بالنسبة لمعظمنا ، تناول الوجبات الخفيفة أمر لا مفر منه. ومع ذلك ، فإن فقدان الوزن يدور في أذهان الجميع ولسنا متأكدين تمامًا من كيفية القيام بذلك .. ربما تكون قد سمعت بالفعل أن حساب السعرات الحرارية هو الطريقة الأكثر فعالية لفقدان الوزن. إذا كنت تتساءل دائمًا عن سبب عدم فقدان الوزن حتى بعد اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة ، فإن الإجابة هي أن حساب السعرات الحرارية هو المفتاح. تريد أن تعرف المزيد عن ذلك؟
كم عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لانقاص الوزن؟
معادلة فقدان الوزن ليست صعبة ولكنها بسيطة. لفقدان الوزن ، تحتاج إلى تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها وفقًا لعدد السعرات الحرارية التي تريد حرقها. للقيام بذلك ، تحتاج إلى معرفة عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إلى حرقها لإنقاص الوزن. كل شخص لديه حاجة متوسطة للسعرات الحرارية التي يجب تلبيتها كل يوم. يمكن أن تتراوح من حوالي 1500 إلى 1800 سعرة حرارية في اليوم. عند استهلاكه يوميًا ، سيمنحك الطاقة للمضي قدمًا في الحياة والقيام بالأعمال اليومية بشكل فعال. ومع ذلك ، فإن المعادلة مختلفة قليلاً بالنسبة لفقدان الوزن. إذا كانت السعرات الحرارية اللازمة للفرد حوالي 2300 سعرة حرارية ، يجب أن يكون تناول الشخص 2000 سعر حراري. هذا يعني أن عدد السعرات الحرارية المحروقة يجب أن يكون حوالي 300-500. هذه هي الطريقة الوحيدة لفقدان الوزن بشكل فعال.
كيف يحسب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لانقاص الوزن؟
باستخدام الإنترنت ، يمكنك الوصول بسهولة إلى أنواع مختلفة من الآلات الحاسبة والتطبيقات لمساعدتك في حساب السعرات الحرارية التي تتناولها. بهذه الطريقة يمكنك حساب السعرات الحرارية وتحديد السعرات الحرارية التي تحتاج لحرقها أو خفضها للوصول إلى أهدافك في إنقاص الوزن. هذا لا يعني أن حساب السعرات الحرارية هو صيغة سحرية من شأنها أن تزيل مقابض الحب في يوم أو يومين. يستغرق الأمر وقتًا وجهدًا مثل اتباع نظام غذائي صارم وممارسة التمارين الرياضية بانتظام وما إلى ذلك
إذا كان بدل السعرات الحرارية الخاص بك حوالي 2000 في اليوم ، فأنت تختار البيتزا أو الكعكة للوصول إلى هذا الحد ولن تذهب إلى أي مكان! لا يتعلق النظام الغذائي بالتغييرات الجذرية التي ستواجهها ، ولكنه بالأحرى طريقة منهجية وعقلانية لتناول الطعام. يجب أن تكون الاختيارات التي تتخذها مغذية وقليلة السعرات الحرارية والكربوهيدرات وغنية بالعناصر الغذائية مثل المعادن والبروتينات. هذه هي الطريقة الصحيحة للقيام بذلك.
السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لانقاص الوزن توازن يعادل:
عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على وزن صحي طوال الحياة ، فإن حساب السعرات الحرارية هو المفتاح. إدارة الوزن تدور حول تحقيق التوازن بين عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها وعدد السعرات الحرارية التي يستخدمها جسمك أو! “احترق”.
تُعرَّف السعرات الحرارية على أنها وحدة طاقة يوفرها الطعام. السعرات الحرارية هي كالوري بغض النظر عن مصدرها. سواء كنت تأكل الكربوهيدرات أو الدهون أو السكريات أو البروتينات ، فجميعها تحتوي على سعرات حرارية.
توازن السعرات الحرارية مثل الميزان ، من أجل الحفاظ على التوازن والحفاظ على وزن الجسم ، يجب موازنة السعرات الحرارية (من الطعام) بالسعرات الحرارية (في وظائف الجسم الطبيعية ، والأنشطة اليومية والتمارين الرياضية)
توازن السعرات الحرارية مثل النطاق = السعرات الحرارية في الأطعمة والمشروبات = السعرات الحرارية لوظائف الجسم والنشاط البدني
إذا حافظت على وزن جسمك الحالي ، فأنت في توازن من السعرات الحرارية. إذا كنت بحاجة إلى زيادة الوزن أو إنقاصه ، فستحتاج إلى قلب الميزان بطريقة أو بأخرى للوصول إلى هدفك.
إذا كنت بحاجة إلى قلب الميزان في اتجاه فقدان الوزن ، ضع في اعتبارك أنه لفقدان رطل من الدهون في الجسم ، وفقدان حوالي 1-2 رطل في الأسبوع ، فإنك تحتاج إلى حوالي 3500 سعرة حرارية أقل من احتياجات السعرات الحرارية. قلل من السعرات الحرارية التي تتناولها بمقدار 500-1000 سعرة حرارية في اليوم.
لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها حاليًا من الطعام ، ابدأ في تدوين الأطعمة التي تتناولها والمشروبات التي تتناولها كل يوم. من خلال تدوين ما تأكله وتشربه ، تصبح أكثر وعياً بكل ما تضعه في فمك. ابدأ أيضًا بكتابة النشاط البدني الذي تقوم به كل يوم ومقدار الوقت الذي تقضيه في القيام به. الورق والقلم الرصاص أدوات بسيطة لمساعدتك
دراسات وأبحاث حول عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لفقدان الوزن:
ذكرت إحدى الدراسات الأمريكية أن جسم كل شخص فريد من نوعه وقد يكون لكل شخص احتياجات مختلفة من السعرات الحرارية. يتطلب نمط الحياة الصحي التوازن ، في الطعام ، في المشروبات المستهلكة ، في طريقة القيام بالأنشطة اليومية وفي مقدار النشاط البدني في الروتين. يوميًا ، من أجل إنقاص الوزن ، يجب أن تكون السعرات الحرارية أقل من إجمالي عدد السعرات الحرارية المحروقة يوميًا. يمكن أن تختلف السعرات الحرارية اليومية حسب مقدار النشاط الذي يقوم به الشخص. يجب أن يكون الحد الأدنى من السعرات الحرارية المطلقة 1200 للنساء و 1500 للرجال.