محتوى
هشاشة العظام
تعرف هشاشة العظام بأنها ضعف أو ضعف في العظام مما يسمح لها بالكسر بسهولة خاصة في العمود الفقري وذلك بسبب نقص الكالسيوم والفوسفور في الجسم ، ولا يوجد عمر محدد للعدوى والأرجح أن يكون سبب هذا المرض ناتج عن النظام الغذائي اليومي لنظام The One ، لذلك في هذه المقالة سوف نقدم الأطعمة التي تسبب هشاشة العظام وغيرها التي تساعد في الوقاية منه.
الأطعمة التي تسبب هشاشة العظام
هناك أطعمة معينة يجب تناولها بكميات محددة ومحدودة لأنها تسبب هشاشة العظام ، ومنها:
- مشروبات غير كحولية: فهي خالية من العناصر الغذائية.
- المشروبات التي تحتوي على الكافيين: لأنه السبب الرئيسي لنقص الكالسيوم في العظام.
- لحم أحمر: يؤدي الإفراط في تناول الطعام إلى إنتاج نسبة عالية من الأحماض المعدنية التي تهدد صحة العظام.
- المخللات والأطعمة المالحة: يحتوي على نسبة عالية من الأملاح التي تسبب نقص الكالسيوم من العظام.
- الزيوت الموجودة في المخبوزات والأطعمة المقلية: يؤدي استهلاك هذه الزيوت ، الموجودة على سبيل المثال في الكعك أو البطاطس المقلية ، إلى نقص فيتامين K المفيد للعظام.
بدائل الأطعمة التي تسبب هشاشة العظام
- يمكن لعشاق القهوة استبدالها بكوب من الشاي الأحمر.
- يمكن استبدال اللحوم الحمراء باللحوم البيضاء.
- يمكن استبدال المشروبات الغازية بالعصائر الطبيعية.
- يمكن استبدال المعجنات الصناعية بمعجنات محلية الصنع.
الأطعمة التي تقاوم هشاشة العظام
هناك العديد من الأطعمة التي يمكن تناولها للوقاية من هذا المرض ، منها:
- مشتقات حليب الصويا: يحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم ، مما يزيد من كثافة العظام وقوتها ، مثل جبن الصويا.
- المكسرات: يتضمن يحتوي على نسبة عالية من الأحماض الأمينية التي تحمي الجسم من مشكلة نقص الكالسيوم مثل اللوز والجوز والفستق والفول السوداني.
- حليب: يعتبر الحليب ومشتقاته من أهم مصادر الكالسيوم ، لذا ينصح باستهلاكه وخاصة الحليب قليل الدسم.
- سمك السالمون: تحتوي هذه السمكة على الكالسيوم وفيتامين د الذي يحتاجه الجسم للوقاية من هشاشة العظام.
- الخضار الورقية الخضراء: تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم ، مما يزيد من قوة العظام ، مثل السبانخ والملفوف الأخضر والملوخية.
أعراض هشاشة العظام
- آلام الظهر (العمود الفقري).
- ألم متقطع في المفاصل.
- ظهور أورام صغيرة في العظام.
- فقدان المرونة عند أداء الحركة.
- ألم عند الانحناء أو حمل الأشياء.
- التعرض المتكرر للكسور.
- فقدان الوزن بشكل ملحوظ ، ولكن نادرًا.
- كثرة الشعور بالألم في منطقة الفخذ.