5 تمارين لإطلاق الشد العضلي في الساق بسرعة
قال الدكتور عمرو رأفت استشاري علاج آلام العمود الفقري والمفاصل والأعصاب ، إن توتر عضلات الساق أثناء النوم ناتج عن نقص الدم في الأطراف أو نقص حاد في فيتامين د. تشنجات للأسباب التالية:
- ضغط العصب بسبب مشاكل العمود الفقري (مثل الانزلاق الغضروفي أو تضيق العمود الفقري).
- عدم وجود كمية كافية من الدم لتمر عبر الأطراف ، كما أن عضلات الساق ضعيفة ، والتعب ، وطويلة الأمد.
من بين أهم 5 تمارين تعمل على تحرير الشد العضلي في الساق:
- اصنع كمادة ماء دافئ لتخفيف الألم.
- استشر الطبيب وقم ببعض الفحوصات لمعرفة سبب الانقباضات المتكررة
- لقد عانينا جميعًا من تقلصات عضلية في حياتنا ، ولكن هذا شائع عند الرياضيين ، حيث يعاني 39٪ من العدائين من هذا الألم ، بينما يعاني 79٪ من الرياضيين و 60٪ من راكبي الدراجات من تقلصات عضلية.
- إذا تعرض جسم الإنسان لانقباض مفاجئ ، فإن جسم الإنسان يعاني من تقلص عضلي ، ولكن العضلات المكشوفة هي عضلات الظهر وأمام القدم ، لكنها يمكن أن تظهر على الذراعين والمعصمين.
- المشكلة الرئيسية في أعراض آلام العضلات هي أن المريض يشعر بألم شديد عند الحركة ، يمكن أن يكون مصحوبًا بالتهاب وانقباض عضلي يمكن أن يستمر من بضع ثوانٍ إلى 15 دقيقة أو قد يصل إلى عدة أيام ، حسب عدد العضلات. تستخدم.
- الوزن الزائد على العضلات.
- في حالات أخرى ، يتسبب الجرح في تقلص العضلات ، ونقص الترطيب في الجسم ، والدورة الدموية غير الطبيعية أو نقص الكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم في الجسم ، ولكن يمكن أن يكون أيضًا مرتبطًا ببعض المشكلات الصحية (مثل الكلى والحمل) أو مرض السكري أو تشوهات في الجهاز العصبي) في هذه المقالة سوف نقدم لك 10 خطوات عائلية يمكن أن تساعد في علاج تقلصات العضلات. فيما يلي بعض الطرق لتخفيف توتر العضلات.
- كيس الثلج: إذا شعرت بتقلص العضلات ، يمكنك استخدام كيس ثلج للضغط على المنطقة المصابة لتخفيف الألم وتقليل الالتهاب في العضلات وإرخاء العضلات.
- تمارين الإطالة: في هذه الحالة يمكن أن تساعد بعض تمارين الإطالة في القيام بتمارين الشد للعضلات المتألمة ، لكن احذر من أن التمرين لا يتجاوز 30 ثانية ويجب فصل كل تمرين عن الباقي ، كما يمكنك ممارسة السباحة ، لأن السباحة فيها يساعد الماء على شد العضلات وتسكين الألم ، خاصة في الماء البارد ، لكن احترس من تمارين التمدد المؤلمة جدًا.
- إجهاد العضلات مشكلة شائعة للعديد من الأشخاص ، مثل توتر عضلات الرقبة والظهر ، ويمكن تخفيف هذه الآلام عن طريق العلاج الطبيعي البسيط في المنزل.
أسباب آلام الظهر والرقبة والتوتر العضلي
- نظرًا لأنماط الحياة وأساليب العمل الحديثة ، فإن إجهاد الرقبة والكتف والظهر أمر شائع اليوم ، وغالبًا ما يعاني العاملون في المكاتب من تقلصات.
- التمرينات الرتيبة ، بسبب الحمل الديناميكي المستمر ، يمكن أن تسبب أيضًا تقلصات.
- يؤدي عدم التوازن أيضًا إلى إجهاد الصقر للعضلات والأنسجة الضامة. بمعنى آخر ، إذا شرب الشخص كمية صغيرة من السائل ، فإن الخلايا تصل إلى كمية محدودة فقط وبالتالي تتغير مرونتها.
- كما وجدنا أن النساء أكثر عرضة للتشنجات العضلية من الرجال خاصة أثناء الحمل ، وعادة ما يشعر المريض بألم شديد أثناء الانقباضات التي تستمر لعدة ساعات.
- يعاني الكثير منا من تقلصات في عضلات الساق أثناء النوم نتيجة تقلص الساقين أو أي جزء من الجسم نتيجة التعرض لمجهود كبير غير متوقع أو بسبب نقص الماء في الجسم. نقص الكالسيوم.
طرق أخرى لعلاج تشنجات الساق بسرعة
- انخفاض كمية السوائل في الجسم.
- نقص حاد في فيتامين د. يتعرض الجسم لدرجات حرارة عالية وضغط مرتفع.
- نقص الملح في الجسم وسوء التغذية ونقص العناصر الغذائية الأساسية في الجسم.
- لا يستطيع الجسم امتصاص المعادن (البوتاسيوم والصوديوم والكالسيوم) التي تساعد على استرخاء العضلات.
علاج توتر العضلات الليلي في الساقين كالتالي:
- اشرب الكثير من السوائل ، على الأقل لترين من الماء أو عصائر الفاكهة الطبيعية بدون مواد تحلية صناعية.
- مارس تمارين خاصة ، وخاصة تمارين الإطالة.
- استخدامات الملح الانجليزي: يمكن استخدام الملح الانجليزي لعلاج تقلصات العضلات لاحتوائه على الكثير من المغنيسيوم الذي يساعد العضلات على التعافي والاسترخاء:
1- املأ الكيس بالماء الدافئ
2- صب كوبين من ملح إبسوم في الماء وانقله برفق إلى المنطقة المؤلمة
3- قم بتطبيق الخطوة السابقة لمدة 20 دقيقة
5- الخردل: هل فوجئت بصلصة الخردل في قائمة الطعام؟ سبب استخدام الخردل كعلاج لتشنجات العضلات هو احتوائه على حمض الأسيتيك الذي يمكن أن يزيد من إنتاج الأسيتيل كولين في الجسم وبالتالي زيادة قوة العضلات ، فقط ضع ملعقة من الخردل في كوب من الزبادي كل صباح.
6- زيت القرنفل: يحتوي زيت القرنفل على خصائص مضادة للالتهابات ويساعد على تقليل آلام العضلات
- 1- سخني زيت القرنفل على درجة الحرارة
- 2- يوضع على المنطقة المؤلمة
- 3- دلكي بلطف زيت القرنفل لمدة 5 دقائق
- 4- إذا لم تكن على ما يرام ، كرر الخطوات المذكورة أعلاه
- 5- العسل الأسود أو دبس السكر: إذا كنت تعاني من تقلص العضلات بسبب انخفاض نسبة الكالسيوم والبوتاسيوم ، فإن العسل الأسود هو أفضل طريقة لاستخدام هذه المعادن لتقوية الجسم ، حيث أنه مصدر غني بالكالسيوم والبوتاسيوم. البوتاسيوم الذي يساعد على تقوية العضلات. مزيج من دبس السكر مع كوب من الحليب أو الماء الدافئ
- اشرب الخليط وستشعر بتحسن في غضون بضع دقائق
- يمكنك تناول الخليط بانتظام لتجنب نقص البوتاسيوم والكالسيوم
7- إكليل الجبل: يستخدم الروزماري في الأدوية المضادة للالتهابات ، مما يعني أنه يمكن أن يهدئ من آلام العضلات ويقلل من الألم أثناء تقلص العضلات ، حيث يمكن أن يساعد العضلات على الاسترخاء بسرعة واستعادة العضلات ، حيث يمتص إكليل الجبل بسهولة عبر الجلد:
- ضعي كمية صغيرة من إكليل الجبل في مرطبان بغطاء ، وغطيه بالماء واتركيه لمدة 30 دقيقة.
- اغمس قطعة قماش في الخليط وافرك المنطقة المؤلمة لمدة 15 دقيقة ، ثم افركها بالثلج ، اشرب شاي إكليل الجبل مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم.
- حمام دافئ لتحقيق تأثير التدليك ، من الأفضل استخدام أحد الزيوت الأساسية المفيدة أو الزيوت النباتية
8- شرب الكثير من السوائل: نقص الماء في الجسم هو أحد أسباب تقلصات العضلات. بعد الشعور بالانقباض ، يجب أن تشرب كوبين من الماء مع الحرص على شرب كمية كافية من الماء خلال النهار.
9- يجب تناول كمية معتدلة من الخضار والفواكه السائلة.
أخيرًا ، يجب أن تحصل على قسط كافٍ من الراحة بعد أي تمرين شاق. إذا شعرت بتقلصات عضلية في الليل ، ارتدِ الجوارب الخفيفة التي من شأنها تحسين تدفق الدم في الجسم. مارس تمرين خفيف أو امش لمدة 10 دقائق قبل النوم ، ارخي عضلاتك حسب الحاجة وحسن الدورة الدموية ، شرب كوب من الحليب الدافئ قبل النوم مفيد لعضلاتك ، يجب تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامينات A و E لتجنب تقلص العضلات وبفضل هذا تعلمنا 5 تمارين للتخلص بسرعة من توتر عضلات الساق