نحتاج جميعًا إلى الحفاظ على حركة أجسامنا لأن السمنة تؤثر سلبًا على صحة أجسامنا وتؤدي إلى مشاكل في القلب والمعدة والكبد …
قد تلجأ الكثير من النساء إلى اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن ، لذلك نقدم لك حمية التمر والحليب التي ستساعدك على خسارة 10 كيلوغرامات كل شهر ، بالإضافة إلى ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة يوميًا لتسريع عملية الحرق. عملية تراكم الدهون.
الأسبوع الأول
وجبة افطاريجب أن تأكل خمسة تمرات وكوبين من الحليب الخالي من الدسم.
قبل الظهراشرب كوبًا من عصير الأناناس أو البرتقال. (يمكن استخدام التفاح كبديل للعصير).
غذاءاختر أحد الأطباق التالية:
– سمك مشوي ، 4 ملاعق أرز ، سلطة بدون زيت. (يمكن استبدال الأرز بربع رغيف خبز)
– صدر دجاج منزوع الجلد ، ربع خبز ، شوربة خضار.
– كوب لبن خالي الدسم طبق سلطة بدون زيت ربع رغيف خبز.
بعد الظهرتناول ثلاث إلى خمس تمرات أو نوع واحد من الفاكهة الطازجة.
وجبة عشاء: في تمام الساعة السابعة مساءً ، تناول أوراق السلطة ، وبعد حوالي ساعة اشرب كوبًا من المشروب الغازي ، وبعد ساعتين تناول كيوي وبرتقالة صغيرة.
الأسبوع الثاني
وجبة افطارنفس الإفطار في الأسبوع الأول ، أي خمس تمرات وكوبان من الحليب الخالي من الدسم.
قبل الظهرتناول قطعة من الفاكهة الطازجة أو عصير الفاكهة مثل عصير التفاح أو الجزر.
غذاء: إذا كنت ترغب في تناول السمك المشوي أو التونة المعلبة ، لأنها غنية بالفيتامينات مثل أوميغا 3 . يجب عليك اختيار أحد الأطباق التالية:
– سمك مشوي ، ربع رغيف خبز وطبق سلطة.
– ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة ، سلطة خيار ، زبادي ، ربع طبق أرز.
– 200 جرام لحم مشوي أو مسلوق ، 2 توست ، سلطة خضار بدون زيت (يمكن استبدال السلطة بكوب حليب وخيار)
بعد الظهرتناول فاكهة واحدة أو ثلاث تمرات.
وجبة عشاء:
يجب أن تأكل وجبات خفيفة لتشعر بالراحة واللياقة. يمكنك تناول قطعتين من الخبز المحمص وقطعة صغيرة من الجبن قليل الدسم وملعقة صغيرة من اللبنة قليلة الدسم.
بيضة مسلوقة ، كوب حليب ، طبق سلطة.
– 3 ملاعق كبيرة من الفاصوليا المطبوخة.
الأسبوع الثالث والرابع
وجبة افطارثلاثة إلى خمسة مواعيد.
قبل الظهرتناول الفاكهة ، وخاصة الموز أو التفاح أو قطعة من البطيخ.
غذاءاختر واحدة من الوجبات التالية:
– ربع دجاجة أو سمك مشوي ، لحم مشوي أو مسلوق ، أو 3 إلى 5 أسياخ طاووق.
– بيض مسلوق أو حليب مع خيار.
بعد الظهر– قطعة صغيرة من الفاكهة.
وجبة عشاءاختر واحدة من الوجبات التالية:
– 2 توست ، قطعة جبن صغيرة وسلطة.
– كوب زبادي وسلطة وقطعة كيوي وبرتقال.