رفع الجسم ، مع رفع الدمبل مع الساقين.
3) تمرير الكرة الطبية بين الرجلين.
4) تمرين الضغط بالكرة الطبية.
5) تمرين شد الساق والذراع مع الحديد.
6) تمرين الضغط بالكرة الطبية.
أما بالنسبة للتمارين المائلة فيمكن الاختيار بين هذه التمارين:
1) اسحب الكابل للأمام.
2) تمارين الشد على جانبي البطن بالدمبلز.
3) تمارين بالتناوب على اللوحة المائلة مع الدوران.
4) تمارين شد الذراع بالدمبل.
