– نحن نقدم لك حمية يجب عليك إتباعها خلال شهر رمضان ولهذا يطلق عليها “حمية رمضان” لأنه لا يمكن إتباعها في أي يوم عادي غير أيام الصيام.
– مع أخذ ذلك في الاعتبار فقد تم تقسيم الرجيم الرمضاني إلى جزئين أو وجبتين هما وجبة الإفطار ووجبة السحور ، ويمكن التنويع بين هاتين الوجبتين أثناء الرجيم حتى لا يصاب بالملل ، وقد قامت التجربة بذلك. بينت أن من يتبع هذا النظام الغذائي يفقد حوالي 2 كيلو جرام أسبوعياً ، وإليكم برنامج الرجيم:
· الإفطار الأول:
– 3 ملاعق كبيرة أرز ، 5 ملاعق كبيرة فاصوليا خضراء ، طبق شوربة ، شريحة لحم مشوية ، وطبق سلطة خضراء.
– 3 ملاعق مكرونة ، طبق شوربة ، ستيك مشوي وطبق سلطة خضراء.
– 3 ملاعق أرز ، طبق شوربة ، ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة منزوعة الجلد ، طبق ملوخية خضراء ، طبق سلطة خضراء.
– 6 ملاعق مكرونة مع صوص ولحم مفروم وشوربة وسلطة خضراء.
– 3 ملاعق أرز ، 1/4 دجاجة ، طبق شوربة ، طبق كوسة وطبق سلطة خضراء.
– 3 ملاعق أرز ، 3 خرشوف باللحم المفروم ، طبق شوربة ، 1/4 دجاجة مطبوخة ، طبق سلطة خضراء.
– نصف دجاجة مسلوقة وطبق شوربة وطبق خضار مشوي.
· ثانياً: وجبة ما قبل الفجر:
– نصف رغيف خبز ، نصف علبة تونة بدون زيت ، سلطة خضراء.
– 1/2 رغيف خبز ، 4 ملاعق كبيرة فول ، قليل من زيت الزيتون ، علبة زبادي قليل الدسم.
– 1/2 رغيف خبز بيضة مسلوقة وفاكهة.
– 1/2 رغيف خبز ، 4 ملاعق كبيرة فاصوليا ، 50 جرام جبن قريش وكوب حليب خالي الدسم.
– 1/2 رغيف خبز ، 50 جرام جبن شيدر ، بيضة مسلوقة.
– سلطة فواكه كبيرة.