رجيم لمدة أسبوع هل تبحث عن نظام غذائي سريع وفعال وصحي في نفس الوقت ، تتحدث مقالتنا اليوم عن نظام غذائي سريع وفعال للغاية وفي نفس الوقت آمن تم إثباته وإثباته لمساعدتك على التخلص من الوزن الزائد.
ترغب العديد من الفتيات والنساء في اتباع نظام غذائي سريع لتجنب الملل وعادة ما يتبع العديد من الفتيات اتباع نظام غذائي سريع في حالة المناسبات القادمة.
النظام الغذائي الأسبوعي هو نظام غذائي صحي يعتمد على تقليل كمية الطعام المتناولة للتعود على تناول كميات قليلة من الطعام ، وبالتالي إعطاء الجسم كمية قليلة من السعرات الحرارية والدهون.
نصائح مهمة لاتباع نظام غذائي أسبوعي:
1- الماء عنصر ضروري وضروري ولا غنى عنه في أي نظام غذائي ينصح العديد من الأطباء بضرورة شرب ما لا يقل عن عشرة أكواب من الماء.
يوفر الماء الشعور بالشبع لفترة طويلة جدًا مما يقلل من كمية الطعام التي يتم تناولها ، كما أن الماء هو أحد الفوائد التي تمد الجسم بالنسبة اللازمة من الترطيب وبالتالي يحمي الجسم من الجفاف.
2- ضرورة الإبتعاد نهائياً عن تناول المشروبات الغازية ، لأن المشروبات الغازية تحتوي على مواد ضارة تضر بالصحة العامة ، والمشروبات الغازية تسبب دهون البطن وظهور البطن ، والمشروبات الغازية تسبب هشاشة العظام.
3- يمكنك تناول المشروبات الطبيعية التي تريدها ، لكن لا تضيف السكر إليها.
4- ضرورة التخلي تماما عن تناول الحلويات ، لاحتوائها على سعرات حرارية ودهون أكثر يخزنها الجسم.
5- يجب الإكثار من تناول الخضار بجميع أنواعها خلال الوجبات الرئيسية. الخضروات مفيدة جدًا في التخلص من الوزن الزائد لاحتوائها على الألياف التي تساعد في التخلص من الدهون وتعطي الشعور بالشبع لفترة طويلة جدًا.
6- الفاكهة لا غنى عنها أثناء الرجيم ، يمكنك تناول جميع أنواع الفاكهة ما عدا الموز والمانجو والعنب ولكن بشرط أن تأكل كمية قليلة من هذه الأنواع لأنها تحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية والدهون.
7- احرصي على تناول أعشاب طبيعية الأعشاب الطبيعية كالسحر مع عرض خاص للتخلص من دهون البطن ودهون البطن والأرداف.
تحتوي الأعشاب الطبيعية على نسبة عالية من المواد الفعالة في عملية الهضم وبالتالي تساعد كثيرًا في التخلص من الوزن الزائد.
تساعد الأعشاب الطبيعية على تحسين قدرة الجسم على حرق المزيد من الدهون لأنها تنشط عملية حرق الجسم.
8- يجب متابعة البرنامج والمحافظة عليه طوال الأسبوع ويجب أن يكون هناك إصرار ومثابرة على التخلص من الوزن الزائد.
9- يمكنك تناول كوب من الزبادي أثناء برنامج الرجيم في أسبوع. أثبت الزبادي مع إضافة الليمون نفسه وفعالية التخلص من الوزن الزائد ، لأن الليمون يحتوي على مواد فعالة بشكل خاص لحرق دهون البطن.
برنامج النظام الغذائي للأسبوع:
الإفطار الثابت خلال الأسبوع عبارة عن 2 بيضة مسلوقة بالإضافة إلى الخيار وكوب من الحليب منزوع الدسم.
في اليوم الأول من برنامج الرجيم في الأسبوع ، وجبة غداء ، طبق سلطة خضار ، بالإضافة إلى قطعة لحم قليل الدهن.
العشاء: كوب زبادي قليل الدسم مع طبق سلطة خضار.
في اليوم الثاني من برنامج الرجيم في الأسبوع ، وجبة غداء ، قطعة سمك مشوي ، طبق سلطة خضار وكوب من عصير طبيعي طازج.
عشاء 2 بيضة مسلوقة + خضروات.
في اليوم الثالث من برنامج الرجيم في الأسبوع ، وجبة غداء ، قطعة جبن قريش خالي من الدسم.
العشاء طبق سلطة فواكه.
اليوم الخامس واليوم السادس واليوم السابع هو تكرار للأيام الثلاثة السابقة بنفس الوجبات.