بينما يعاني العديد من الأطفال من زيادة الوزن ، يعاني البعض الآخر من نقص الوزن. مشكلة النحافة عند الأطفال لها عدة أسباب منها وراثية أو مرضية أو مرتبطة بعادات أكل الطفل. ببعض الوسائل البسيطة ، يمكن للوالدين التغلب على هذه المشكلة ، إذا لم تكن ناجمة عن مرض حقيقي للطفل.
في هذا المقال نقدم لك أهم الأطعمة التي تساعد طفلك على زيادة الوزن:
- بيضة:
يجب تضمين البيض في النظام الغذائي لطفلك لأن البيض يحتوي على نسبة عالية من البروتين وقليلة الكربوهيدرات ، لذلك من الجيد للأطفال زيادة الوزن وبناء العضلات قبل السمنة. لكن يوصى بتناول بيضة واحدة يوميًا لتجنب ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم.
- أفوكادو:
يعتبر الأفوكادو من الأطعمة عالية السعرات الحرارية ويزود الجسم بالدهون غير المشبعة أو ما يسمى بالدهون المفيدة والتي تعتبر مهمة لتكوين الجهاز العصبي للدماغ ويمكن إعطاء الأفوكادو للأطفال من سن 6 أشهر .
- موز:
يعتبر الموز مصدرًا جيدًا للطاقة الطبيعية ، حيث تحتوي موزة واحدة على 105 سعر حراري تقريبًا بالإضافة إلى احتوائها على الكربوهيدرات الضرورية التي تساعد الطفل النحيف على زيادة الوزن بطريقة صحية ، ويمكن خلط الموز بالبودينج أو اللبن المخفوق مع كريمة الشوكولاتة الداكنة.
- البطاطس:
يجب ألا يحتوي النظام الغذائي للطفل على أقل من 40٪ من الكربوهيدرات إذا كنت تحاولين زيادة وزن طفلك ، وتعد البطاطس أفضل مصدر لهذه المغذيات الدقيقة. البطاطس من الأحماض الأمينية وأيضًا غذاء صحي للأطفال الصغار ، لذا تأكد من تضمينها في وجبات طفلك اليومية.
- السلع المخبوزة:
تحتوي المخبوزات على نسبة عالية من النشويات ، وهي مصدر مهم للسعرات الحرارية التي تساعد طفلك على زيادة الوزن.
- حليب صافي:
على الرغم من الفوائد العديدة للحليب ، إلا أن هناك أطفالًا يرفضون تناوله. إذا كان طفلك من هؤلاء الأطفال ، فحاول إضافة الحليب إلى الأطعمة التي يحبها طفلك ، فيمكنك صنع عصير الفاكهة بالحليب أو إضافته إلى رقائق الذرة أو تحضير الأرز بالحليب ، لأن الحليب يحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم والبروتين وفيتامين د. .
- المكسرات:
المكسرات غنية بالألياف والبروتين والدهون المشبعة والمغنيسيوم ، وهناك بعض أنواع المكسرات التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، مثل: الكاجو والفستق والبندق.
- زبدة الفول السوداني:
تحتوي زبدة الفول السوداني على البروتين والدهون وتساعد في زيادة الوزن ، ويمكنك إضافة زبدة الفول السوداني لتقطيع الفاكهة والخبز والبسكويت عند إعطائها لطفلك ، ولكن يجب تجنب زبدة الفول السوداني التي تحتوي على الزيوت المهدرجة واستبدالها بالفول السوداني الطبيعي . زبدة خالية من هذه الزيوت أو تحتوي على نسبة قليلة منها.
- رغوة:
الزبدة من مصادر الدهون المفيدة للجسم في بناء الجهاز العصبي كما يحب الأطفال ، وهناك العديد من الوصفات التي يمكن استخدام الزبدة فيها.
- لحم:
عندما يكون طفلك لائقًا لأكل اللحوم ، يجب أن تقدمي له اللحوم لأن اللحوم تحتوي على بروتين يبني العضلات ويزيد وزن الجسم من السمنة.
- الفاكهة الاستوائية:
تعتبر الفاكهة الاستوائية من الأطعمة الصحية للأطفال التي تساعد على زيادة الوزن. يمنح المانجو والأناناس والبابايا وغيرها طاقة الجسم ويساعد أيضًا في تحسين صحة الطفل. يمكنك تقديم كوب من عصير الفاكهة الطازج أو تقديمه كفاكهة للطفل.