فوائد الزبادي لانقاص الوزن
إن الأمر يتعلق دائمًا ببدء نظام غذائي بهدف إنقاص الوزن ، فنحن نبحث عن الأطعمة التي تحتوي على القليل من السعرات الحرارية وكذلك الأطعمة التي تحتوي على العناصر الغذائية المفيدة التي يحتاجها الجسم خلال هذه الفترة ، ويعتبر الزبادي من أشهر منتجات الألبان التي يساعد في إنقاص الوزن وله فوائد عديدة وهي:
- يحتوي الزبادي على الكالسيوم ، على الرغم من أن جميع منتجات الألبان تحتوي على الكالسيوم اللازم لبناء العظام والحفاظ عليها ، كما أنها تلعب دورًا مهمًا في إنقاص الوزن ، حتى أظهرت بعض الدراسات الحديثة أن الزبادي يساعد في إنقاص الوزن ويساعد أيضًا في حرق الدهون علي ، وفقًا لـ الدراسة التي أجريت في جامعة تينيسي ، والتي أظهرت أن أخصائيو الحميات الذين استخدموا الزبادي في وجباتهم تمكنوا من فقدان حوالي 22٪ من وزنهم وحوالي 61٪ من دهونهم.
- يحتوي زبادي البروتين على بروتين يساعد الشخص الذي يحاول إنقاص الوزن على الشعور بالشبع ، على عكس تناول وجبة تحتوي على الكثير من الدهون أو الكربوهيدرات. أظهرت بعض الدراسات أن تناول الزبادي على الفطور سيجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول من الوقت لاحتوائه على البروتين وبالتالي يقلل السعرات الحرارية ويمكّن الجسم من إنقاص الوزن الزائد.
- يمكن أن يحل الزبادي المخفض للسعرات الحرارية محل العديد من الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية ويستغني عنها ، مثل القشدة الحامضة أو المايونيز لتحل محل الزبادي اليوناني ، لما له من طعم حامض ، لذا يمكن استخدامه كبديل.
هل الزبادي مفيد لخسارة الوزن؟
يعتبر الزبادي من منتجات الألبان التي تساعد بشكل فعال في بناء وتقوية العظام ، ولكنه من المنتجات التي تستخدم في إنقاص الوزن لأنه منخفض السعرات الحرارية وأيضاً لأنه يساعد على زيادة معدل حرق الدهون في الإنسان. الجسم وتزويده بالطاقة اللازمة. كيفية التخلص من الوزن الزائد وما هي فوائد الزبادي لفقدان الوزن.
- حرق الدهون: يحتوي الزبادي كما ذكرنا على عنصرين مهمين وهما الكالسيوم والبروتين اللذان يلعبان دورًا مهمًا جدًا في حرق الدهون وزيادة معدل التمثيل الغذائي في الجسم ، ومن الأطعمة الأخرى التي تحتوي على سعرات حرارية قليلة مثل الشوفان أو قرفة.
- الفيتامينات: يبحث بعض الأشخاص عن الأطعمة التي تحتوي على الكثير من المعادن والفيتامينات عند فقدان الوزن للوقاية من فقر الدم ، ويعتبر الزبادي من أشهر الأطعمة التي تساعد على إمداد الجسم بجميع العناصر الغذائية التي يحتاجها ، مثل فيتامين ب 5 وفيتامين ب 12. وكذلك الزنك والبوتاسيوم.
- التمرين: عند ممارسة الرياضة لإنقاص الوزن ، ابحث عن الأطعمة التي تحتوي على البروتين ، مثل الزبادي ، الذي يمد الجسم بالكثير من الأحماض الأمينية للمساعدة في إعادة بناء العضلات المتهالكة من خلال التمرين ، كما يعمل كبديل للكربوهيدرات التي يفقدها الجسم أثناء ممارسه الرياضه.
- حماية الجهاز العصبي: يساعد الزبادي في حماية الجهاز العصبي لأنه كما ذكرنا يحتوي على فيتامين ب 12 الذي يلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على الجهاز العصبي ويضمن أيضًا الأداء الطبيعي للوظائف التي تعمل داخل الدماغ ويلعب أيضًا دورًا نشطًا في إنتاج الطلاءات التي تحتوي على مادة المايلين ، كما يساهم في الوقاية من بعض الأمراض التي تصيب الجهاز المناعي.
- كيفية التخلص من دهون البطن المتراكمة: أظهرت بعض الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون الزبادي أثناء اتباع نظام غذائي يمكن أن يفقدوا الدهون ، خاصة في منطقة البطن ، لأن الزبادي غني بالكالسيوم ، مما يرسل إشارة للخلايا باحتوائه على دهون. لم ينتجوا الكثير من الكوليسترول ، مما يساعد الجسم على التخلص من الدهون في تلك المنطقة.
كيف تستفيد من الزبادي أثناء رجيم؟
عند اتباع نظام غذائي ، يلجأ الكثيرون إلى استخدام الزبادي كغذاء متكامل ، لاحتوائه على العديد من العناصر الغذائية المفيدة. لجني فوائد الزبادي لفقدان الوزن يجب اتباع ما يلي:
- يعد استخدام الزبادي الخالي من الدسم أو الخالي من الدسم خطوة مهمة يجب اتخاذها عند بدء نظام غذائي لفقدان الوزن ، حيث أن الزبادي المنكه أو المضاف إليه السكر يزيد السعرات الحرارية ، على عكس الزبادي الخالي من الدسم.
- تتمثل إحدى طرق الحصول على أقصى استفادة من الزبادي في إضافته إلى الفاصوليا المهروسة وتناوله مع الخبز المحمص البني للحصول على وجبة كاملة ومغذية.
- تعد إضافة الزبادي إلى قطع الفاكهة والعسل طريقة رائعة للحصول على حلوى صحية ومفيدة ، حيث تحتوي على الكثير من الألياف.
- من مميزات الزبادي لفقدان الوزن الزبادي اليوناني ، لأنه يفضل استخدامه في تحضير أنواع مختلفة من السلطات بدلاً من المايونيز ، لاحتوائه على الكثير من السعرات الحرارية.
أشهر أنواع الأنظمة الغذائية
زبادي وليمون
يعتمد هذا النظام الغذائي على تناول الزبادي بالليمون أثناء العشاء وشرب كوب من الماء الدافئ مع الليمون قبل الإفطار.
الزبادي والشوفان
الشوفان من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف ، والألياف تجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة ، مما يسد شهيتك ويقلل بشكل كبير من الوزن المتراكم حول البطن.
أغذية الحمية المليئة بالعناصر الغذائية
الإفطار: الزبادي والشوفان
الغداء: خلال هذه الوجبة ، يجب تناول الكثير من البروتين ، مثل الدجاج والأسماك ، وإضافة الكربوهيدرات إلى جانب السلطة.
العشاء: تناول التونة مع السلطة أو بعض الخضار المشوية مع كوب من الزبادي مع إضافة الشوفان.
رجيم البطاطس والزبادي
على الرغم من أن البطاطس تحتوي على كربوهيدرات بخلاف الكربوهيدرات الأخرى إلا أنها تحتوي على سعرات حرارية قليلة وتساعد أيضًا على الشعور بالشبع لفترة طويلة ومن الممكن الاحتفاظ بالبطاطس والزبادي كنظام غذائي لفقدان الوزن لمدة 3 أيام فقط مع اتباع
الإفطار عبارة عن حبة بطاطس مهروسة مع بيضة مسلوقة
الغداء: يجب أن تحتوي هذه الوجبة على بروتين مثل اللحم أو الدجاج وطبق سلطة بالزبادي لبطاطس مهروسة.
العشاء هو كوب من اللبن الزبادي مع البطاطس المهروسة.
خلال هذا المقال ، ربما نكون قد أوضحنا بالتفصيل فوائد الزبادي لفقدان الوزن وما إذا كان الزبادي مفيدًا لفقدان الوزن ، وكذلك كيفية استخدام الزبادي أثناء اتباع نظام غذائي وأشهر أنواع الحميات الغذائية.