رجيم كل يوم كيلو تجربتي
نتيجة للتعرض للعديد من التغيرات الجسدية ، من الممكن أن يكتسب الشخص وزنًا ، مما يلحق الكثير من الضرر بالصحة في المستقبل.
لذلك من الضروري إيجاد حل لهذه المشكلة ، لأن خسارة العديد من الأساليب الطبية مكلف للغاية ويعرض حياة المريض للخطر سواء بالطرق العلاجية أو الجراحية.
كما أن العديد من الأنظمة الغذائية لا تحقق النتائج المرجوة لأنها لا تتناسب مع الحالة المرضية التي تعاني منها السمنة ، لذلك كان من الضروري البحث عن أفضل نظام غذائي يمكن للنساء والرجال اتباعه للوصول إلى وزنهم المثالي. وصالة رياضية.
ووجدنا أن رجيم الجنيه في اليوم سيفعل ذلك في تجربتي لأنه يحتوي على أساس علمي سيعمل على إنقاص الوزن دون استعادته ، كما أن له العديد من الفوائد التي سنتعلمها عندما نناقش تفاصيل نظام غذائي صحي والتي تتمثل في الآتي:
اليوم الأول
اليوم الأول من الرجيم كل كيلو هو تجربتي ، التحضير للتطبيق الصحيح للرجيم ، لأن الوجبات مقسمة على النحو التالي:
- وجبة فطور تتكون من بيضتين مسلوقتين وقطعة صغيرة من الجبن الأبيض قليل الدسم ويمكن استبدالها بكوب من الحليب قليل الدسم بشرط عدم تحليتها بأي سكر.
- الغداء ، وهو عبارة عن علبة تونة ، مع قليل من زيت الزيتون النقي ، ورشة نعناع ، كوب برتقال طبيعي أو عصير كيوي.
- العشاء الذي يتكون من كوب لبن الزبادي ، إذا كان طبيعياً وغير محلى ، يوضع عليه القليل من بذر الكتان ، ويؤكل طبق من الخضار المشوية أو المطبوخة بدون ملح.
ثاني يوم
كل يوم في اليوم الثاني من النظام الغذائي يجب على الشخص المطبق للنظام أن يأكل الوجبات الأساسية على النحو التالي:
- وجبة الإفطار التي يجب أن تتكون من بيضتين مسلوقتين جيدًا بدون ملح مضاف ، وكوب كامل من اللبن الخالي من الدسم بدون مواد تحلية مضافة ، وتفاحة.
- الغداء ، الذي يجب أن يشمل صدور الدجاج المشوي ، الخالي من الدهون ، مع علبة مرق خفيف جدًا ، ويجب أن تشمل الوجبة أيضًا الزبادي غير المحلى الخالي من الدهون.
- العشاء الذي يجب أن يشتمل على كوب من الزبادي الطبيعي مع بيضتين مسلوقتين بدون ملح ، كما كان في وجبة الإفطار في ذلك اليوم.
ثالث يوم
اليوم الثالث من الرجيم كل يوم كيلو من تجربتي تكون الوجبات الثلاث كالتالي:
- وجبة الإفطار والتي يجب أن تكون عبارة عن بيضتين مسلوقتين مع طبق من الخضار مثل الطماطم والخيار.
- الغداء: قطعة لحم مطبوخة بعناية ، بشرط ألا تحتوي على مواد دهنية تعيق فاعلية النظام الغذائي ، مع طبق سلطة خضراء وطبق صوص مع قليل من زيت الزيتون وعصير الليمون.
- العشاء الذي يجب أن يتكون من قطعة سمك مشوي ، ويمكن تناول كوب من حساء الشوفان بشرط أن يكون قليل الدسم.
اليوم الرابع
بالنسبة لليوم الرابع من الرجيم كل يوم ، تجربتي أن الوجبات يمكن أن تكون كالتالي:
- وجبة الإفطار تتكون من بيضتين مسلوقتين مع كوب من حليب الفاكهة أو يمكن استبدالها بحبوب الإفطار غير المحلاة.
- يمكن أيضًا تناول وجبة غداء من تناول دجاج أبيض متوسط الحجم ومطبوخ وخالي من الدهون وكوب من الزبادي غير المحلى.
- العشاء الذي يجب أن يتكون من قطعة جبن أبيض مع القليل من زيت الزيتون وملعقة من عصير الليمون ورشة بسيطة جدًا من ملح الطعام إذا لزم الأمر.
اليوم الخامس
في اليوم الخامس من الرجيم يجب تطبيق الوجبات على النحو التالي:
- بالنسبة للإفطار ، كما في كثير من الأيام السابقة ، في اليوم الخامس يجب مراقبة استهلاك بيضتين مسلوقتين بشرط أن يرافقهما وعاء من الخيار المفروم.
- الغداء الذي يجب أن يتكون من قطعة متوسطة من السمك المشوي مع طبق خضار مشوي أو مطهو على البخار ، مع طبق سلطة خضراء مغطى بقليل من زيت الزيتون مع عصير الليمون إذا لزم الأمر ورش بسيط من ملح الطعام.
- العشاء الذي يجب أن يتكون من طبق شوربة كبير لا يحتوي على أي مواد دهنية.
اليوم السادس
في اليوم السادس من حمية الكيلو كل يوم ، حسب تجربتي ، يمكن أن تكون الوجبات الرئيسية كالتالي:
- وجبة إفطار تتكون من بيضتين مسلوقتين بدون بهارات ، وقطعة صغيرة من الجبن الأبيض قليل الدسم ، وكوب شاي أو فنجان قهوة بدون تحلية.
- الغداء ، الذي يجب أن يحتوي على قطعة متوسطة الحجم من اللحم المسلوق أو المشوي دون استخدام أي مواد دهنية ، يمكن إضافة بعض الأعشاب للاستساغة.
- عشاء يجب أن يتكون من طبق حساء خالي من الدسم.
اليوم السابع
في اليوم الأخير من النظام الغذائي كل يوم ، تجربتي أن الوجبات يجب أن تكون على النحو التالي ، مع تكرار الوجبات من اليوم الأول بعد أخذ يوم عطلة حتى الوصول إلى الوزن المثالي.
- وجبة الإفطار ، والتي يجب أن تتكون من كوب من الزبادي غير المحلى وقطعة متوسطة الحجم من الخبز الكامل وكوب من الشاي أو القهوة غير المحلاة.
- الغداء ، الذي يجب أن يتكون من قطعة دجاج مشوية بدون دهون مضافة ، مع كوب من الحساء الخالي من الدسم.
- العشاء الذي يجب أن يتكون من كوب حليب خالي الدسم مع 5 شرائح جبن مشوي خالي الدسم.
تؤثر فوائد النظام على تجربتي كل يوم
هناك العديد من المزايا التي تتميز بها رجيم الكيلو اليومي وهي كالتالي:
- يعتبر هذا النظام الغذائي من أنسب الأنظمة لمرضى زيادة الوزن والسمنة.
- يساعد هذا النظام الغذائي الشخص على زيادة معدل حرق الدهون في الجسم مما يساعد على إنقاص الوزن بشكل طبيعي وفعال.
- يشتمل النظام الغذائي على كمية معقولة من عصير الليمون بين الوجبات ، مما يحرق الدهون ويوفر العديد من الفوائد الجسدية للجسم.
- جميع أطعمة الحمية توفر للجسم الحد الأدنى من السعرات الحرارية وتضمن عدم تعرض الشخص لأي آثار جانبية غير مرغوب فيها تسببها العديد من الأنظمة الغذائية الأخرى.
- يمكن تحقيق أفضل النتائج مع النظام الغذائي بالفعل بعد شهر من تطبيقه.
- معدل فقدان الوزن مرتفع مع هذا النظام الغذائي ، لأنه إذا تم اتباع النظام الغذائي بشكل صحيح ، فقد يصل إلى 30 كجم شهريًا.
مساوئ كيلو كل يوم رجيم
بالرغم من المزايا العديدة لرجيم الكيلو اليومي حسب تجربتي إلا أن له العديد من العيوب والمضار والتي يمكن تشكيلها كالتالي:
- يمكن أن يسبب النظام الغذائي ضعفًا عامًا إذا كان الشخص يعاني من نقص في بعض العناصر.
- لا يحتوي النظام الغذائي على العديد من العناصر المفيدة للجسم.
- لا يحتوي النظام على نسبة كبيرة من السكريات أو الدهون ، مما قد يتسبب في حدوث خلل في الجسم.
- من الممكن أن يكتسب الشخص الوزن مرة أخرى نتيجة لفقدان الوزن بسرعة كبيرة ، مما يضع الجسم في حالة من العطش للمغذيات.
نصائح للاستفادة من حمية الكيلو كل يوم
على الرغم من العيوب العديدة للنظام الغذائي ، إلا أن هناك العديد من الإرشادات التي من شأنها تجنب هذه الأضرار ، لأنها وضعت على النحو التالي:
- تمارين تعمل على تحسين أداء الجسم وتساعد على تنشيط الدورة الدموية مما يساعد الجسم على الاستفادة من العناصر التي يحتوي عليها النظام الغذائي.
- من الممكن اللجوء إلى السباحة مما يساعد على تحسين جميع العمليات الحيوية في الجسم مما يساعد في امتصاص جميع العناصر الغذائية الموجودة في الأطعمة المذكورة أعلاه.
- اشرب كمية كافية من المواد التي تحل محل الدهون والعناصر الغذائية التي يفقدها الجسم أثناء النظام الغذائي.
- الابتعاد عن الأنظمة الغذائية والمشروبات الغازية التي تسبب فقدان الوزن وتمنع الجسم من الاستفادة من العناصر الموجودة في النظام الغذائي.
- على أي حال ، تجنب تناول المواد الدهنية ، والتي بالإضافة إلى الوزن الزائد التي تضيفها للجسم ، ضارة لجميع أعضاء الجسم ، وخاصة القلب.
- عدم تناول الكربوهيدرات ، والتي حسب تجربتي ستمنع الجسم من امتصاص العناصر المفيدة التي تحتويها أغذية الرجيم كل يوم ، لأن هذه الأطعمة هي: الخبز الأبيض والأرز والبطاطس.
- أولئك الذين يعانون من زيادة الوزن يجب أن يحرصوا على تناول الكثير من البروتين لأنه يعمل على دعم الجسم أثناء وبعد النظام الغذائي ، والبروتين متوفر بشكل كبير في البقوليات والبيض واللحوم الحمراء ومنتجات الألبان.
- الابتعاد عن الكسل والعادات اليومية السيئة التي من شأنها أن تسبب الخمول في الجسم مما يمنع فوائد جميع عناصر النظام الغذائي.
في حالة السمنة المفرطة لا يجب إهمال الأمر ، فالسمنة المفرطة يمكن أن تسبب العديد من المشاكل الصحية.