يجب على المرأة التي تريد حقًا أن تنجح في اللياقة البدنية أن تولي الكثير من العناية والاهتمام للطعام. لأن السبب الرئيسي لخفة حركة الجسم والسبب الرئيسي لزيادة الوزن والسمنة هو الطعام. يتكون العلاج من مشاهدة الطعام.
نظام
اليوم الأول:
الفطور: تناول 1 أو 2 بيضة مسلوقة بجانب قطعة من جبن الفيتا الخفيفة أو الجبن القريش ، بجانب خيار أو سلطة.
الغداء: تناول علبة تونة في محلول مائي ، وليس في زيت مفلتر جيداً ، وتناول طبق سلطة مكون من (خس ، خيار ، جرجير ، فجل) بدون أي مواد دهنية.
العشاء: تناول علبة زبادي قليل الدسم بالليمون أو قطرة فيتامين سي.
ثاني يوم:
الفطور: تناول علبة تونة في محلول مائي جيد التصفية تضيف إليه عصير الليمون والكمون مع الخيار.
الغداء: تناول السمك المشوي مع الخضار المسلوقة أو المقلية.
العشاء: تناول الفطر مع عصير الليمون.
ثالث يوم:
الإفطار: تناول الفاكهة (برتقال أو تفاح) أو اشرب كوب ماء محلى بملعقة من العسل الأبيض وعصير الليمون.
الغداء: تناول علبة تونة في محلول مائي جيد الترشيح بجانب طبق من السلطة الخالية من الدهون.
العشاء: تناول بيضة مسلوقة مع الجبن القريش بجانب اللبن الخالي من الدسم مع الليمون.
اليوم الرابع:
الفطور: ملعقة من بذر الكتان مع بيضة مسلوقة.
الغداء: دجاج مشوي منزوع الجلد مع سلطة.
العشاء: تناول الزبادي الخالي من الدسم مع عصير الليمون.
حمية الإفطار والغداء والعشاء
إفطار:
يمكنك أن تأكل 1 أو 2 بيضة مسلوقة.
خذ ملعقتين كبيرتين من بذور الكتان وبذور الشوفان.
تناول كوبًا من شرائح الخوخ.
تناول قطعة من الخبز المحمص البني.
أكل قريش جن أو فيتا لايت.
تناول شرائح الخيار أو الخس.
غداء:
تناول السمك المشوي مع السلطة.
تناول علبة تونة في محلول مائي جيد الترشيح.
تناول الدجاج المشوي أو المسلوق بدون جلد.
تناول حساء قليل الدسم.
تناول الخضار المقلية.
تناول طبق سلطة بدون زيت.
وجبة عشاء:
تناول الزبادي الخالي من الدسم مع عصير الليمون.
تناول برتقالة.
هناك بعض النصائح والإرشادات التي يجب اتباعها عند اتباع نظام غذائي قاسي:
يجب استشارة الطبيب لمعرفة أي مشاكل صحية تمنعك من اتباع نظام غذائي سريع.
تناول كوبًا من الماء الدافئ مع العسل الأبيض والليمون قبل الإفطار.
يمكن استبدال البيض بالتونة أو السمك المشوي أو الفطر.
يمكن شرب كوبين فقط من النسكافيه أو الشاي بدون سكر أو مع السكر الغذائي وعصير الليمون خلال النهار.
يمكن تناول نصف كوب من الحليب الخالي من الدسم طوال اليوم.
اشرب 8 أكواب من الماء خلال النهار.
تساعد التمارين على حرق الدهون ، مثل المشي السريع وتمارين البطن.
تناول العشاء قبل الساعة الثامنة قبل النوم بثلاث ساعات للسماح للمعدة بهضم الطعام قبل النوم.
اذهب إلى الفراش مبكرًا الساعة 11 مساءً ، وذلك لوجود هرمون بالجسم مسئول عن حرق الدهون ، وهو يعمل بشكل فعال أثناء الليل.
تجنب النشويات والسكريات وتناول البروتينات مثل البيض والفطر طوال اليوم.