أهم النصائح للحصول على معدة مسطحة:
ترغب العديد من النساء في الحصول على معدة مسطحة في غضون أسبوع أو شهر ، ولكن لا يزال من الصعب الحصول على معدة مسطحة في مثل هذا الوقت القصير ، على الأقل بالنسبة للغالبية العظمى من النساء.
إذا كنت تريد أن تفقد دهون البطن بسرعة ، فمن المهم التركيز على انتظام جهودك والتحلي بالصبر. إذا كنت تتساءل عن المدة التي ستستغرقها للحصول على معدة مسطحة.
سنقدم لك في هذا المقال بعض النصائح لمساعدتك في الحصول على معدة مسطحة بسرعة والإجابة على سؤال تطرحه العديد من النساء على أنفسهن:
ماذا علي أن أفعل للحصول على معدة مسطحة؟
1) ما هي الطريقة التي يجب اتباعها للحصول على معدة مسطحة؟
كل امرأة وفتاة فريدة من نوعها ، لذلك من المستحيل إعطائك طريقة فريدة تسمح للجميع بالحصول على معدة مسطحة بسرعة. في الواقع ، كل هذا يتوقف على حالتك المزاجية ومدى قوة إرادتك.
أولاً ، تحتاج إلى إنقاص الوزن باتباع نظام غذائي متوازن. سيكون البحث عن معدة مسطحة الخطوة الثانية بالنسبة لك بمجرد أن تتمكن من حرق الدهون وفقدان الوزن.
كما أن المجهود البدني لن يفيدك أي شيء إذا لم تهتم بنظامك الغذائي ، تناول كميات أقل ، لكن تناول طعامًا أفضل ، من الضروري تغيير طريقة تفكيرك في الطعام.
نحن بحاجة إلى التوقف عن البحث باستمرار عن أدنى سعر. حدد ميزانية عند التسوق ، ولكن تأكد من شراء كمية أقل قليلاً وجودة أكثر بقليل. بدلًا من شراء كيلو واحد من لحم الضأن ، وهو ما يعادل تناول 3 وجبات ، يفضل شراء 500 جرام دجاج مقسمة إلى 3 وجبات.
ستساعدك اللحوم الخالية من الدهون على التخلص من دهون البطن وتسطيحها. يجب أيضًا تناول الخضار والفواكه لإنقاص الوزن بدلاً من الحلويات ومنتجات الألبان الصناعية.
عليك أن تتبع نفس المنطق لجميع وجباتك وستدرك أنه بنفس الميزانية التي كانت لديك من قبل ، ستتمكن من تناول طعام صحي وعالي الجودة وأنك ستقلل بشكل طبيعي عدة أجزاء لتفقد حجم البطن بسهولة. .
2) تجنب تناول هذه الأطعمة للحصول على معدة مسطحة بسرعة:
عندما تكونين امرأة تحاول الحصول على معدة مسطحة بسرعة ، فمن الضروري التخلص من الأطعمة التالية من نظامك الغذائي. بدونها ، لست متأكدًا من حصولك على القيمة المطلقة التي تريدها.
سكر:
السكر هو عدو مجتمعنا الحديث ، فهو السبب الرئيسي لزيادة الوزن والسكري والسمنة والعديد من الأمراض الأخرى … أصغر حزمة من المواد الغذائية التي نشتريها من أرفف السوبر ماركت لدينا تحتوي على السكر.
ولسبب وجيه ، يتمتع السكر بطعم لطيف وقوة لا يمكن إنكارها. لكن عيب السكر أنه يصعب السيطرة عليه عندما يؤخذ على شكل جرعة صغيرة ، فهو غير ضار ، لكن من الواضح أننا نستهلكه بكميات كبيرة ، وليس بجرعات صغيرة.
في البداية ، من الضروري تجنب جميع مصادر الأطعمة الصناعية التي تحتوي على السكر (شوكولاتة ، بسكويت ، كعك ، مربى ، نوتيلا …) ، حتى تجنب شراء السكر على الإطلاق.
وإذا كنت تريد التخلص من بطنك ، فحد من استهلاكك للسكر الموجود بشكل طبيعي في الفاكهة.
ملح :
العدو الثاني للمعدة المسطحة: الملح. كالعادة مع السكر ، ناهيك عن التأثير الضار للاستهلاك المفرط للملح على الصحة. مشكلة الملح عندما تريد المرأة معدة مسطحة هي أنه لا يساعد في محاربة احتباس الماء.
نصيحة ، قم بتتبيل أطباقك بالبهارات ، والتي غالبًا ما تحفز عملية التمثيل الغذائي وتحرق الدهون دون أدنى جهد.
المنتجات الدهنية:
الطريقة الأولى للتخلص من دهون البطن هي عدم تناول الدهون السيئة التي لا تفيد الجسم وتؤدي في النهاية إلى منع ترقق المعدة. لهذا علينا التخلص من الدهون الحيوانية والزبدة .. ومن المفيد تناول الدهون النباتية وزيت الزيتون والسمسم.
من ناحية أخرى ، نعلم أن الوجبات الصناعية الجاهزة تحتوي على نسبة عالية من الدهون ، لذلك من الأفضل طهي طعامك في المنزل. يجب تجنب البطاطس والمزيد من الطهي بالماء (البخار) أو ربما الطهي المخبوز (الفرن).
تجنب تناول البطاطس لا يمنعك من اختيار القلي ، ولكن في هذه الحالة يكون رش زيت الزيتون أكثر ملاءمة من قطعة من الزبدة.
3) الحد من هذه الأطعمة للحصول على معدة مسطحة بسرعة:
يجب منع بعض الأطعمة والاعتدال في تناول البعض الآخر. مثل الأطعمة التالية:
الأطعمة النشوية:
بالنسبة للرجال والنساء ، تعتبر الأطعمة النشوية مهمة جدًا في نظامنا الغذائي. نحن نأكل الكثير من الخبز والمعكرونة والأرز لأنها أطعمة مغذية وسهلة الطهي ، لكن الجانب السلبي أنها تسبب انتفاخ المعدة. أول شيء نأكله في الظهيرة بدلاً من العشاء. من الناحية المثالية ، يجب أن تستهلكه يوميًا على الأكثر.
جبنه:
ليس من السهل التخلي عن الجبن ، لكن عليك التقليل قليلاً. إذا كنت امرأة تريد أن يكون لديك معدة مسطحة ، فلا يمكنك تناول الجبن في أي طعام.
أولا تأخذ قطعة صغيرة من الجبن. ست حصص من الجبن في فطيرة واحدة أكثر من اللازم ، نوصي بتناول الجبن بكميات صغيرة حتى يدعم تناول هذا الكالسيوم تقليل تناول الدهون. مثل الأطعمة النشوية ، قطعة واحدة صغيرة من الجبن لا تزيد عن مرة واحدة كل يومين.
اقرأ أيضًا: