حمية لانقاص الوزن في اسبوع
تشعر الكثير من النساء بالخجل بسبب مشكلة السمنة وزيادة الوزن ، بسبب عدم تمكنهن من ارتداء الملابس التي يفضلنها ، ولهذا السبب تفكر معظم النساء في اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن في غضون أسبوع.
يعتقد الكثير من الناس أن فقدان الوزن أمر سهل للغاية ويمكن لأي شخص القيام بذلك ، لكن هذا الاعتقاد خاطئ. تغيير قائمة الطعام واتباع نظام غذائي وممارسة التمارين الرياضية اليومية الشاقة لإنقاص الوزن وتقليل كمية السعرات الحرارية التي تدخل الجسم ، مما يضطرهم إلى اتباع أسلوب حياة جديد ، وسرعان ما يشعر معظم الناس بالملل قبل نهاية الأسبوع.
اخسر الوزن في 7 أيام
إن تغيير نظامك الغذائي له فوائد أكثر من مجرد إضاعة الوقت ، فهو يقلل السعرات الحرارية وينظف الجسم من السموم والعديد من الفوائد الأخرى.
تحتاج إلى اتباع بعض النصائح لفقدان الوزن بطريقة صحية حسب النظام الغذائي لإنقاص الوزن في أسبوع والتي تشمل:
- يجب تقليل كمية السكر والزيت في الطعام.
- ضع خطة نظام غذائي كاملة لأن فقدان الوزن في فترة زمنية قصيرة يعرض الشخص لضغط جسدي.
- يجب الحفاظ على الوزن بعد أن يتمكن الفرد من إنقاص الوزن لمنع تراكم الدهون تحت سطح الجلد يسمى السيلوليت ، وهذه المشكلة شائعة جدًا بين النساء حيث يتغذون ويتغذون حتى يصلوا إلى وزنهم المثالي ثم يتوقفون عن ذلك. باستخدامه حتى يعودوا إلى الوزن الزائد الذي تسبب في تراكم الخلايا الدهنية تحت الجلد.
- لا تفرط في التمرين حتى لا يرهق الجسم ويفقد الوزن بسرعة لأنه غير صحي ، يمكنك ممارسة الرياضة بشكل مناسب حسب تعليمات المدرب والوقت 20 دقيقة على الأقل 5 أيام في الأسبوع.
- تناول الكثير من الفاكهة والخضروات الطازجة طوال اليوم.
- تجنب التدخين والقهوة وأي شيء يحتوي على النيكوتين أو الكافيين.
- تجنب تناول الموز لأنه يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.
- ابتعد عن الحلويات والكثير من السكر واشرب العصائر الخالية من السكر.
- اشرب الكثير من السوائل والماء لطرد السموم من جسمك.
- تجنب أي مصدر غذائي يحتوي على الألياف ، مثل اللحوم.
- تأكد من تناول التفاح على معدة فارغة بدلاً من القهوة ، فهي ضارة بالصحة.
- أكثر من مجرد سلطة فواكه وخضروات.
- تمارين المشي مهمة وبسيطة ويجب أن تصبح أسلوب حياة لأنها تساعد في عملية الحرق وتنشيط الجسم.
- عند تقليل السكر يمكن شرب المزيد من عصير الهندباء المسلوق ، وهو مفيد جدا للجسم ، ويساعد على فقدان الشهية ، ويعالج حرقة المعدة وعسر الهضم ، وينظف الجسم من السموم.
نصائح لاتباعها لانقاص الوزن في وقت قصير
عادة ما يكون الأشخاص الذين يعانون من السمنة زائدي الوزن لأن السبب هو نقص السعرات الحرارية والسكر وتناول العديد من الأطعمة التي تحتوي على دهون وهذا الشعور يحرجهم لذلك يبحثون عن أفضل نظام غذائي لإنقاص الوزن في أسبوع وهذا ما سنتحدث عنه بعد بعض النصائح يجب أن تعرفها قبل البدء في نظام غذائي.
- لا تأكل النشويات مثل الأرز والمعكرونة.
- تناول المزيد من دقيق الشوفان والزبادي قليل الدسم والأفوكادو ، لأنها تساعدك على الشعور بالشبع وتناول كميات أقل من الطعام.
- لا تأكل وجبات دسمة ، ولكن يمكنك تناول كميات قليلة من الطعام أكثر من ثلاث مرات لتسهيل عملية الهضم.
- تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة معينة من الدهون.
- تناول المكسرات مثل اللب واللوز والجوز ولكن باعتدال.
- تجنب الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات ، مثل الوجبات الثقيلة والمشروبات الغذائية والمخبوزات ، في نظامك الغذائي الجديد.
- بعد تجنب الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات ، عليك بالمقابل تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على البروتين ، مثل البيض والسلمون والتونة ، لأن البروتين من العناصر الغذائية المهمة جدًا للجسم الذي يعمل على إنقاص الوزن دون إهمال الجانب الصحي.
- تقلل البروتينات من احتباس الماء في الجسم وتجعل الفرد يشعر بالشبع ، لذلك يأكلون طعامًا أقل ويحسنون صحتهم في نفس الوقت.
- تجنب المشروبات الغازية والعصائر الجاهزة التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية والكثير من السكر.
- تدريبات القوة هي من التمارين المهمة التي يمكن القيام بها في المنزل للمساعدة في تحسين عملية فقدان الوزن وتحويل الدهون إلى عضلات في الجسم ، الأمر الذي يرغم الكثير من الرجال والنساء.
- لا تنم بعد الأكل مباشرة ، بل اترك 4 ساعات بين العشاء ووقت النوم.
- تجنب تناول الأطعمة المقلية وتناول الأطعمة المشوية أو المسلوقة لتناول طعام صحي وتقليل الدهون
خطط لخسارة الوزن في أسبوع
في الآونة الأخيرة ، يعاني عدد كبير من الأشخاص من السمنة وزيادة الوزن ، مما يجعلهم غير راضين عن مظهرهم ويتبعون أنواعًا قاسية من الحميات الغذائية لإنقاص الوزن في غضون أسبوع.
طبعا إنقاص الوزن له فوائد صحية ونفسية عديدة ، لكن مع اتباع نظام غذائي سيء يصبح خطيرا لأن الجسم يفقد الكثير من البروتينات والفيتامينات والعناصر التي يحتاجها ، مما يؤدي إلى إضعاف المناعة وعدم القدرة على مقاومة الأمراض ، بسبب حيث يصبح الفرد بعد رغبته في المظهر الصحي عرضة للعديد من الأمراض.
خطط النظام الغذائي لانقاص الوزن في أسبوع
من المعروف علمياً أن الرجال يفقدون كمية كبيرة من الدهون أكثر من النساء والسبب هو وجود كمية كبيرة من العضلات عند الرجال مما يساعد على حرق كمية كبيرة من الدهون بشكل أسرع مما يجعل النساء غالبية من يتبعن نظام غذائي ، و يبحثون عن طرق لتنظيم طعامهم بهذه الطريقة:
1- اليوم الأول
يتكون اليوم الأول من النظام الغذائي الأسبوعي لفقدان الوزن من الوجبات التالية:
- يتكون الإفطار من بسكويت الدايت الخالي من السكر أو بسكويت الشوفان مع كوب من الشاي الخالي من السكر.
- يتكون الغداء من وعاء من حساء الخضار المطبوخ مع القليل من زيت الزيتون ، وليس الزيت المهدرج.
- يتكون العشاء من طبق صغير من سلطة فواكه.
2 – اليوم الثاني
يشمل اليوم الثاني من حمية الأسبوع لخسارة الوزن الوجبات التالية:
- يتكون الإفطار من شريحتين من الجبن الأبيض على قطعتين من الخبز المحمص الدايت.
- يتكون الغداء من قطعتين صغيرتين من الدجاج المشوي لتقليل الدهون.
- يتكون العشاء من كوب واحد من الزبادي قليل الدسم.
3- اليوم الثالث
إبتداءً من اليوم الثالث من النظام الغذائي الأسبوعي لخسارة الوزن تكون الوجبات كالتالي:
- يتكون الإفطار من كعك دقيق الشوفان مع قهوة خالية من السكر.
- الغداء يتكون من قطعتين من سمك السلمون المشوي مع أربع ملاعق أرز.
- يتكون العشاء من طبق سلطة فواكه.
4- اليوم الرابع
يتكون اليوم الرابع من النظام الغذائي الأسبوعي لفقدان الوزن من الوجبات التالية:
- يتكون الإفطار من شريحتين من الجبن الأبيض وقطعتين من الخبز المحمص الأسود.
- الغداء يتكون من ربع دجاجة مشوية مع ثلاث ملاعق أرز.
- يتكون العشاء من طبق سلطة.
5- اليوم الخامس
يتكون اليوم الخامس من النظام الغذائي الأسبوعي لفقدان الوزن من الوجبات التالية:
- يتكون الإفطار من كعك الدايت بدون سكر.
- يتكون الغداء من علبة تونة.
- العشاء يتكون من البطاطس.
6- اليوم السادس
في اليوم السادس تتكون الوجبة من:
- يتكون الإفطار من كعك دقيق الشوفان الخالي من السكر وكوب من القهوة الخالية من السكر.
- يتكون الغداء من علبة تونة في الماء مع مخللين.
- العشاء يتكون من شريحتين من صدور الدجاج.
7- اليوم السابع
يشمل اليوم السابع من النظام الغذائي الأسبوعي لفقدان الوزن الوجبات التالية:
- الفطور يتكون من كوب شاي بدون سكر مع بسكويت الدايت.
- يتكون الغداء من ثلاث تفاحات.
- يتكون العشاء من نوعين من الفاكهة من أي فاكهة تفضلها ماعدا الموز لاحتوائهما على الكثير من السعرات الحرارية.
يمكن إضافة مشروب القرفة مع الزنجبيل والليمون وتحليته بملعقة صغيرة من العسل لإزالة الطعم المر بين الوجبات ، فهذه الأنواع من الأعشاب عند إضافتها إلى مشروب واحد تحرق الكثير من الدهون وتعطي الشعور بالامتلاء. تنسى أن تشرب الكثير من الماء.
حمية البروتين لفقدان الوزن
وهي من أنواع الحميات التي يوصي بها خبراء التغذية لإنقاص الوزن في أسرع وقت ممكن والحفاظ على صحة جيدة ، حيث أن هذا النظام الغذائي يحتوي على كمية عالية من البروتين قليل الدسم ويقلل من الكربوهيدرات والسعرات الحرارية.
- يتكون الإفطار من بيضتين مع طماطم.
- يتكون الغداء من قطعتين من الدجاج المشوي ، مما يقلل الدهون في الستيك ، مع ثلاث ملاعق أرز.
- يتكون العشاء من شريحة سلمون مشوي قليل الدسم مع باذنجان مقلي بزيت الزيتون.
يمكن إضافة وجبة خفيفة إلى الوجبات الرئيسية بشرط أن تشتمل هذه الوجبات الخفيفة على المكسرات والفواكه والزبادي وطبق سلطة وعصير الليمون ومشروب عشبي.
تذكر أن تشرب الكثير من الماء والامتناع عن الحليب والقهوة والحلويات والشوكولاته.
النظام الغذائي السائل لفقدان الوزن
بالرغم من شعبية هذا النوع من الرجيم لانقاص الوزن في أسبوع إلا أن بعض خبراء التغذية يحذرون منه ، فالرجيم السائل يساعد على إنقاص الوزن عن طريق تقليل السعرات الحرارية ، وهذا التخفيض يساعد على إنقاص وزن الجسم حتى يدخل الجسم في أزمات صحية ويفقد العضلات. الكتلة: بالإضافة إلى أن الجسم يفقد كمية كبيرة من الدهون ، يفقد الجسم العديد من العناصر الهامة والبروتينات والفيتامينات التي يجب أن يحصل عليها.
بعد إنقاص الوزن واستعادة الوزن المطلوب ، يعود بعض الأشخاص إلى نظامهم الغذائي القديم المليء بالدهون والسعرات الحرارية والكربوهيدرات ، مما يسهل عملية تخزين الدهون في الجسم وفقدانها مرة أخرى ، مما يؤدي إلى ظهور خطوط غير مرغوب فيها وتمدد. تحدث في الجسم.
رجيم بارد لانقاص الوزن في وقت قصير
يعتبر هذا النظام الغذائي من أفضل أنواع الحميات الغذائية التي تعمل على إنقاص الوزن في فترة زمنية قصيرة مع الحفاظ على الصحة العامة للجسم ، كما أنه مثالي جدًا للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ويريدون إنقاص الوزن دون ممارسة الرياضة أو تغييرها. نظامهم الغذائي.
لتحقيق النتائج المثالية لهذا النظام الغذائي ، يمكن استبدال المشروبات العشبية الساخنة بالماء. في هذه الحالة ، تحتاج إلى شرب أكثر من لتر من الماء يوميًا. تقوم فكرة النظام الغذائي على الحفاظ على درجة حرارة الجسم لتسهيل حرق الدهون وتحويلها إلى طاقة لتنشيط الجسم.
حمية بدون حرمان
يساعد هذا النوع من الرجيم على خسارة 4 كيلوغرامات في أسبوع واحد ويتميز بتنوع الوجبات ، وبفضل ذلك لا يشعر الشخص الذي يتبع هذا النظام الغذائي بالحرمان.
- يوفر هذا النوع من النظام الغذائي للجسم جميع العناصر الغذائية والبروتينات.
- يتكون الإفطار من كوب واحد من الحليب الخالي من الدسم مع ملعقتين من دقيق الشوفان.
- الغداء يتكون من سلطة خضار مطبوخة بزيت الزيتون.
- تتكون الوجبة أيضًا من أطعمة بروتينية مثل قطعتين من الدجاج المشوي أو السلمون أو التونة المعلبة.
- العشاء: بيضة مسلوقة مع خمس ملاعق فول خالي من الزيت مع نصف رغيف.
يساعد النظام الغذائي على تنظيم النظام الغذائي للفرد ، ويحسن الصحة العامة للجسم ، ويخلصه من الدهون المتراكمة ويساعد في الحصول على جسم سليم وصحي.