هناك العديد من العلامات والأعراض التي لا يجب عليك تجاهلها ، وكلها تشير إلى أنك على وشك الانهيار العصبي ، كما تقول الدكتورة سالي براون ، وهي طبيبة نفسية في Healthista ، حيث تقول إذا كنت تعاني من أحد سبعة أعراض ، احذروا من أنكم على وشك الانهيار العصبي ، على وشك الانهيار العصبي ، وهذه الأعراض تتلخص فيما يلي:
1- الهروب من المواجهة:
لدينا جميعًا مرونة عاطفية تجعلنا نتعامل مع صدمات الحياة المختلفة وفترات القلق والاكتئاب التي نمر بها ، لكن نظام الدفاع في الدماغ يجعلك تتجنب التفكير والمواجهة إذا شعر عقلك أنه خطر على صحتك ، لكن شعورك بالفرار يتعارض مع غريزتك المنطقية للمقاومة والاستمرار في مواجهة المشكلة والتغلب عليها ، مما قد يؤدي في النهاية إلى انهيار كامل.
2- القلق
القلق والتوتر لهما تأثير تراكمي إذا لم يتم تصريفهما بطريقة مثالية بشكل يومي ، لذلك من المهم إتاحة وقت للراحة والاسترخاء بشكل صحيح ومنتظم.
بعد يوم طويل وشاق في العمل ، من الممكن الاسترخاء لمدة 20 دقيقة والقيام بتمارين التنفس ، لأن هذه التمارين تقلل من مستوى الإجهاد الذهني والبدني في 5 أيام فقط.
3- صعوبة اتخاذ القرار
إذا وجدت صعوبة في اتخاذ القرارات ، مهما كانت بسيطة ، مثل شراء وجبة الإفطار ، فهذه واحدة من أولى العلامات التحذيرية على أنك لست على ما يرام بصحتك العقلية.
كما أن الشعور بثقل المهام اليومية وطريقة تنفيذها والخوف من ارتكاب الأخطاء من بين الأشياء التي يمكن أن تقودك إلى صعوبات في اتخاذ القرارات الصحيحة.
اقرأ أيضًا: إجراءات بسيطة تقضي على القلق أثناء النوم
4- العزلة الاجتماعية
عندما تكون الرغبة في السيطرة على عقلك هي غريزة العزلة ، وعدم الاندماج مع الناس ، وكذا غياب الدعم الاجتماعي والمقربين من الناس ، وزيادة الاكتئاب والوقوع في الانهيار العصبي ، بالإضافة إلى الإحجام عن التواصل عاطفياً مع الحبيب. نفسه ، كلها علامات واضحة ، وللتغلب عليها ، عليك أن تبقي قنوات الاتصال مفتوحة وتعمل بجد لحضور المناسبات الاجتماعية ، بغض النظر عن مدى شعورك بالملل.
5- عدم القدرة على النوم الجيد
اضطرابات النوم هي أولى علامات القلق والاكتئاب ، لأن هرمونات التوتر تفرز أكثر خلال هذا الوقت ، مما يجعلك تشعر بعدم الراحة في اليوم التالي.
القلق بشأن عدم قدرتك على النوم يزيد أيضًا من الشعور بالتوتر ، وربما يساعدك إنشاء طقوس الاسترخاء قبل النوم في هذا الأمر.
وأظهرت الدراسة أن 71٪ من الأشخاص الذين تم فحصهم لديهم انخفاض في مشاعر القلق والاكتئاب والقدرة على النوم بشكل أفضل بعد نصف ساعة من المشي في بيئة خضراء.
6- القلق ونوبات الهلع ستفاجئك
إذا لم يتم علاج القلق والتوتر ، يمكن أن تتفاقم المشكلة حتى تتحول إلى نوبات هلع وقلق وشعور بالخوف المتزايد الذي يهاجم الشخص دون سبب.
تشير الدراسات إلى أن 84٪ من الاستشارات الطبية للمرضى كانت لحالات مرتبطة بالقلق ، وأن التوتر والقلق يمثلان أيضًا 45٪ من أيام المرض وأن 20٪ ممن يعانون من القلق يعانون من نوبات الهلع.
7- فقدان الإحساس بالذات
الشعور بالاكتئاب يجلب الأفكار السلبية إلى تفكيرك ويجعلك تفكر في المواقف التي لم تكن فيها إيجابيًا بما يكفي وأنك شخص غير قادر على تحمل المسؤولية ، وبالتالي تفقد إحساسك بالذات والثقة.
اقرأ أيضًا: 4 أعراض تخبرك أنك تعاني من القلق
ماذا تفعل بشخص مصاب بانهيار عصبي؟
يجب أن تعلم أن الشخص المصاب بالاكتئاب أو الشخص الذي يعاني من انهيار داخلي يكون أكثر حساسية وتعرضًا للخطر ، لذلك قد يقول شخص ما عن طريق الخطأ كلمة تؤدي إلى تفاقم حالته ويتوقع بالفعل وقوعه في حالة انهيار مرضي. سماع جمل وعبارات معارضة أو مثالية للحياة. الحالة التي يعيشها لا تؤهله للقيام بذلك ، وبالتالي يجب عليه تجنب تكرار بعض الجمل لأنها ستؤدي حتماً إلى نتائج عكسية وهي:
1- هناك مشاكل أسوأ منك
هذه الجملة تجعله يشعر أن المزيد من المشاكل قد تنتظره. من الأفضل أن تقول ، على سبيل المثال ، “يا لها من مشكلة كبيرة ، كيف يمكنني مساعدتك؟”
2- غدا أفضل
يجب أن تدرك أن الاكتئاب والانهيار العصبي ليسا شيئًا عشوائيًا يمكن أن يختفي بين عشية وضحاها لأنه يستغرق وقتًا ، ولكن من الأفضل أن نقول إننا سنعمل معًا خطوة بخطوة للتغلب على المشكلة.
3- الحياة ليست عادلة
لن يخفف تكرار هذه الجملة من معاناته ، لكن عليك مساعدته على أن يصبح أفضل مما هو عليه الآن وتجعله يشعر أنه يمكننا معًا التغلب على هذه المشكلة للأفضل.
اقرأ أيضًا: في الفيديو .. كيف تستخدم الموسيقى في علاج القلق والتوتر؟
4- عرض المشكلة ومناقشة فشلها
من الأخطاء الكبيرة التي يمكن أن نرتكبها أن نسأل لماذا لا يستطيع الشخص التغلب على مشكلته ، ولكن من الأفضل أن تقدم له حلاً جماعيًا لحلها معًا وتجنب القول أيضًا أن هناك مئات الأشخاص الذين يعانون مثلك!
5- تستمر الحياة
نعم ، نعلم جميعًا أن الحياة تستمر ولن تعتمد على أحد ، ولكن هذه الجملة لها تأثير سيء على أولئك الذين يعانون من الانهيار العصبي ، لأنهم سيشعرون أن مشكلتهم لن تجعلهم يستمرون في العيش في أحسن حال. بالطريقة التي يريدونها ، ولكن من الأفضل أن يكتشفوا معه أسبابًا أخرى تجعله يحب الحياة ويعيش من أجلها.
6- أعلم كيف تشعر ، لقد مررت بها
لا نتعامل جميعًا مع المشكلة بالطريقة نفسها ، فكل شخص لديه طريقته الخاصة في التعامل مع مشاكله وهذه العبارة لا تجعل الشخص يشعر بأي شيء أقل ، ومن الأفضل لك أن تخبره ، “لا يمكنني تخيل ما مررت به ، لكنني متأكد من أنني سأساعدك في التغلب على مشكلتك “.
7- كنت متغطرسًا في سلوكك!
لا تخبره لماذا تغيرت؟ أو لماذا لم تعد متماثلًا بعد الآن. يغير الاكتئاب والانهيار العصبي الناس ويجعلهم يتصرفون بشكل مختلف عن المعتاد ، لكن يمكنك أن تقول إنني أفتقدك كثيرًا ، فما الذي يمكنني فعله لمساعدتك؟
8- اخرج من أجل المتعة والاستمتاع بالحياة
عليك أن تعرف أن الشعور بالاكتئاب ليس مجرد يوم واحد وينتهي ، بل هو نفق مظلم على وشك الانهيار مع رفاقه ، لذا فإن الخروج أو الترفيه المؤقت ليس هو الحل للمشكلة ، ولكن يمكنك مشاركة هذا الشخص في وقته. ، فترة.
9- لماذا تشعر بالغضب؟
لا ينتج الاكتئاب بالضرورة عن موقف سيء ، لذلك يمكنك القول إنك لا تفهم هذا الشعور.
10- لا تشعر بالأسف على نفسك
لا تلوم الشخص ، لا ينبغي أن يجتمع الاكتئاب والبكاء معًا ، لكن هذا يحدث غالبًا ، لكن من الأفضل أن تقول إنك ترى مدى صعوبة ذلك الشخص ، وما الذي يمكن فعله للمساعدة.