الأعراض النفسية للكوليسترول
الكوليسترول مادة شمعية تشبه الدهون التي ينتجها الكبد. إنه مهم للغاية لدوره المهم في تكوين وتكوين أغشية الخلايا وفيتامين د وكذلك بعض الهرمونات ، ولكن عندما يكون مرتفعًا فإنه يسبب العديد من المشاكل الصحية ويصبح ضارًا.
أجريت دراسة على وجود علاقة بين ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم وتقلب المزاج السلبي والحالة العقلية ، وخلص العلماء إلى أن خفض مستوى بعض أنواع الكوليسترول يخفف من مشاعر القلق والاكتئاب لدى الرجال والنساء. إذا كنت ترغب في تقليل نسبته ، فركز على الطعام وممارسة الرياضة.
حيث يمكن أن يأكل الإنسان منتجات الألبان ، والمنتجات الخالية من الدهون ، والدهون والزيوت غير المشبعة ، واللحوم الحمراء ، والأسماك ، والدجاج ، والحبوب ، والخضروات ، والفواكه ، وقد لوحظ انخفاض مستوياتها لدى الأشخاص الذين يتناولون 6 وجبات على الأقل في اليوم .
يتسبب الكوليسترول في الاكتئاب والقلق والتوتر والعديد من الضغوط النفسية طويلة المدى ويؤثر على نظامه الغذائي ويزيد احتمال ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم إذا كان أحد أقاربه من الدرجة الأولى يعاني من ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم ولا يسبب أي أعراض ظاهرة لذلك يجب إجراء فحص الدهون في الدم.
يقوم بثلاث وظائف مهمة للغاية ، وهي المساهمة في بناء جدران الخلايا وتكوين الأحماض الصفراوية الهضمية في الأمعاء ، وينتج فيتامين د ويساعد الجسم في إنتاج هرمونات معينة ، وخاصة الهرمونات الجنسية.
أعراض ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم
أعراض ارتفاع الكوليسترول في الدم غير واضحة ولا يمكنك معرفة مستواه إلا من خلال تحاليل الدم ، في حين أن هذه الأعراض هي أعراض لإحدى المشاكل الصحية التي يمكن أن تحدث بسبب ارتفاع الكوليسترول ، فهي لا تقتصر على الأعراض النفسية للكوليسترول. وهذه الأعراض كالتالي:
- تغير في مستوى الوعي والإدراك.
- ألم في الصدر وعدم الراحة.
- الغثيان والقيء وآلام الصدر.
- صعوبة في التنفس.
- تعرق الجلد بدون سبب.
- عدم الراحة في الجزء العلوي من الجسم.
- دوار مستمر.
- عدم القدرة على القيام بالأنشطة اليومية والشعور بالتعب الشديد.
- صعوبة في الهضم.
- الشعور بالإمساك
- رائحة الفم الكريهة.
- ضعف الانتصاب عند الرجال.
- نوبة دماغية.
- هناك أعراض تحتاج إلى العلاج الفوري والتوجه إلى الطبيب وهي:
- صعوبة المشي
- فقدان التوازن العضلي في الجسم.
- فقدان البصر أو تغير في مستواه في عين واحدة.
- ارتباك مفاجئ ودوخة.
- خدر أو وخز مفاجئ في الوجه أو الذراعين أو الساقين.
- فجأة تشعر بصداع شديد.
العوامل التي تساعد على رفع وخفض الكوليسترول
هناك عدة عوامل تؤثر على عملية الصقر وانخفاض نسبة الكوليسترول في الدم:
- عوامل وراثية.
- النظام الغذائي متوفر في اللحوم والبيض والجبن وعندما تأكلها تزداد النسبة المئوية.
- قلة النشاط وقلة الحركة تؤدي إلى انخفاض نسبة كوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة.
- السمنة: تؤدي زيادة الوزن إلى زيادة مستويات الدهون الثلاثية ، مما يؤدي بدوره إلى خفض مستوى كوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة.
- يقلل التدخين من مستوى الكولسترول الجيد في الدم بنسبة 15٪ ويضر بجدران الأوعية الدموية.
- ارتفاع ضغط الدم الذي يضر الشرايين يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع نسبة الكولسترول في الدم.
- النوع الثاني من السكر يسبب ارتفاع الدهون الثلاثية ويقلل من نسبة الكوليسترول الجيد.
- إذا كان أحد أفراد الأسرة يعاني من تصلب الشرايين ، فهو مرتفع في الدم.
- العمر والجنس أقل بالنسبة للنساء قبل بلوغ سن الرشد مقارنة بالرجال في نفس العمر ، ومع تقدم عمر الجنس ، تزداد النسبة المئوية حتى سن 65.
- شرب الكحول يزيد من مستوى الكولسترول الجيد ، لكنه لا يخفض مستوى الكولسترول السيئ ، ويحمل صقور الخمور معهم خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم ، وهو كما ذكرنا سابقًا يؤدي إلى زيادة الكولسترول.
- يمكن أن يؤدي الضغط النفسي أيضًا إلى زيادة مستوى الكوليسترول الضار.
- قصور الغدة الدرقية.
- أمراض الكبد والفشل الكلوي المزمن واستخدام بعض الأدوية.
- الإفراط في شرب القهوة ، يؤدي إلى زيادة نسبة الكوليسترول في الدم.
- متلازمة المبيض المتعدد الكيسات.
- الحمل عند النساء.
الأطعمة التي تساعد على خفض نسبة الكوليسترول
تحتاج إلى تغيير روتينك اليومي من خلال اتباع نظام غذائي سليم وممارسة الرياضة والتوقف عن التدخين وفقدان الوزن وهناك العديد من الأطعمة التي تساعد على خفض نسبة الكوليسترول في الدم وهي كالتالي:
- الشوفان والشعير والحبوب الكاملة.
- فاصوليا ، باذنجان ، بامية.
- المكسرات والزيوت النباتية.
- الفواكه وخاصة التفاح والعنب والفراولة والحمضيات.
الأطعمة الغنية بالصويا والألياف.
أنواع معينة من الأسماك مثل السلمون والسردين والتونة.
الأطعمة التي تساعد على زيادة الكوليسترول
هناك بعض الأطعمة التي تخفض مستويات الكوليسترول في الدم:
- لحم أحمر.
- منتجات الألبان كاملة الدسم والسمن.
- الزيوت المهدرجة والمخبوزات.
ملاحظة مهمة: إذا كان مستوى الكوليسترول لديك لا يزال مرتفعًا ، يجب عليك استشارة الطبيب للخضوع للعلاج من تعاطي المخدرات.
مستوى الكوليسترول المثالي
إذا كنت بصحة جيدة ، فإن المستويات التالية مطلوبة:
- يجب أن يكون الكوليسترول الكلي أقل من 200 مجم / عشر لتر.
- يجب أن يكون مستوى الكوليسترول الجيد أكثر من 45 مجم / عشر لتر.
- يجب أن يكون مستوى الكوليسترول السيئ أقل من 130 مجم / عشر لتر.
ولكن إذا كنت مصابًا بتصلب الشرايين التاجية ، فيجب أن تكون المستويات التالية:
- يجب أن يكون الكوليسترول الكلي أقل من 200 مجم / عشر لتر.
- يجب أن يكون إجمالي الدهون الثلاثية أقل من 200 مجم / عشر لتر.
- يجب أن يكون مستوى الكوليسترول الجيد أكثر من 35 مجم / عشر لتر.
- يجب أن يكون مستوى الكوليسترول السيئ أقل من 100 مجم / عشر لتر.
ملخص بعد التفاصيل
مما سبق نستنتج أن:
- من الأعراض النفسية للكوليسترول أنه يسبب الاكتئاب والشعور بالعديد من الضغوط النفسية.
- أعراض ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم هي ألم في الجزء العلوي من الجسم وتسبب ضعفًا جنسيًا عند الرجال.
- تعتبر العوامل الوراثية والنظام الغذائي من بين العوامل التي تؤثر على الصقور ونقص الكولسترول في الدم.
- الشوفان والحبوب الكاملة والفاكهة من بين الأطعمة التي تخفض الكوليسترول.
- تعمل منتجات الألبان ومعظم اللحوم الحمراء على زيادة الكولسترول.
- يجب ألا يقل مستوى الكوليسترول الجيد في الدم عن 35 ملليجرام.
- يجب ألا يقل مستوى الكوليسترول الضار في الدم عن 100 ملليغرام.