– تم تطوير برنامج الحمية هذا من قبل خبير التغذية الألماني “هوف ماير” ويعتبر من أسرع الأنظمة الغذائية التي تساعدك على خسارة حوالي 4 كيلوغرامات في 4 أيام فقط ، أي بمعدل كيلوغرام واحد في اليوم.
– يعتمد برنامج النظام الغذائي هذا على تناول أطعمة منخفضة السعرات الحرارية وقليلة الكربوهيدرات والدهون ، ولكنها غنية بالبروتين والألياف.
– يشمل برنامج النظام الغذائي السريع “هوف ماير”:
· الإفطار اليومي (ثابت طوال أيام الرجيم):
برتقالة متوسطة الحجم أو تفاحة على معدة فارغة أو جريب فروت ، كوب شاي أو قهوة بدون سكر مضاف ، شريحة توست.
· اليوم الأول:
– الغداء: 2 قطعة فيليه مشوي أو هامبورجر ، سلطة خضراء بدون زيت وبهارات ، شريحة خبز 50 جرام.
– العشاء: 2 بيضة مسلوقة ، 250 جرام فاصوليا خضراء.
– قبل النوم (حوالي 3 ساعات بعد العشاء): اشرب كوبًا من عصير الفاكهة الطازج.
· ثاني يوم:
– الغداء: 100 جرام لحم خروف (يمكن استبداله بقطعتين هامبرغر) ، سلطة خضراء بدون زيت وبهارات ، كوب من عصير الطماطم.
– العشاء: طبق خضار مطبوخ يحتوي على (كوسة ، قرنبيط ، فاصوليا خضراء).
– قبل النوم (حوالي 3 ساعات بعد العشاء): تناول كوبًا من التفاح بدون سكر ، ولكن يمكن استخدام أحد بدائل السكر.
· ثالث يوم:
– الغداء: 100 جرام دجاج مسلوق أو مشوي منزوع الجلد وسلطة خضراء بدون زيت وبهارات. (يمكنك أن تأكل تفاحة أو برتقالة بعد حوالي 3 ساعات من الغداء).
– العشاء: 100 جرام برجر ، طماطم مشوية.
– قبل النوم (حوالي 3 ساعات بعد العشاء): اشرب كوبًا من عصير الخوخ الطبيعي.
· اليوم الرابع:
– الغداء: 2 بيضة مسلوقة ، 250 جرام فاصوليا خضراء ، كوب عصير طماطم.
– العشاء: 100 جرام برجر أو فيليه مشوي ، خس.
– قبل النوم (حوالي 3 ساعات بعد العشاء): تناول كوبًا من عصير الأناناس بدون سكر ، ولكن يمكن استخدام أحد بدائل السكر.