التغذية بعد الولادة
تحتاج المرأة التي أنجبت إلى تناول أطعمة تتناسب مع فترة ما بعد الولادة من أجل تعويض العناصر الغذائية والفيتامينات الهامة التي تفقدها خلال هذه الفترة ، لذلك دعونا ننظر إلى طعام ما بعد الولادة:
- احرصي على تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الفيتامينات المهمة ، مثل الحليب ومنتجات الألبان ، لأنها تحتوي على فيتامين أ وفيتامين د والفيتامينات المهمة الأخرى لكل من الطفل والأم لاستعادة قوتهما.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة كافية من الكربوهيدرات ، مثل الخبز العادي والأرز ودقيق الشوفان.
- للحصول على البروتين الحيواني ، تناول اللحوم الحمراء والبيضاء بالإضافة إلى الأسماك.
- تناول البقوليات وخاصة العدس ، فهي من أفضل أنواع البروتين النباتي.
- تناول الفاكهة يوميا.
- يجب على الأم التي تعاني من نقص معادن الجسم الأساسية أن تتناول المكملات الغذائية والفيتامينات.
- تناول الكثير من الخضار.
الأطعمة التي يجب تجنبها في فترة ما بعد الولادة
في فترة ما بعد الولادة ، يجب مراعاة أن الطفل يتلقى التغذية من الأم ، وبالتالي يجب على الأم اختيار الأطعمة التي توفر للطفل نظامًا غذائيًا صحيًا ومفيدًا. والتي يجب تجنبها حفاظاً على صحة الجنين وأنه يمكن أن ينمو بشكل جيد وطبيعي دون استخدام المكملات الغذائية ، ومن هذه الأطعمة:
- يجب تجنب شرب الكحول والتوقف عن التدخين.
- قلل أو توقف عن شرب الكافيين قدر الإمكان ، لأن الكافيين يؤثر على الطفل ويسبب مشاكل في النوم.
- قلل من الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والسكريات الصناعية والصوديوم.
- تجنب الأسماك التي تحتوي على كميات عالية من الزئبق ، مثل الجمبري وسمك القرش وسمك أبو سيف والماكريل ، حيث أن المستويات العالية من الزئبق تضر بصحة الطفل.
نصائح في فترة النفاس
عند تحديد الأطعمة بعد الولادة ، نشير إلى أهم النصائح للاعتناء بنفسك خلال فترة ما بعد الولادة ، وتشمل هذه النصائح ما يلي:
1- طلب دعم ومساعدة
يحتاج المولود الجديد إلى رعاية واهتمام ، لذلك تواجه الأم صعوبات خاصة في فترة ما بعد الولادة ، لذلك عليها طلب المساعدة من أهلها وأصدقائها المقربين ، على عكس الدور الأساسي للزوج ، الذي لا ينبغي إغفاله في رعاية الطفل. الطفل.
في حالة عدم قدرتك على طلب الدعم من العائلة أو الأصدقاء ، يمكنك تعيين شخص ما مقابل رسوم لتنظيف منزلك والعناية بالطفل.
2- تجنب الإمساك
يجب أن تشرب الكثير من السوائل خلال اليوم لمنع الإمساك ، إذا لم تذهب إلى المرحاض ولا تمر ، راجع الطبيب وأخبره حتى يتمكن من إعطائك ملينًا لمساعدتك على دخول الحمام بشكل طبيعي.
3- الحصول على قسط كاف من الراحة
يجب ألا تنسى الأم في فترة النفاس الاهتمام براحة نفسها من وقت لآخر ، لأن الضغط النفسي سيؤثر نفسيا على الأم والجنين.
تعليمات للشفاء السريع في فترة النفاس
هناك العديد من النصائح لمساعدتك في الحصول على وقت تعافي قصير وتشمل هذه النصائح ما يلي:
- لا تتردد في زيارة الطبيب.
- استخدم كمادات الماء البارد وحافظ عليها لتقليل التورم.
- في حالة الولادة الطبيعية يجب استخدام رذاذ بالماء الدافئ ورشها على المنطقة الحساسة بعد التبول.
- ممارسة تمارين كيجل لمساعدة المثانة والرحم على التعافي بسرعة.
- إذا شعرت بالتعب ، يمكنك الراحة.
- لزيادة مستويات الطاقة لديك ، تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم.
- مارس التمارين الخفيفة ، مثل المشي اليومي ، لتقليل الشعور بالألم.
- لا تستخدمي أي منتجات لمنع التورم الناجم عن الرضاعة الطبيعية.
- استخدمي الملينات واشربي الكثير من الماء بعد الولادة مباشرة.
الأكل بعد الولادة مهم جدا لكل من الأم والمولود ، ويجب أن تعرف الأم الأطعمة التي تضر بطفلها وتتجنبها حفاظا على صحة الطفل وصحتها.