متى تبدأ زيادة الوزن في الحمل

متى تبدأ زيادة الوزن أثناء الحمل

  • زيادة الوزن أثناء الحمل أمر طبيعي للغاية ومهم لصحة الأم والجنين.
  • كَمْا أنه ضروري للنمو البدني والعقلي لها ولطفلها، ولكن سرعان ما تعود هذه الزيادة بعد الولادة، إما بعد الولادة مباشرة أو بعد فترة.
  • الجسم طبيعي خلال هذه الأشهر، وهناك نساء لا يزداد وزنهن، وخاصة من يعانين من القيء والغثيان.
    • نادرا ما تكسب بعض النساء خلال هذه الأشهر من الحمل، ولكن معدل الكسب ضئيل للغاية، حيث لا يتجاوز 2 كيلوغرام.
  • الكسب الفعلي يبدأ فِيْ الشهر الرابع من الحمل ويستمر حتى الشهر التاسع، ويكون بمعدل 1-2 كيلو ونصف كل شهر، وهذه الزيادة ضرورية لنمو الجنين.
  • عَنّْدما تكون الزيادة غير طبيعية فهذا يشكل خطرا على المرأة الحامل. لأنه يمكن أن يسبب مضاعفات مثل آلام الظهر والإرهاق والإرهاق وكذلك صعوبة الولادة الطبيعية.

أسباب زيادة وزن المرأة أثناء الحمل

بعد الإجابة على سؤال متى يبدأ اكتساب الوزن أثناء الحمل، سنتحدث عَنّْ أهم الأسباب التي تدفع المرأة إلَّى زيادة الوزن أثناء الحمل على النحو التالي

  • تزداد كَمْية الدم فِيْ جسم الحامل. ما الذي يسبب زيادة الوزن.
  • احتباس الماء فِيْ جسم الحامل. مما يؤدي إلَّى زيادة حجم الجسم.
  • يظهر سمك طبقة الرحم الجسم أكثر من حجمه.
  • زيادة دهُون الجسم أثناء الحمل. هذا لتزويد المرأة الحامل بالطاقة التي تحتاجها.
  • زيادة السائل الأمنيوسي الذي يحيط بالجنين، حيث يزن حوالي نصف كيلو ؛ لذلك فهُو من أسباب زيادة الوزن أثناء الحمل.
  • بالإضافة إلَّى أنه كلما زاد وزن الجنين كلما زاد تأثيره على وزن الحامل، حيث أن وزنه يزيد من وزن الأم بنحو 3 كيلوغرامات.
  • كَمْا تعتبر المشيمة من العوامل التي تزيد من وزن الحامل بنحو 3 كيلوغرامات.

أنواع الرياضات التي تحافظ على شكل جسم الحامل

هناك العديد من أنواع الرياضات المناسبة أثناء الحمل، والتي تساعد الحامل على استعادة لياقتها أثناء الحمل ومنع زيادة الوزن، ومن هذه الرياضات ما يلي

سباحة

من التمارين المهمة للمرأة الحامل السباحة، فهِيْ آمنة جدًا أثناء الحمل ومفِيْدة أيضًا للقلب والرئتين.

العَنّْاصر التي قد تعجبك

قلة حركة الجنين فِيْ الشهر الخامس.

هل ألم المبيض الأيمن من أعراض الحمل

الحمل فِيْ الشهر الثاني والجماع.

كَمْا أنه مفِيْد لمرونة عضلات الساق والذراع، كَمْا أن إحساس المرأة الحامل فِيْ الماء أمر لطيف للغاية. يجعلك تشعرين بالضوء، مهما كنتِ ثقيلة أثناء الحمل.

تمارين الأيروبيك

  • هناك تمارين رياضية خفِيْفة للحوامل يمكن القيام بها، ويجب عليك الانضمام إلَّى مجموعة للنساء الحوامل، لأن التمارين الرياضية مكثفة للغاية.
  • لكن هناك أنواع خفِيْفة مخصصة للحامل، وهذه التمارين تعمل على نعومة الجسم وتسمح لك بالحركة.

الرقص

  • يمكن للمرأة الحامل أيضًا ممارسة الرقص، لكن كن حذرًا مع الحركات التي تتطلب مجهُودًا كبيرًا، مثل اللفات والقفزات.
    • أو تغيير مفاجئ فِيْ الجسم ؛ لأنه يضر بالجنين. لذلك يفضل الحركات الخفِيْفة التي لا تتطلب الكثير من الجهد.

يوجا

  • هذا النوع من التمارين مهم جدًا لتماسك العضلات وقوتها، كَمْا أنه يجعلك أكثر مرونة. هذا بسبب تمارين الإطالة التي يحتوي عليها.
  • كَمْا أنه يؤثر على هرمون الريلاكسين الذي يساعد على تقوية الأنسجة التي تربط العظام، كَمْا تعمل اليوجا كَمْهدئ.
  • الحصول على الاسترخاء التام اللازم لموازنة الحالة النفسية للحامل وهُو ما ينعكس بالطبع على الجنين.

نصائح يجب على النساء اتباعها أثناء الحمل

هناك العديد من التعليمات التي يجب على المرأة الحامل اتباعها أثناء فترة الحمل وسنذكرها أدناه

  • التقليل من استهلاك الحلويات.
  • لا تأكل الأطعمة المقلية، أو تقلل منها بشكل كبير.
  • تناول كَمْيات صغيرة وزع وجباتك على مدار اليوم، ومن الممكن تناول أطعمة متنوعة على مدار اليوم، لكن الطعام خفِيْف ؛ لذلك لا تشعر بالتعب بعد الأكل.
  • زد من تناول الماء والسوائل المختلفة.
  • احرصي على تناول الأطعمة الضرورية لصحتك ونمو جنينك، مثل الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم مثل الموز والحليب والجبن والحليب، لأن هذه الأطعمة غنية أيضًا بالبروتين.
  • تأكد من تناول البروتينات مثل اللحوم والبيض ومنتجات الألبان والبقوليات.
  • تقليل الوجبات السريعة لاحتوائه على كَمْية كبيرة من الدهُون وله العديد من المخاطر والأضرار التي تلحق بالجنين.
  • من الضروري اتباع نظام غذائي يناسب المرأة الحامل، لاحتوائه على القيمة الغذائية التي تحتاجها المرأة الحامل. للحفاظ على صحتك وصحة جنينك.
  • ممارسة الرياضات الخفِيْفة أثناء الحمل، مثل المشي والسباحة، واحرصي على تجنب الرياضات الشديدة.
  • الإكثار من تناول الخضار والفواكه، لأنها توفر الفِيْتامينات للحامل.
  • استخدم الدهُون غير المشبعة مثل زيت الكانولا وزيت الزيتون وزيت الفول السوداني.
  • تناول حمض الفوليك.
  • إذا تجاوز معدل وزنك المعدل الطبيعي للزيادة، فعليك ة الطبيب على الفور. لمنع أي خطر عليك وعلى طفلك.
‫0 تعليق

اترك تعليقاً