النظام الغذائي للنساء المرضعات لانقاص 20 كيلو جرام
- تبحث جميع النساء المرضعات عن نظام غذائي ونظام غذائي يساعدهن على إنقاص الوزن بشكل كبير ، ولكن لن يؤثر على صحة المولود الجديد وفي نفس الوقت لن يؤثر على عملية الرضاعة ، ولهذا السبب تتنوع الحميات الغذائية ، ولكن لا يمكن أن تكون جميعها مناسبة للنساء المرضعات.
- فبعض الأجهزة نظرا لكمية الحليب الطبيعي يمكن أن تؤثر على صحة المرأة والمولود ولا تعطي الجسم ما يحتاجه من مغذيات ومعادن ومواد مفيدة للجسم وتحتوي على كمية قليلة من السعرات الحرارية
- لهذا السبب تم إعداد نظام غذائي للمرضعات لتقليل 20 كيلوجرام من الوزن في فترة زمنية قصيرة دون التأثير على الجسم أو الوليد أثناء عملية الرضاعة الطبيعية.
النظام الغذائي بعد الولادة
- تعاني المرأة بشكل كبير في بداية الحمل أو منذ بداية اكتساب الوزن ، لأن الجسم يخزن كمية كبيرة من الدهون والعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم للبنية البدنية والصحة البدنية للجسم ، وأيضًا خلال فترة الرضاعة لإكمالها. عملية الرضاعة.
- لهذا السبب لا يفضل ولا ينصح الأطباء بسرعة التخلص من الوزن الزائد بعد الولادة ، لأن الجسم لا يتعرض لمشاكل صحية وأيضاً لأن المولود لا يتأثر بعملية الرضاعة الطبيعية ، وبالتالي لا يفضل لحرمان الجسم من جميع العناصر الغذائية والمعادن والفيتامينات التي يحتاجها الجسم ولكن يجب تزويد الجسم بالمعادن والعناصر الغذائية التي يحتاجها باستمرار.
- من أهم فوائد النظام الغذائي تحسين الحالة المزاجية للأم بعد الولادة ، لأنها تعاني من مشاكل نفسية بسبب الوزن الزائد الذي تعرضت له ، وبعد الولادة تعاني من الاكتئاب بسبب الألم الشديد و عدم التكيف مع الرضاعة الطبيعية والولادة
- لذلك فإن التغيير النفسي الذي يجلبه النظام الغذائي هو إعطاء الأم مزيدًا من الطاقة وتحسين مزاجها ، نظرًا لرضا الأم عن نفسها وجسمها ، وبالتالي تجنب كل المخاطر التي يتعرض لها الجسم بعد الولادة. ، مثل الاكتئاب أو سوء الصحة العقلية.
أفضل وقت لبدء نظام غذائي هو بعد الولادة
الرضاعة الطبيعية لا تؤثر على النظام الغذائي
- خلال هذه الفترة يجب أن تكون الأم راضية تمامًا عن وزنها الطبيعي ، ولكن إذا كانت الأم قلقة على مظهرها وجسمها فيجب أن تكون حذرة للغاية ، لأنه في بعض الأحيان يمكن أن يعرض المولود لبعض المشاكل الصحية ، لأن الرضاعة الطبيعية واحدة من أهم طرق الحفاظ على المولود وتزويد جسمه بالمزيد من العناصر الغذائية
- مما يحمي الطفل بشكل كبير بالإضافة إلى تحسين جهاز المناعة لدى الرضيع وتحسين المناعة في طرد الفيروسات التي يتعرض لها الطفل ، بالإضافة إلى أن الرضاعة الطبيعية تحمي جسم الأم من سرطان الثدي وتساعد في عملية تقلص الرحم بعد الولادة وتحمي على الجسم من خطر النزيف بعد الولادة.
نصائح عامة قبل البدء في نظام غذائي للمرأة المرضعة لخسارة 20 كيلوغراماً
تحتاج إلى معرفة هذه النصائح التي تساعد الأم على منع التعرض للجسد وتعريض المولود لأي مشكلة صحية في الجسم ، لذلك عليك توضيح هذه النصائح وهي:
- تناول المزيد من الفاكهة والخضروات الطازجة ، لأنها تحتوي على نسبة كبيرة من الموارد الطبيعية والعناصر الغذائية والفيتامينات التي يحتاجها الجسم في تلك المرحلة ، بالإضافة إلى احتوائها على المزيد من الألياف الطبيعية.
- تساعد الفواكه والخضروات الطازجة الجسم على تحسين أداء الجهاز الهضمي ، والتخلص من مشاكل الجهاز الهضمي ، والقضاء على الإمساك.
- يجب الابتعاد عن جميع الأطعمة والأطعمة التي تحتوي على نسبة من السكريات التي تزيد من وزن الجسم ، وتجنب الحلويات الشرقية التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية التي تزيد من متوسط وزن الجسم.
- من الضروري دائمًا تناول كمية كبيرة من الماء ، لأن الماء يساعد على حرق الدهون والتخلص من الدهون الزائدة ، ومن الأفضل شرب الماء كل صباح على معدة فارغة لتقليل الشعور بالجوع ، لأنه يجعل الصقر يشعر ممتلئ وغير قادر على الأكل يجب أن يكون الماء دافئاً قليلاً.
- التمارين التي تعمل على تحسين الدورة الدموية وتنشيط الجسم وتساعد في إنقاص الوزن والتخلص من الدهون الزائدة ، كما تقلل من معدل حرق الدهون في الجسم.
- من الضروري الحصول على جميع الفيتامينات والعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم حتى لا تؤثر على صحة الكائن الحي ولكن الطبيب يحدد هذه الفيتامينات والمعادن من خلال النظام الغذائي أو النظام الغذائي الذي يوصي به.
النظام الغذائي للنساء المرضعات لانقاص 20 كيلو جرام
هناك العديد من الأنظمة الغذائية التي تساعد في إنقاص الوزن والتخلص من مشاكل السمنة ، ولكن هذه الأنظمة ليست مناسبة لجميع الأجسام ولجميع حالات السمنة ، لذلك من الضروري تحديد نظام غذائي أو نظام غذائي مناسب للمرأة المرضعة ، وهذا لا يؤثر على الحالة العامة للأمهات أو الرضع. النظام الغذائي للنساء المرضعات يفقدن 20 كيلوغراما. إنه من أفضل الأنظمة التي تساعد في إنقاص الوزن في فترة زمنية قصيرة. يشمل هذا النظام:
إفطار
هناك العديد من الأطعمة التي يجب اختيار إحداها لبدء نظام غذائي للأمهات المرضعات لخسارة 20 كيلو جرام في وقت قصير. تشمل هذه الأطعمة:
- خذ كوبًا من الحليب الطازج الدافئ مع إضافة دقيق الشوفان وفي بعض الحالات يمكنك إضافة ملعقة من العسل الأبيض أو استبدال اللبن بالزبادي حسب الحاجة.
- ملعقة كبيرة من الجبن الخالي من الدسم ونصف كوب من الفاصوليا مع بيضة مسلوقة وقطعتين من الخبز.
وجبة خفيفة بين الإفطار والغداء
يمكنك أن تأكل قطعة واحدة من فاكهة الموسم الذي تتبع فيه رجيمًا.
غداء
- كيلو لحم مشوي ½ دجاج مشوي أو سمك مشوي كبير.
- نصف كوب من الأرز البني أو البطاطس المسلوقة المهروسة.
وجبة عشاء
- تناول وعاء كبير من الخضار ، حيث يتكون الطبق من الطماطم والخيار ، لا تضيف الملح ويمكنك إضافة الجبن الخالي من الدسم.
النظام الغذائي للمرضعات يفقد 20 كيلو جرام ويعتبر من أفضل الأنظمة الغذائية التي تساعد في التخلص من الوزن الزائد في الجسم والتخلص من الدهون أثناء الرضاعة الطبيعية ، بالإضافة إلى حقيقة أن الصقر يحرق السعرات الحرارية ولا يضر بصحة الأم. وحديثي الولادة.