أفضل الأطعمة لزيادة الحالة البدنية
ومن أهم الأطعمة التي تؤثر على اللياقة البدنية للصقر: –
موز
يحتوي على الكثير من الكربوهيدرات التي توفر الوقود والطاقة اللازمة خلال فترة التمرين ، بالإضافة إلى البوتاسيوم الذي يساعد في الحفاظ على وظيفة العضلات والأعصاب.
شعر بالتعب
يحتوي على الألياف التي تسهل الإمداد المستمر للكربوهيدرات في مجرى الدم وفي نفس الوقت توفر الطاقة خلال فترة التمرين.
مادة الكافيين
ومن المعروف أنه يساعد الأفراد الذين يمارسونه على الاستمتاع بالتمارين من خلال توفير المزيد من الطاقة وتقليل الشعور بالتعب والإرهاق ، كما يساعد الصقر في معدلات حرق الدهون.
عصائر الفاكهة
من الوجبات الخفيفة للممارس ، بالنسبة لوالدته ، نسبة عالية من البروتين وتحتوي أيضًا على خليط من الكربوهيدرات ، مما يمد الجسم بالطاقة المستديمة خلال فترة التمرين.
حمص
الحمص من أسهل وأفضل الأطعمة السريعة التي يجب تناولها قبل التمرين دون طهي ، لذلك ينصح بتناول 1/4: 1/3 كوب وإضافة عصير الليمون إلى الحمص حتى يصبح جاهزًا. طعمه مذهل ، ويعطي الفرد 30 جراما من الكربوهيدرات وحوالي 9 جرامات من الألياف و 10 جرامات من البروتين.
بياض البيض
الدهون في صفار البيض بطيئة في التمثيل الغذائي ، مما يجعلك تشعر بالخمول والانتفاخ والخمول أثناء التمرين ، مما يجعل بياض البيض خيارًا ممتازًا للبروتين قبل التمرين. يوفر البيض حوالي 4 جرامات من البروتين ولا يحتوي على دهون.
فاكهة مجففة
تعتبر الفاكهة المجففة من أفضل الخيارات إذا لم يكن لدى الشخص بضع دقائق قبل التمرين ، لأنها خفيفة للغاية ، لذلك سنوفر له الكربوهيدرات البسيطة ومن بين الفواكه المجففة التي ينصح بتناولها: المشمش والأناناس والمجفف التوت بأنواعه.
توست “من القمح لخالص
تحتوي الحبوب الكاملة مثل الأرز البني على الكثير من الألياف لتوفير طاقة مستدامة طوال التمرين.
زبادي يوناني
يحتوي على ضعف البروتين الموجود في الزبادي الطبيعي بنفس كمية السكر الموجودة في الزبادي العادي ويساعد على توفير طاقة هائلة ويمكن استبداله بالجبن القريش الذي يعتبر عالي الجودة. حليب بروتين.
صدر دجاج و أرز بني
في حال كنت تمارس الرياضة بعد الغداء وكذلك العشاء ، يحتاج الفرد إلى تناول الأطعمة التي تمدّه بوقود كافٍ وجيد لا يحتوي على الكثير من الدهون. لهذا السبب ، تعمل الكربوهيدرات المعقدة الموجودة في الأرز البني على توفير إنتاج مستمر للطاقة ، كما يوفر الدجاج البروتين اللازم لتحسين العضلات فورًا بعد التمرين ، ومن الممكن استبدال الأرز البني بالبطاطس أو الخضار النشوية أو الحبوب الكاملة ، و بالطبع يجب الابتعاد عن الأطعمة التي تستغرق وقتًا طويلاً للهضم وتؤدي إلى الشعور بعدم الراحة أثناء التمرين.
أهم النصائح لتناول الطعام الصحي والحفاظ على لياقتك
فيما يلي أهم النصائح التي تساعدك في الحصول على صحة ممتازة وهي: –
تناول الأطعمة النشوية
يجب أن يحتوي طعامك على الكثير من النشويات التي تشكل ما يقرب من ثلث الطعام الذي تتناوله ، وهي الأطعمة النشوية والحبوب والبطاطس والمعكرونة والخبز والأرز ، ويجب عليك اختيار أصناف الحبوب الكاملة: فهي تحتوي على الكثير من الألياف يبقيك ممتلئا.
يجب على معظمنا تناول الكثير من الأطعمة النشوية: لذا يمكنك إضافة طعام نشوي إلى كل وجبة لك يعتقد الكثير من الناس أن الأطعمة النشوية تؤدي إلى السمنة ، لكنها تحتوي على أقل من نصف سعرات حرارية مقارنة بالدهون.
اشرب الماء كثيرًا
نحتاج إلى شرب حوالي 1.2 لتر من السوائل يوميًا للوقاية من الجفاف ، هذا بالإضافة إلى الماء الذي نحصل عليه من الطعام الذي نتناوله ويمكنك حساب جميع المشروبات الغازية والماء والعصير والحليب صحي جدًا لذا ابتعد عن المشروبات الغازية والمحلاة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.
أكل الفواكه والخضروات
تناول 5 حصص من الخضار والفواكه المختلفة يوميًا ، أو قطع الموز إلى حبوب أو استبدل وجبة خفيفة في الصباح الباكر بالفواكه المجففة ، لأنها تجعل الجسم صحيًا وصحيًا.
أكل السمك
تعتبر الأسماك مصدرًا للبروتين لاحتوائها على العديد من المعادن والفيتامينات التي تحافظ على الحالة البدنية ، لذلك يجب تناولها مرتين في الأسبوع ، وكذلك جزء من الأسماك الدهنية ، لأنها تحتوي على دهون أوميغا 3 ، لأنها تساعد في تقليل السمنة و مرض قلبي.
يمكنك الاختيار بين الأسماك الطازجة والمعلبة والمجمدة: ومع ذلك ، يمكن أن تحتوي الأسماك المدخنة والمعلبة على الكثير من الملح والأسماك الزيتية مثل السلمون والسلمون المرقط والماكريل والتونة الطازجة والرنجة والسردين والأسماك الخالية من الدهون مثل الموظ وسمك الهلبوت. ، الكولي ، التونة المعلبة ، سمك النازلي وسمك القد ، السكيت وأي شخص يأكل الأسماك بانتظام يجب أن يحاول اختيار أكبر تشكيلة ممكنة.
قلل من تناول الدهون والسكريات
طعامنا يحتاج إلى دهون ، لكن يجب الانتباه لكمية هذه الدهون ونوعها ، لأن هناك نوعين أساسيين: الدهون المشبعة ، والدهون غير المشبعة ، لأن كثرة الدهون المشبعة تقلل من مستوى الكوليسترول الموجود في الدم ، وهذا يجعل الشخص أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب.
- توجد الدهون المشبعة في العديد من الأطعمة والبسكويت والجبن الصلب واللحوم الباردة والكعك والزبدة والقشدة والكعك والسمن. بالإضافة إلى المشروبات الكحولية ، يستهلك معظم الناس أيضًا الكثير من السكر في المشروبات الغازية والأطعمة لأنها عادة ما تحتوي على نسبة عالية من السكر. في الطاقة.
- يمكن أن تجعلك تكتسب الوزن وتبدأ في فقدان اللياقة ، ويمكن أن تؤدي إلى تسوس الأسنان ، خاصةً إذا كنت تتناولها بين الوجبات.
- يجب الحد من المشروبات الغازية والبسكويت والكعك والحلويات لأنها تحتوي على سكريات مضافة: هذا هو نوع السكر الذي يجب أن تأكله أقل بدلاً من السكريات الموجودة بشكل طبيعي في الأطعمة مثل الحليب والفاكهة.
- من الممكن مشاركة الملصقات الغذائية: تحتاج إلى استخدامها للتحقق من محتوى السكر ، إذا كان الملصق يشير إلى أن الطعام يحتوي على أكثر من 22.5 جرامًا من السكر لكل 100 جرام ، فهذا يعني أنه يحتوي على نسبة عالية من السكريات.
تناول الإفطار
كثير من الناس يتجاهلون وجبة الإفطار لاعتقادهم أنها تساعدهم على إنقاص الوزن ، وقد أظهرت الدراسات أن وجبة الإفطار تساعدهم على التحكم في وزنهم والحفاظ على اللياقة البدنية ، لأن وجبة الإفطار الصحية جزء مهم جدًا من نظام غذائي صحي ، فهي توفر بعض المعادن والفيتامينات التي نحتاج إلى صحة جيدة ، مثل تناول الحبوب الكاملة أو الفاكهة ، لأنها أطعمة إفطار مفيدة وصحية.
أفضل الأطعمة التي تعزز اللياقة البدنية للرياضيين هناك العديد من الأطعمة المعززة للياقة البدنية ، بما في ذلك الموز والكافيين والشوفان والحمص وعصائر الفاكهة والفواكه المجففة وبياض البيض والمزيد.