السعرات الحرارية في التفاح البلدي

السعرات الحرارية في التفاح

يختلف عدد السعرات الحرارية في التفاح حسب حجم التفاح ، بما في ذلك الصغيرة والمتوسطة والكبيرة.
بالنظر إلى حجم كل منها ، نجد أن الكبير يحتوي على 116 سعرًا حراريًا ، والمتوسط يحتوي على 95 سعرًا حراريًا ، والصغير يحتوي على 77 سعرًا حراريًا.
وجد أن التفاح المجفف يحتوي على سعرات حرارية أقل من المذكور أعلاه لأنه يحتوي على 70 سعرة حرارية.
من أجل القيام بأنشطته اليومية بشكل طبيعي ، يحتاج الشخص كمية كبيرة من السعرات الحرارية لتزويده بالكثير من الطاقة ، وتصل هذه الكمية إلى 2000 سعرة حرارية.

كم عدد السعرات الحرارية في التفاح الاخضر؟

بعد توضيح السعرات الحرارية في التفاح المحلي ، نود توضيح عدد السعرات الحرارية في التفاح الأخضر من خلال توضيح النقاط التالية:

يفضل الكثيرون تناول هذه الأنواع ، وخاصة أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا لإنقاص الوزن ، لأن طعمها حامض يحبه الكثيرون.
وجد أن وزن التفاحة بـ 154 جرام يحتوي على 80 سعرة حرارية وإذا قارنا الكمية المذكورة أعلاه نجد أنها صغيرة.
لذلك نوصي بتناول هذا النوع مرة واحدة يوميًا إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا معينًا.

كم عدد السعرات الحرارية في التفاح الأحمر

بالنسبة للتفاح الأحمر ، يختلف عدد السعرات الحرارية باختلاف وزن التفاحة ، فمثلاً إذا كان وزنها 113 جرامًا ، يكون عدد السعرات 57 ، وإذا كان وزنها 170 جرامًا ، فإن عدد السعرات يكون 80.
إذا تم وزن هذا النوع بالقشر فإنه يزن 4 جرام ويصل عدد السعرات الحرارية في هذا الوزن إلى 93.
إذا وصل وزن القشرة إلى 255 جرام ، فإن السعرات الحرارية فيها ستصل إلى 120.

القيمة الغذائية للتفاح

بعد توضيح محتوى السعرات الحرارية للتفاح المحلي والأحمر والأخضر ، نود توضيح القيمة الغذائية للتفاح من خلال الإرشادات التالية:

يعادل شرب 155 جرامًا من الماء تناول تفاحة واحدة.
تحتوي التفاحة على 25 جم من الكربوهيدرات.
تحتوي التفاح أيضًا على ألياف تصل إلى 4 جم وبروتين يصل إلى 47 جم.
أما السكريات فهي 91 جرام والنسبة لمن يتبعون نظام غذائي صغير.
أيضا ، أولئك الذين يعانون من فقر الدم يجب أن يأكلوا التفاح باستمرار لاحتوائه على 22 جرام من الحديد.
يحتوي التفاح أيضًا على 20 مجم من الفوسفور و 2 مجم من الصوديوم.

نصائح لأكل التفاح

يجب اتباع هذه النصائح للحصول على الفوائد الكاملة للتفاح ، حيث أنها تمد الجسم بالعديد من العناصر الضرورية للحصول على الطاقة اليومية ، كما يلي:

التفاحة ذات القشرة الصلبة أفضل بكثير من القشرة الناعمة من الخارج ، لأن الأولى تحتفظ بجميع العناصر الغذائية الموجودة بداخلها ، على عكس الأخيرة التي فقدتها.
عند الشراء ، يجب أن تضغط بإصبعك عليه ، إذا كانت التفاح طازجة ، فستظهر بصمات أصابع ، مما يشير إلى احتفاظها بمغذياتها.
يجب ألا تشتري تفاحًا يحتوي على أي مؤشر على أنه ليس طازجًا ، وكذلك لا تشتري تفاحًا به بقع أو كدمات.
يمكنك أيضًا التحقق مما إذا كان طازجًا أم لا عن طريق الرائحة ، لأن التفاح له رائحة مميزة.

الكربوهيدرات في التفاح

بعد معرفة عدد السعرات الحرارية في عصير التفاح ، عليك أن تدرك أن الكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي للسعرات الحرارية.
نسبة السكريات في التفاح ليست كثيرة ويتم تمثيلها بالجلوكوز والفركتوز ، لكن الكربوهيدرات والماء هما أهم المكونات الأساسية للتفاح.
عندما يتم تناول تفاحة ، فهذا لا يعني ارتفاع مستوى السكر ، بل يعني انخفاض مستوى السكر.

الألياف في التفاح

يعتبر التفاح من الثمار المهمة التي تمد الجسم بمجموعة من الألياف ، ويمكن تسليط الضوء على نسبتها على النقاط التالية:

يتميز التفاح باحتوائه على نسبة عالية من الألياف ، حيث يمكن الحصول على 4 جرام من الألياف من تفاحة متوسطة الحجم ، والتي تمثل 17٪ من استهلاك الجسم اليومي.
يحتوي التفاح على البكتين والألياف غير القابلة للذوبان.
تغذي الألياف البكتيريا غير الضارة في الأمعاء وبالتالي لها العديد من الفوائد الصحية.
التفاح مفيد لأي شخص يعاني من السمنة واتباع نظام غذائي لاحتوائه على الألياف التي تجعله يشعر بالشبع.

الفيتامينات والمعادن في عصير التفاح

يحتوي على مجموعة من الفيتامينات التي يحتاجها الجسم ونوضحها كالتالي:

يحتوي التفاح على كمية كبيرة من الفيتامينات ، على الرغم من انخفاض السعرات الحرارية في التفاح المحلي.
من المعروف أن فيتامين سي له العديد من الفوائد المهمة للجسم وهو مضاد للأكسدة ، حيث يحتوي التفاح على نسبة كبيرة منه.
يحتوي التفاح أيضًا على البوتاسيوم ، مما يجعل القلب أكثر صحة.

المركبات الغذائية في التفاح

التفاح من النعم التي أنعمها الرب على عباده عز وجل ، لأنه يشفي من أمراض كثيرة لكونه يحتوي على مركبات مهمة للجسم ، ونشرحها في السطور التالية. :

يتميز التفاح باحتوائه على نسب كبيرة من المركبات الغذائية التي تعتبر مضادات الأكسدة ومن هذه المركبات e-christin وهو مضاد للفيروسات ويقي من الأمراض السرطانية.
من بين المركبات الكاتيكين ، والتي بدورها تعمل على تحسين وظائف المخ.
كما يحتوي على حمض الكلوروجينيك ، حيث يعمل على خفض مستويات السكر في الدم ويساعد على التخلص من السمنة.

دور التفاح في الحميات الغذائية

يسأل العديد من أخصائيو الحميات العديد من الأسئلة حول التفاح بسبب دوره الفعال في تحقيق الوزن المثالي وفقدان الوزن:

يحسن أداء الجهاز الهضمي بفضل احتوائه على كمية كبيرة من الألياف ويخلصك من المعاناة من الإمساك والإسهال.
يساعد التفاح على تقليل مستوى الكوليسترول الضار في الدم عن طريق منعه من التواجد في الأوعية الدموية.
كما أن البكتين الموجود في التفاح يمنع امتصاص الكوليسترول في الدم.
يحسن صحة الجهاز الهضمي.

دور التفاح في صحة الإنسان

على الرغم من أن السعرات الحرارية في التفاح المحلي تختلف عن الأخضر والأحمر ، إلا أنها تتمتع بالعديد من الفوائد الصحية المتسقة وسيتم شرحها بمساعدة ما يلي:

يقي من الإصابة بالسرطان لاحتوائه على مضادات الأكسدة
يحتوي على البكتين ، لذلك فهو يقي من السكتات الدماغية وأمراض القلب.
يحتوي على مضادات الأكسدة وبالتالي يقلل من المعاناة من الربو وأمراض الصدر.
يحتوي على كمية كبيرة من الفيتامينات وبالتالي يقوي جهاز المناعة.
يحمي الجسم من الإصابة بهشاشة العظام ويساعد أيضًا على تقوية العظام ، حيث يحتوي على نسبة كبيرة من الكالسيوم.
يحمي البشرة من علامات الشيخوخة حيث يزيد من إفراز الكولاجين في الجلد.
يوصي الكثيرون بتناول التفاح بانتظام لأنه يعمل على تقليل احتمالية الإصابة بمرض السكري ، وذلك بفضل احتوائه على مادة البوليفينول التي تحمي البنكرياس من التلف.
يعالج جميع مشاكل الجهاز الهضمي التي يمكن أن تحدث للإنسان لعدة أسباب ، لأنه يعمل على تقليل هذه الأسباب.

في نهاية مقال السعرات الحرارية في التفاح نتمنى لكم الاستفادة الكاملة من المقال ونتمنى لكم صحة أفضل مع انتظام تناول تفاحة كل يوم.استمتعي بوقتك.