من المحتمل أن يكون أي شخص يعاني من هذه المشكلة قد قرأ الكثير عن أسباب وأعراض وطرق العلاج ويجب أن يكون قد سئم من قراءة نفس العبارات أو سماع نفس النصيحة مرارًا وتكرارًا ، مثل لا تخف ، شجع ، لا لا داعي للذعر ، ابق بعيدًا عن الناس حتى يدخل ويخبر قلبه ، إذا كنت قادرًا على كل هذا ، فلن يكون كذلك. هناك المشكلة الأصلية.
من قرأ هذا المقال بشغف يعرف الآن أعراض الرهاب ، فلا داعي لذكرها ، لكنني سأمر ببعض المواقف الاجتماعية التي تسبب هذه الأعراض ، ربما يعاني بعض القراء دون أن يعرفوا ذلك.
هذه المواقف مثل:
الحفلات والمناسبات الاجتماعية – اجتماعات العمل – التحدث إلى المسؤولين – التحدث على الهاتف – الأكل والشرب أمام الناس – التعرف على أشخاص جدد – إلقاء محاضرة أو التحدث أمام حشد من الناس – أن تكون محور النقاش – موضوع مزاح محرج إلى حد ما – ينظر إليك الآخرون أثناء عملك شيء معين – أن يُطلب منك إجابة في الفصل – لاستخدام المراحيض العامة.
بداية حل مشكلة ما هي معرفة مصدرها
المصدر هو الأفكار السلبية التي يمتلكها هذا الشخص عن نفسه ، وهي:
أنا شخص لا يحظى بشعبية لأنني ممل – إذا تحدثت ، فسوف أتلعثم أو ارتبك أو أرتعش أو احمر وجهي أو أقول شيئًا غبيًا ومضحكًا – إذا قلت نكتة لن يضحك عليها أحد – يمكن للجميع ملاحظة ارتباكي واعتبرني شخص أخرق
ثم غيّر هذه الأفكار والمعتقدات الخاطئة بأن تسأل نفسك: كم مرة حدثت لي هذه المواقف (قليلة ولن يتذكرها أحد) وأنا متأكد بنسبة 100٪ أنها ستحدث لي في المستقبل (بالطبع لا؟) و حتى لو حدث ذلك ، فسيعتقد الآخرون حقًا أنني أخرق أو ممل (في الغالب لا) ومدى تأثير هذه المشكلة على حياتي المستقبلية. هل أستطيع أن أكمل حياتي معه على افتراض أنه يفعل ذلك؟ لن تتحسن (بالطبع ستتحسن).
لذا:
ضع قائمة بالأشياء أو المواقف التي تجعلك تشعر بالقلق ، من الأخف إلى الأشد.
عرّض نفسك لها باستمرار حتى تشعر بالقلق يختفي ، على الأقل عدة مرات ، بدءًا من الأسهل: قل شيئًا أو اطرح سؤالًا تعتقد أنه غبي ، على سبيل المثال ، اسأل أحد المارة عن موقع متجر أو شيء محدد عندما تقف أمامه ، ستلاحظ أن قلقك من التحدث يمكن أن يكون مبالغًا فيه بشكل يبعث على السخرية.
انتقل إلى موقف مختلف ، وقل مرحبًا لأي شخص في العمل ، وكرره يوميًا.
تحرك تدريجيًا إلى وضع أصعب.
الانخراط في التحدث أثناء الحوارات ، حتى لو كانت قصيرة وسريعة ، وفي كل مرة تمدد مدة الخطاب ولو قليلاً.
شارك في الأنشطة الجماعية ، حتى لو لم تكن اجتماعية (عائلية) ، مثل الأنشطة الرياضية أو العمل التطوعي.
أخيرًا ، تمرن ، مارس دائمًا هذه الأشياء باستمرار ، مع التمرين ، تقل الأعراض حتى تختفي ويصعب العودة.