برنامج ريجيم الأسبوع الأول من رمضان

من المعتاد أن يكون الطعام في رمضان مليئا بالدهون والدهون ، ويأكل معظم الصائمين بطمع بعد الإفطار مما ينتج عنه زيادة كبيرة في الوزن ، ويفرض الصيام على المسلمين ويعودهم على الصبر ، قال رسول الله صلى الله عليه وسلم: “صوموا وأنتم بخير” ، لذلك نقدم لكم اليوم برنامج الرجيم الذي يجب اتباعه في شهر رمضان ، ومدة. هذا النظام الغذائي هو أسبوع واحد ، وإذا كنت ترغب في تكراره ، فيجب عليك إعطاء الجسم بين يوم الراحة هذا لمدة أسبوعين.

برنامج النظام الغذائي للأسبوع الأول من رمضان:

· اليوم الأول:

– وجبة السحور: كوب عصير برتقال أو كوب جريب فروت ، 4 ملاعق فول ، بيضة مسلوقة ، 2 توست.

– الإفطار: 3 حبات تمر ، قطعة لحم 200 جرام أو ربع دجاجة ، طماطم ، 3 ملاعق أرز بالخضار ، 1/2 كوب قمر الدين بدون سكر مضاف أو كوب برتقال أو جريب فروت.

– بعد الإفطار بساعتين: تفاحة واحدة أو قطايف.

· ثاني يوم:

– وجبة السحور: كوب زبادي قليل الدسم ، نصف كوب جريب فروت ، ربع رغيف أو توست بالجبن ، كوب عصير من أي نوع حسب الرغبة.

– الإفطار: 3 أطباق شوربة ليمون ، طبق خضار ، 1/2 علبة تونة بدون زيت ، 2 توست ، خس ، 1/2 طماطم وجزر.

· ثالث يوم:

– وجبة السحور: توست بالجبنة ، كوب زبادي خالي الدسم ، تفاحة ، 1 قطايف أو بلح الشام.

– الإفطار: 4 ملاعق مكرونة مع صوص بدون زيت وطبق سلطة خضراء وقطعة لحم.

– بعد الإفطار بساعتين: قطعة صغيرة من الكنافة أو أي نوع من الفاكهة.

· اليوم الرابع:

– وجبة السحور: نصف كوب عصير طماطم – 2 قطعة توست – قطعة جبن – 5 ملاعق فول.

– الإفطار: 3 أطباق شوربة خضار ، قطعة لحم أو كبد ، 1/2 طماطم ، 4 ملاعق أرز مسلوق.

· اليوم الخامس:

– وجبة السحور: بيض مسلوق 2 توست وكوب زبادي وأي نوع من الفاكهة.

– الإفطار: كوب شوربة خضار ، ربع دجاجة منزوعة الجلد ، نصف كوب بصل ، طبق سلطة خضراء مع طماطم ، نصف حبة بطاطس مسلوقة ، موزة واحدة أو قطايف واحد فقط.

· اليوم السادس:

– وجبة السحور: توست – قطعة جبن – 3 ملاعق فول – كوب زبادي قليل الدسم – كوب عصير جريب فروت.

– الإفطار: 100 جرام لحم ، طبق خضار من أي نوع ، 3 ملاعق أرز ، طبق سلطة خضراء.

– بعد الإفطار بساعتين: قطعة صغيرة من الكنافة أو أي نوع من الفاكهة.

· اليوم السابع:

مجانًا (عطلة) تناول أي طعام تريده ولكن باعتدال.